Hogyan lehet egy menü a fogyás

A menü a fogyás. Az alapok

Először is, meg kell emlékezni arról az alapvető elvei, a természetes, mind a hatékony fogyás:

  • az éhség tiltva!!!
  • étkezés időközönként nem több, mint 4 óra;
  • nem tiltott termékek;
  • kaja finom, változatos;
  • a bot optimális kalória bevitel (hogyan kell kiszámítani itt).
a megfelelő táplálkozás fogyás

A barátok, a tervezés, a menü a fogyás, ne feledje, hogy az élelmiszer -, amellett, hogy lehetőség éhség, szállít öröm. Tehát a fogyás alatt. Nem kell enni, íztelen ételt. Ez nem hoz semmi jót.

Ha most úgy gondolom, hogy a legegyszerűbb módja annak, hogy főzni, hajdina, hogy mennyi a napi kalória -, vagy vásárolni zsírmentes túró enni, amíg, amíg a fogyásban. Hagyd abba! Ez rossz.

Nem fogadnék rá, remélve, hogy túlélje. Ez nem fog működni! Még mindig könny, előbb vagy utóbb. Annak érdekében, hogy lefogy, nincs szükség arra, hogy a "choke" étel, amit nem szeret. Sokkal könnyebb enni, változatos, ízletes.

Továbbá, nem, hogy megakadályozzák, hogy megegyelek egy bizonyos idő után. Enni, amikor éhes. Csak ne keverd össze az étvágy több.

Hangsúly a fizikai megnyilvánulásai éhség, hányinger, gyengeség, hasi diszkomfort érzés.

Hidd el, ez lesz sokkal több kárt, ha éhesen lefeküdni, mint enni lefekvés előtt, hogy az éhség nem kísértett meg ne zavarja alvás.

Az egyetlen kívánságom – próbálja tartani a vacsora nem volt a fő étkezés. Tudod, mikor a test a legnagyobb szükségük van a kaja, fókusz, terjesztése a napi kalória-bevitel megfelel az igényeiknek.

De mielőtt folytatnánk, közvetlenül a menü tervezés fogyás (személyes diéta), emlékeztetnem kell, hogy az alapja a természetes fogyás fekszik tört hatalom, amely magában foglalja a 3 fő étkezés (Reggeli, ebéd, vacsora), majd 2-3 snack (lehet több). Ezek 5-6 étkezés megosztjuk a teljes napi kalória.

A menü a fogyás. Kézi

Menük a fogyás össze alapján milyen életmód vezet.

Ha egy háziasszony, a legtöbb időt töltesz otthon, ezért lehetőség van több. Ha dolgozik, ez a legjobb étel, amit tervezett vacsora előtt, hogy vigyen magával. Ez nem nehéz, gondoltam, felkészült, elterjedt a konténerek.

Ideális esetben az időszakban a súlycsökkentés elkövetett, hogy ez az eloszlás a nagy élelmiszer-összetevők:

  • Zsírok nem több, mint 20% - a napi kalória, a preferencia zsírok, növényi eredetű;
  • A fehérjék az arány 1-1. 5 gramm per kilogramm a jelenlegi súlyát;
  • A szénhidrátok 50-60% - a napi kalória, a megosztás egyszerű szénhidrát (csoki, cukor, méz) kell 10% - a napi kalória.

Ha úgy gondolod, hogy ez egy nagyon bonyolult, ne aggódj! Olvassa el, minden a helyére kerül.

Hogyan lehet egy diéta?

Megfelelő diéta csak egy kimeríthetetlen téma a beszélgetés egy kört a fogyás hölgyek.

Fogyás biztonságban lesz, s csak akkor hatásos, ha a menüben a megfelelő diéta. A legjobb az lenne a lehetőség, hogy együtt dolgoznak, dietetikus.

Azt, hogy egy személyre szabott étrend alapján az életkor, testsúly, életmód, jelenléte betegségek. De a szolgáltatások egy ilyen profi, nem olcsó, ráadásul nem minden városban.

Ha azt szeretné, hogy dolgozzon ki egyedi diétát, akkor ragaszkodni adatok minket szabályok, tippek.

Hogyan lehet egy diéta: a diéta

A fogyás alatt a menü megfelelő étrend kell terjeszteni az alapvető élelmiszer-összetevők:

  • fehérjék – számítás másfél gramm testtömeg-kilogrammonként;
  • zsírok kell, hogy fel nem több, mint 20% - a napi kalória. Ezért szükséges, hogy előnyben a növényi zsírok;
  • szénhidrát 50% - a napi kalória. De ezek, a többség összetett szénhidrátok, egyszerű – csak 10 százalék.
hogyan kell enni, hogy lefogy

Meg kell határozni, hogy a összeg-ból étel szükséges naponta. Itt a rendszer egyszerű: Reggelire együnk nem több, mint 25% - a napi kalória, az ebéd nem több, mint 10% - ebédre elfogyasztott 35% - a, délután uzsonna 10%, vacsora 20% - a napi kalória.

Hogyan lehet egy diéta: kalória

Számolni a kalóriákat, személyes étrendet biztosítani kell az idő az év, valamint a fizikai aktivitás. A menü a megfelelő étrend attól függ, hogy az ember életmódja. Ha aktív életet, enni 1500 kcal.

Ha aktív az edzőteremben, de mindig csak 1200 kcal. Ha a passzív életmód, akkor a diéta maximum 1000 kcal.

Ha a hideg idő az év, hogy egy megfelelő opció hozzáadása 200-300 kalória.

Hogyan lehet egy diéta: alapvető szabályok

Mielőtt fogyás sok gyötörte a kérdés:"Hogyan lehet egy diéta, ha nem beszélünk arról, hogy a teljes rendszer, valamint a személyes diéta?" Adunk néhány tipp, ami segít ebben a kérdésben.

Szóval, először meg kell határozni, hogy hányszor eszel. Megéri, hogy megtörje a módban egyéni diéta három fő recepcióval, valamint két további.

A második szabály Kimondja, hogy nem sokat eszik. Ne próbálj meg enni mindent, ami a tányéron. Ha úgy érzed, telítettség, majd tegye az ételt félre. A túlevés a gyomor mérete megnő, s ez azt jelenti, hogy legközelebb, ha meg akarnak enni, inkább a fiziológiai norm.

Megfelelő diéta azt jelenti, hogy a fogyasztása nagy mennyiségű rost. Ez egy nagyon hasznos funkció a fogyás, az éhség.

A könyv a táplálkozás akarat mond ön hogyan, hogy a diéta.

Ne felejtsd el, iszik elég folyadékot, különösen tavasszal a víz.

Miért a test kezd fogyni? Mindezt azért, mert elkezdi fogyasztani a zsírszövet, amikor hiányzik a forrása a szolgáltatott energia, az élelmiszer. Ezért a menü megfelelő étrend megszünteti a magas kalória, zsíros ételeket.

Élelmiszerek segít, hogy éget zsírt. Ilyen élelmiszerek a következők fahéj, zöld tea, hagyma, fokhagyma, vörös bor, sajt, joghurt, ananász, joghurt, málna, grapefruit. Győződjön meg arról is, hogy a menü kielégíti a test minden tápanyagot. E tekintetben a megfelelő étrend kell, mint az egészséges, változatos.

Fontos, hogy gondolja végig, hogy mely termékek jelen lesz a diéta. Készíts egy listát a hasznos tömeg elvesztését termékek a szükséges ételeket, termékeket az egészséges táplálkozás.

Után kezdődik, a menü tervezés a megfelelő étrend minden nap. Itt szükséges, hogy legyen nagyon figyelmes, türelmes. Egy menü alapján a kalória tartalma, összetétele a termékek.

Hogyan lehet egy diéta: élelmiszer

Ha a fogyás a test megszabadul a méreganyagok. Aztán, hogy elkerülje a rossz közérzet, fejfájás, émelygés, meg kell több vizet inni. Tisztának kell lennie, lehetőleg tavasszal.

Lehet készíteni a tiszta víz magad. Ehhez töltse ki a műanyag vizes palackot, majd tegyük a mélyhűtőbe. Amikor a fagy leginkább a víz, csatorna a maradványokat, amelyeket nem szükséges.

Olvad a jég, szobahőmérsékleten.

A diéta, egyéni étrend kell állnia a sovány húst, főtt, sült vagy párolt. Lehet fogyasztott tengeri halak, gomba, főtt.

Évad élelmiszerek fahéjjal. Ez segít csökkenteni az étvágyat, illetve csökkenti a vércukorszintet. Is, cserélje ki a rossz nasi az aszalt gyümölcs: nem több, mint a maroknyi, vagy grapefruit-lé. Az ilyen termékek megakadályozza az éhségérzetet.

diéta fogyás

A diéta tartalmaznia kell a zöld cukrozatlan tea, főtt tojás, párolt sütőtök, pirospaprika, bogyók piros káposzta. Kerülje a sült, zsíros, pácolt, édes, fehér kenyér,kolbász, gyors étel, üdítő, chips, fagylalt, hús, alkohol.

A lista az ajánlott termékek:

  • friss zöldségek, gyümölcsök, bogyók;
  • a tejtermékek, a zsírmentes, vagy alacsony zsírtartalmú. Tej, csökkentett zsírtartalmú tartalmaz sok b-vitamin, kalcium, foszfor -, fehérje -, de alacsony zsírtartalmú. Ideális termék a megfelelő diéta. Ugyanez vonatkozik az alacsony zsírtartalmú túró vagy sajt. Együtt olyan termékek, kenyér tökéletes, mint a Reggeli. Természetes joghurt tartalmaz sok kalcium -, fehérje -, de a kis kövér. Hogy megédesítse a joghurtot, hozzá friss gyümölcsöt vagy vanília;
  • a menü kell, hogy a kenyér 100-150 g / nap, mert ez biztosítja a szénhidrátok, illetve értékes mikrotápanyagok. Előnyben részesítik a sötét, a liszt;
  • tartalmazza a diéta, a tengeri káposzta. Ez a legtöbb, alacsony kalóriatartalmú termék, gazdag értékes mikrotápanyagok, makro. Tengeri alga hozzájárul a zsírok bontása;
  • barna rizs – egy fontos vágott a diéta. Ez nagyon hasznos az egészségre, mert megtartja a vitaminok, ásványi anyagok, rostok, ellentétben a fényezett rizs;
  • zsíros halak, mint például a tonhal, lazac, hering, szardínia, mások meg kell a menüben a megfelelő diéta. Nagyon jó az egészség miatt, hogy annak tartalmát az esszenciális zsírsavak, mangán -, fehérje -, D-vitamin;
  • csirke mell – a vezető diétás termékek. A fehérje nagyon könnyen emészthető;
  • hüvelyesek, mint egy értékes forrása a rost, zöldség-fehérje kell, a diéta személyes étrendet;
  • az olívaolaj az első nyomja táplálja a testet a megfelelő zsírok. Végtére is, nagyon szükséges, hogy a test, bár a diéta étrend.

A megfelelő táplálkozás fogyás: hogyan lehet egy menü?

Sok étrend lehetővé teszi, hogy tartalmazza a megfelelő táplálkozás fogyás nem egészen megfelelő a termékek, de minden attól függ, hogy a számuk. Ugyanezt lehet mindkét gyógyszer, méreg, minden attól függ, hogy a számot, például a cukor vagy a tészta.

Ha fogyni szeretne, meg kell tudni, hogyan kell összeállítani egy megfelelő diéta, fogyás, hogy képes legyen megkülönböztetni a jó ebben az időszakban, a termékek az, hogy el kell hagyni a menüből.

Elkészítésekor a menü a nap is figyelembe kell venni, hogy az étkezést legalább öt.

Ez a megközelítés is szerepel a menüben egy kis olajos hal, tejtermékek, zsír-tartalom nagyobb, mint 1% - át, például, a normál tej vagy joghurt 3-4%.

A legfontosabb dolog ez a megközelítés kiszámításához kalória a napi étrendet, hogy kevesebb, mint 1300 kalória, egyébként a fogyás nem is számítottunk. Mivel az olaj a szervezetnek szüksége van, a főzés adag saláta, használhatjuk egy teáskanál, de nem ez a mennyiség a normális működését a szervezetben elegendő lenne.

Amikor a menü tervezés a fogyás, érdemes bizonyos szabályokat: győződjön meg róla, hogy mértékkel, még felvétele a táplálkozás, a zöldségek, gyümölcsök.

Kell, hogy figyelemmel kíséri a hasznosságát termékek, nagyon szigorúan tartsák be a szabályokat alkotó diéta nagyon szigorú, figyelemmel kíséri a végrehajtást.

Amikor ételt evett meghaladó összegek, a harmónia eltűnik, a combok, hogy megszerezzék a "fülek" derék szerez saját "mentőöv" a zsír.

A megfelelő táplálkozás a fogyás azt jelenti, hogy visszanyerje elvesztett veszteség az élesség és biztonságosan megszabadulni a második, vagy akár harmadik álla. Mi kis nő azt akarja, hogy úgy érzi, egy olyan félhosszú disznó, azt akarja, hogy vonzó, karcsú, hogy nem bőr, ráncok az oldalon nem lógott.

A megfelelő táplálkozás, fogyás volt felesleges kalória, meg kell vizsgálni, energia értéke az élelmiszerek, akár banális darab fekete kenyér. Még mindig tartalmaz körülbelül 40-50 kalória, de néhány fajta kenyér még kalória.

Hogyan kell összeállítani egy megfelelő diéta fogyás a diéta jelen van, nagyon szükséges, hogy minden szervezet a zsírok, fehérjék, szénhidrátok? Kell, hogy használja a táblázat, amely azt mutatja, az összes paramétert 100 gramm termék.

A helyes diéta jelen kell lennie fehérje, ez tartalmazza a napi menü müzli tejjel, főtt hal, túró, zsírszegény, de nem kövér szabad, mert a test állati zsírok szükséges.

Egyes vitaminok jelenléte nélkül kövér is, nem szívódik fel a szervezetben.

a megfelelő táplálkozás

Nos segít, hogy lefogy, a fehérje diéta, különben ez az úgynevezett "Kreml". Az élelmiszer fehérjék vannak jelen, korlátlan mennyiségben, de a "helyes", azaz kell, hogy legyen főtt hús, mint a hal, de nem kolbász. Van egy hatalmas mennyiségű zsírt, valamint a különböző kémiai összetevők, jó test nem termel.

A szénhidrátok is jelen kell lennie, a diéta minden nap, de az úgynevezett "hosszú", formájában, keményítő, hüvelyesek, de nem könnyen emészthető formában, szacharóz. Gyors szénhidrát emésztett azonnal "égett", növeli az éhségérzetet akar enni, az káros.

Megfelelő diéta fogyás azt jelenti, nem ellenőrizetlen nassolás, mint egy Alma vagy egy narancs is van kalória. Amikor nassolás gyakran növeli az energia érték a napi adagban, annak érdekében, hogy csökkentsék a súlyt vagy kiegyenlítődik. Uralkodj magadon, sikerrel.

Hogyan kell összeállítani egy megfelelő diéta fogyás mit tegyen az alapja? Akarom, hogy az eredmény az volt, csökkentett súly, nem a szám.

Fordítson figyelmet az ivóvíz rendszer, a víz egy szükséges eleme a táplálkozásnak, de az egyik legfontosabb. Meg kell inni, amennyire csak lehetséges, úgy, hogy csak a víz, de nem gyümölcslevek, gyümölcs italok, tea.

Röviden, nem folyadékok más, mint a víz, inni nem tekinthető kell tulajdonítható, hogy az élelmiszer.

Amikor a megfelelő táplálkozás, fogyás tartalmaz elegendő mennyiségű vizet a szervezetből, gyorsabb, jobb toxinokat, így oldódnak. Ez a tény nagyon jó a teljes fogyás.

29.01.2019