Diéta, fogyókúra hasa

Hogy lapos a hasam egy cég nyomja meg a modern világ arra törekszik, hogy a legtöbb nő, sok ember. Harc az ideális forma nyomja rögzült sztereotípiák a modern társadalomban. Szóval során mind azt jelenti, amelynek célja a fogyás, korrekció formák. De még akkor is, ha a teljes fogyás folyamat fokozatosan fejlődik, nagyon gyakran a nők állítják, hogy távolítsa el a zsírt, az úgynevezett problémás területek nem lehetetlen. Az egyik ezek a zónák – a gyomor, a zsírt, ahonnan a nők volna, általában nagyon lassan. Hogy gyorsítsa ezt a folyamatot elősegíti a hatékony, egyszerű fogyás diéta hasa. Arról, hogy hogyan kell enni, hogy csökkentse a hasa zsír, hogyan kell követni, hogy a legjobb diéta, gyorsan csökkenti a zsír mennyisége ezen a területen lesz szó az alábbi cikket.

diéta fogyás hasa

Miért zsír halmozódik fel a problémás területek?

A problémás területek a nők hívják, a csípő, a has, valamint a szárnyakon. A valós szex kövér, amely nehéz megszabadulni halmozódik fel. Ez azzal magyarázható, sajátosságai fiziológiája. A fő célja a nők – megszületett az utód, amely ezt követően meg kell etetni. Zsír ezeken a helyeken, amelyeket a természet védelme a gyermek a terhesség ideje alatt, valamint a megfelelő szoptatás a szülés után.

Különben is a fokozatos felhalmozódott zsír a problémás területek befolyásolják egyéb tényezők, amelyek lehetnek neve jól ismert:

  • Maradjon változatlan állapotban, a stresszvezet túlevés.
  • Rendszeres fogyasztása ételek magas a kalória tartalma, amelyek egyszerű szénhidrátok. Sütés, sütemény, édesség – minden nagyon gyorsan "pörgetni" a problémás területeket, a test.
  • A fizikai aktivitás hiánya – a legtöbb ember kénytelen maradni 8 órát a munkahelyen. Miközben mozognak, a közlekedés, sport, közömbös. Ennek következtében a felesleges kövér hasa.
  • Hormonális egyensúly – gyakran előfordul, hogy a patológia vezet ellenőrizetlen súlygyarapodás. Ebben az esetben szükség van egy specialistával, végezzen teljes ellenőrzés.

Fontos figyelni, hogy az okokat, majd próbálja meg, hogy megszüntesse a provokáló tényezők. Nem ez volt a gyomrom, hogy a gyakorlat az átfogó megközelítést igényel, nem csak egy kiegyensúlyozott, hatékony diéta fogyás has ellen a fél, de a napi fizikai aktivitás. Azt is gyakorolni segítő módszerek – masszázs, test pakolások, szauna.

Tippek, hanem egy karcsú derék

  • Inni éhgyomorra vízzel. Ébredés után reggel igyon meg egy pohár meleg vízben, szorítsd meg egy kis citromlevet. Ez segít aktiválni a belek, felgyorsítja az anyagcserét.
  • Hidratálja a bőrt. Fontos, hogy rendszeresen kell alkalmazni, hogy a problémás területek rendszeres vagy különleges anti-cellulit krém csinálja, zuhanyozás után.
  • A pakolások. Ilyen kiegészítő eljárás is rendszeresen tartott. Pakolások használ, kávé, hínár, méz, stb.
  • Felvenni egy különleges öv. Ez a készülék fokozza a hatást, ha a képzés, valamint serkentik a zsírégetést, a hasi területen. Fontos azonban megérteni, hogy egy ilyen öv csupán egy kiegészítő eszköz nélkül, a fizikai aktivitás, hogy a fogyásban nem segít.
  • A masszázs. Meg lehet csinálni, függetlenül, kérjen szakmai masszőrök. A masszázs speciális krémek, gélek.

Az alapelvek a diéta

Azok, akik érdeklődnek a mi diéta, hogy távolítsa el kövér hasa, meg kell érteni, hogy a táplálkozási alapelvek a fogyás problémás területek vonatkozó bármilyen diéta, amely jelenleg nagyon sok.

Az alapelvek a következők közül étrend:

a megfelelő táplálkozás fogyás
  • Állítsa be a diétát. Az értelme az ilyen változások a következő: meg kell akadályoznunk, hogy az ételek magas glikémiás index. Kell a hely, gyümölcsök, zöldségek. Változások a diéta ne legyen túl éles, ellenkező esetben a személy minden esélye csökken.
  • Motiváld magad, hogy lefogy. Célok reális – kiló, vagy hüvelyk szüksége van, hogy dobja el lassan, fokozatosan.
  • A diéta kell az egészséges, kiegyensúlyozott. Jobb, hogy a gyakorlatban azok a sémák, amelyek lehetővé teszik, hogy lefogy, fokozatosan, nem, hozzon létre egy kézzelfogható kellemetlenséget.
  • Össze táplálkozás, sport. Kezdjük a gyakorlatokat fokozatosan tehát, hogy a test nem is túl van terhelve. Ha arról beszélünk, hogy a futás, Kocogás először rövidnek kell lennie, ha a gyakorlatok kis komplexek, így az idő múlásával, a vágy, hogy nem tűntek el.
  • Kövér problémás területek cseréjéhez az izom tömege. De ezt csak úgy lehet elérni, fokozatosan. Ez, először meg kell szabadulni a felesleges zsírt, majd fokozatosan növelje a száma, izmok, a speciális gyakorlatok.
  • Az érdeklődők nem csak, hogyan kell eltávolítani az oldalt, majd hasa, de küldetést egy cég, nyomja meg a gombot, meg kell figyelni, hogy speciális gyakorlatok a nyomja meg a gombot. De nekik is meg kell tenni, miután a zsír réteg csökken.

Élelmiszerek tiltott, illetve megengedett

Bármilyen diétás menü fogyás hasa, oldala sem választja, az elvek általában hasonlóak. A menü elvek alapján az egészséges táplálkozás. Az ilyen diéta a diéta formában azok a termékek, amelyek hozzájárulnak a vesztes túlsúly.

  • Az engedélyezett élelmiszerek a következők: Pulyka, csirke, borjúhús, máj, tojás, tenger gyümölcsei, hal, joghurt, sajt, tej, joghurt, zöldség, gyümölcs.
  • Tiltott (junk) élelmiszerek a következők: húsok, kolbász, cukor, édességek, sült krumpli, cukor, kenyér, gyors étel, tészta, fagylalt, alkoholos italok, üdítő.

Ez, annak érdekében, hogy lefogy a hasi területen, meg kell, hogy állítsa be a diéta, hogy magában foglalja az ételek gazdag rosttartalmú. Minden nap, a diéta legyen friss zöldségek, gyümölcsök, gyógynövények.

Határozottan 2-3-szor egy héten, a diéta jelen kell lennie fehérje állati eredetű élelmiszerek, zöldség-fehérje található, diófélék, hüvelyesek, lehet a napi menü.

Azok, akik igyekeznek eltávolítani kövér hasa, meg kell, hogy igyon sok vizet, ásványi gáz nélkül, olvadás vagy tisztított.

A legtöbb étrend jár kisebb étkezés, gyakori étkezés, kis mennyiségben. Kívánatos, utoljára enni, három órával lefekvés előtt.

Korlátok

  • Először diéta a lapos has, karcsú derék magában foglalja a teljes elutasítástól az alkohol. Az alkohol károsan befolyásolja az anyagcsere-folyamatok a szervezetben, így a derék fokozatosan lesz kövér. Ebben az összefüggésben meg kell, hogy zárja ki a Dohányzás.
  • Fontos, hogy szigorúan korlátozza a bevitt keményítőtartalmú élelmiszerek, édességek. Mivel nyújt diéta a lapos has egy hét múlva egy személy meg tud enni egy pár kis darab csokoládé vagy egy kis mézet.
  • Nem fogyasztanak zsíros, sült ételek, inkább párolt, főtt.

Típusú diéták

menük fogyás

Sok fajta táplálkozás, a hasát, lábát, hogy csökkentse a csípőjét, meg oldalt. Az úgynevezett gyors diéta adja képességét, hogy távolítsa el a zsír a has, fenntartása, de őket nem könnyű, mivel a napi kalória bevitel ne haladja meg az 1500 kcal. Másik jellemzője ezeknek a táplálkozás, a időtartam: be, hogy őket nem lehet több, mint 14 nap. Ez alatt az idő alatt, lehet megszabadulni a jelentős mennyiségű zsírt. De amikor visszatér a normál étrend a személy általában fokozatosan egyre nagyobb súlyt vissza. Ezért a leghatékonyabb, könnyű diéta, fogyás, has, csípő, egy energiaellátó rendszer, amely könnyű fenntartani, ahol mennyisége lassan.

A megfelelő táplálkozás fogyás a gyomor alapján a tanács a fenti. Több lehetőség van a táplálkozás, amely segít megszabadulni néhány plusz kiló, a hasam lapos.

Diéta a lapos has

Hogy tartsák be az ajánlásokat könnyebb volt, akkor használja a minta menü ez a diéta, festett három nap:

Nap/étkezés Első Második Harmadik
Reggeli Zöld tea, egy pohár friss sárgarépa-almalevet. Egy Alma vagy egy fél grépfrút. Zabpehely, sült Alma.
Délutáni tea A dió vagy a mogyoró – 50 g. Friss répa juice, saláta, gyümölcs, vagy zöldség. Gyümölcsök közül lehet választani.
Ebéd Főtt barna rizs, szezonális zöldség, saláta, Alma vagy narancs. Főtt hajdina, paradicsom – 2 db, gyümölcs választás, gyógytea. Főtt hal, 200 g sárgarépa, reszelt savanyú tejszín – 100 g
Vacsora Grillezett zöldség – 200 g sovány hal – 50 g. Főtt csirkemell – 200 g, zöldség ragu, menta teát. Banán, egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurt.

Akkor ismételje meg az ételeket ugyanabban a sorrendben, vagy változik az ételek, felvette egyenértékű termékek ugyanabban a mennyiségben.

Kefir diéta

Ez elvek alapján a relatív erő. Mint az a személy, eszik, kis adagokban, gyakran előfordul, hogy a gyomorban fokozatosan csökken. Annak a ténynek köszönhetően, hogy a szervezet megkapja, fehérjék, zsírok, a diéta könnyen tolerálható. Így egy hatékony kettőspont tisztító.

Ez a diéta javasolt nem több, mint három nap. Ebben az időszakban, így segít csökkenteni a tömeg, a térfogat, javítani emésztési funkciók. Javasoljuk, hogy egyél naponta ötször.

  • Az első nap meg kell inni kefir korlátlan mennyiségben.
  • A második napon meg kell enni gyümölcsöt is inni 2 liter tiszta vizet a nap folyamán.
  • A harmadik nap újra kell inni kefir minden étkezés.

Ez a szélsőséges diéta nem figyelhető meg a terhesség , szoptatás, betegség az emésztőrendszer, a kamaszkorban.

Ezek a diéta

A nevét ez a diéta származik az a kifejezés, hogy "ketózis", ez a felosztása sejtek zsír energia. A fogyás akkor kezdődik, amikor a test hiánya szénhidrátok az élelmiszer. Ha szénhidrátok be a szervezet csak korlátozott mennyiségben a máj kezdődik termelő keton savak bontják le a zsírsejtek.

A napi menü ez a diéta meg kell jegyezni, hogy az arány a zsírok, fehérjék, szénhidrátok: fehérjék – 70%, zsír 25%, szénhidrát – 5%.

Ezen elv szerint kell, hogy diéta, figyelembe véve a beállításokat.

enni a fogyás
  • Hogy zárja ki teljesen az étrendből kell az ilyen termékek: sütemények, sütemény, cukor, üdítő, sütemény, kenyér, burgonya, szőlő, banán.
  • Alkotó menü, meg kell, hogy tartalmazza a következő termékek: sovány hús, hal, fürj tojás, csirke, tenger gyümölcsei, sajt, olaj, vaj.
  • Részben határérték tejtermékek, zöldségek, magas keményítő tartalma, édes gyümölcs.

Lehetetlen, hogy kövesd ezt a diétát, az emberek, az epehólyag betegség, hasnyálmirigy-gyulladás, megsérti a motilitás, a bél, vese , máj elégtelenség, sérti az emésztést, a zsírok, a daganatok, a hasüregben, valamint alatt, terhesség , szoptatás.

Diéta BUTCH

Ez a rövidítés a fehérje-szénhidrát váltakozása, valamint az alacsony szénhidráttartalmú diéta. Ez biztosítja a váltakozása albuminous, szénhidrát nap.

Egy ilyen diétát tart, a 4 30 napig, attól függően, hogy a tömeg, amely hajlamos arra, hogy elveszítse az emberek.

Hogy végezze el ezt a diétát kell a következő séma szerint:

  • Az első, mind a második nap – magas fehérje, alacsony szénhidrát.
  • Harmadik nap étel a szénhidrátok.
  • A negyedik nap – az azonos mennyiségű szénhidrátok, fehérjék.

Egyszerűsíteni a vásárlás készítmény étkezés, a diéta időszak, használhatja a táblázat:

Nap/étkezés Fehérje nap (az első) Fehérje nap (második) Szénhidrát nap (a harmadik) Fehérje-szénhidrát nap (a negyedik)
Reggeli Főtt tojás, zöldség, saláta len olaj, tea, cukor nélkül. Omlett két tojásból, tea, cukor nélkül. Zabpehely, tea, cukor nélkül. A zabpehely.
Délutáni tea Túró fahéjjal. A joghurtot. Banán. A sajtot meg kenyeret.
Ebéd Csirke, párolt zöldségek. Hal, párolt zöldség. A tészta a liszt nehéz fajták. Csirkemell rizzsel.
Vacsora A sült hal. Csirkemell filé, zöldségek. Rizs, párolt zöldségek. Halak, zöldségek, szárított gyümölcsök.

Fehérje kell lépnie a diétás ételek, amelyek nagy mennyiségű fehérje. A fő termékek ezekben a napokban – hal, hús, tojás. A legnagyobb mennyiségű fehérje található, csirke mell, tintahal, vörös kaviár, tonhal, sovány marhahús.

A szénhidrát nappal kell összpontosítani, élelmiszerek gazdag összetett szénhidrátok. A legnagyobb részük megtalálható a zabpehely, rizs, hajdina, főtt bab.

Diéta BUTCH lehetetlen megfigyelni az embereket, a betegségek, a szív, erek, vese, a máj, a betegek, a cukorbetegség, terhesség, szoptatás, idős, illetve serdülőkorban. Ez a diéta alkalmas azok számára, akik arra törekszik, hogy megszabaduljon egy kis mennyiségű zsír. Azok, akik megpróbálták követni, hogy a fajta diéta, azzal érvelnek, hogy még a heti étrend már hozamú látható eredmények.

Gyakorlatok

Minden leírt, valamint más diéták, hogy csökkentse a hasa zsír kell kombinálni gyakorlat. Még akkor is, ha az emberek nem mennek be a terembe, ajánlott minden nap, hogy végre egy komplex, a következő gyakorlatok:

karcsúsító
  • Lejtők, hogy tegye a lábát a váll szélessége, tegye a kezét a feje mögött, s egyenesen hátra, lassan hajolj le, meg akarta fogni könyök szemben térd, emelő -, változik a váltakozó könyök.
  • Lábát felemeli – a hátadra fekszel, egyenes karjait, lábait emelje fel a lábát, hogy a formáció a megfelelő szögben.
  • Kiderült, a test, a lábad, a széles vállát, kezét, hogy a feje mögé, kulcsolja össze a kezét a kastélyban. Egy egyenes vissza, felváltva forgassa el a test különböző irányokba.
  • Malom kanyarban 90 fokkal, erőteljesen forgó egyenes karokkal.
  • Billen az oldalon, láb, váll szélesség mellett, kezét a feje mögé. Egyenes gerinc, hogy kanyarban más-más irányba.
  • Plank – fekvő helyzetben a has emelkedik, a könyök, a bokám, állandó feszült hasi izmok ebben a helyzetben, amíg csak lehetséges.
  • Olló ül a padlón, a hangsúly a kéz mögött található. Emelni méter, valamint a határokon Mahi, nyomja meg ugyanabban a törzs.
28.12.2018