Diéta fogyás a nők egy hétig

Nincs nő, aki ne szeretné, hogy egy karcsú, feszes ábra,
lapos has, nőies oldalát. Egyszerű vágy, mint általában, nem elég a legnépszerűbb módszer a fogyás közül a gyengébbik a szex diéta. De, hogy válassza ki, hogy milyen diéta fogyás hasa, oldala a nők, míg nem ártanak az egészségnek?

diéta fogyás nők

Meg kell jegyezni, hogy amikor bármilyen diétát kell betartani a szabályokat, az egészséges táplálkozás. Mivel a kiegyensúlyozott, tápláló étel, akkor nem csak elérni a karcsúság az oldalt, majd hasa, hanem normalizálja az anyagcserét, a belek, a gyomor .

Az alapelvek a diéta, a fogyókúra, a has, majd vissza, hogy a nők:

  • Mindig Reggelizni! Nem kávét reggel.
  • Kevesebbet eszik, de gyakrabban. Az optimális étkezések száma – 4-6 alkalommal naponta.
  • Egy könnyű vacsora 3 órával lefekvés előtt a legjobb barátod.
  • Igyál legalább 2 liter vizet egy nap.
  • Minimalizálja a fogyasztás gyors szénhidrát (édes, liszt).
  • Tartózkodjanak a sült zsíros ételek, alkohol, só.
  • Egyél több zöldséget, gyümölcsöt.
  • A legerősebb hatás a kombináció diéta fogyókúra az oldalt, majd hasát fizikai gyakorlatok a magas intenzitás .

Az alábbiakban alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek minimális zsír:

  • Alacsony zsírtartalmú tejtermékek: sajt, kefir, joghurt, zsírszegény sajt;
  • Főtt tojás, sovány hal, sovány húsok;
  • Gabonafélék: hajdina, rizs, zabpehely. Hüvelyesek: borsó, lencse, bab;
  • Bármilyen zöldség, gyümölcs, bogyós gyümölcsök, saláták, Diófélék, aszalt gyümölcs, méz ;

A listát a tiltott termékek fogyasztás

Az alábbi termékek, kívánatos, hogy zárja ki teljesen a diéta, vagy legalább minimalizálni a fogyasztás:

  • Só, sózott termékek. A só megőrzi a test-folyadék, amely zavarja a fogyás;
  • A sütés lisztből készült termékek. Ez egy gyors szénhidrátok, tiszta formában. Az emberek a lassú anyagcsere, ezek a termékek viszont kövér;
  • Cukor: édességek, sütemények, csokoládé, szirupok, lekvárok, stb.;
  • Grillezett, sült, füstölt ételek. Az elutasítás ezek az ételek nagyrészt annak köszönhető, hogy a szükséges létrehozni egy működő gyomor-bél traktus;
  • Gyors étel: hamburger, szendvics, üdítő, chips, keksz, szószok;
  • Alkohol, cigaretta .

Menü a hét: diéta fogyás hasa, oldala a nők

A diéta járt el, kövesse az alapvető elveket, hogy bővítse a diéta engedélyezett élelmiszerek, ne élelmiszerek esetében nem ajánlott a fogyasztása a diéta alatt. Összeállítottunk az ön számára a körülbelüli diétás menü, ami kényelmes a használata, gondolkodás nélkül arról, hogy mit főzzünk ma.

a megfelelő táplálkozás fogyás
Reggeli Második Reggeli Ebéd Délutáni tea Vacsora
Hétfő A zabpehely a vízbe egy Almát, vagy zöld tea. Narancs vagy Alma. A halak egy-két, majd egy részét, rizs, saláta. Része szárított gyümölcsök, dió, zöld tea. Saláta, zöldségek, bab egy pár. Vagy alacsony zsírtartalmú túró.
Kedd 1 főtt tojás, 2 kenyér. 1 Alma. Csirke az MDP, majd az a része, hajdina. Bolgár bors. Egy pohár zsírszegény joghurt. Főtt marhahús, friss zöldségek.
Környezet Alacsony zsírtartalmú joghurt 200 ml., 1 narancs. 1 banán. Zöldség leves, sovány csirke, saláta, paradicsom, uborka. 1 Alma. 200 g főtt rizs só nélkül. Egy pohár joghurt.
Csütörtök Alacsony zsírtartalmú túró, 100 g, egy Alma. Grapefruit, vagy más kedvenc gyümölcs. Alacsony zsírtartalmú sült hal, párolt zöldség. Szárított gyümölcs, zöld tea. Saláta, zakó, burgonya.
Péntek 1 főtt tojás, egy Csésze joghurt. Egy müzliszelet. Alacsony zsírtartalmú tejszín, gomba leves. Alacsony zsírtartalmú túró – 40 g. 1 Csésze joghurt. Főtt csirkemell filé, gyümölcs saláta, narancs.
Szombat A zabpehely a víz 200 g. 1 Alma. Főtt marhahús — 200 g Hajdina – 100 g Diófélék, szárított gyümölcsök. Főtt rizs – 200 g, 1 Alma.
Vasárnap Árpa-kása – 200 g, 1 banán. Grapefruit Saláta friss zöldségek, 150 g. Pulyka párolt. Alacsony zsírtartalmú túró. 1 Csésze joghurt, egy Alma .

Diéta, testmozgás, a gyomor-és fél

Annak érdekében, hogy a leghatékonyabb eredményt, a diéta, meg kell, hogy vissza gyakorlat. Különösen ez a szabály vonatkozik a has-vissza – a problémás területek számára, eltávolítja a felesleges súly. Vélemények, akik az elért eredményre köszönöm, hogy ezt a diétát,
szól a hatékonyságát a következő gyakorlatok:

1) Twisting;

2) Fut;

3) egy Kerékpár;

4) ugrókötél;

Ha azt hiszed, ezek a gyakorlatok unalmas, vagy csak nem tudom rávenni magam, hogy futni őket, lehet kihasználni, sokkal szórakoztatóbb módon, hogy cserélje ki a cardio gyakorlat – aktív játékok. A tökéletes játék a fogyás: asztalitenisz, röplabda, tollaslabda, stb .

Diéta fogyás hasa, oldala, a nők a menü a héten

testmozgás, testsúlycsökkentés

A problémák társuló elhízás szert jellemzői a járvány. Ha jelenleg túlsúlyos vagy, akkor te egy szerencsés ember vagy. Több tízmillió földlakók irigyellek, mert nem.

Sok technika célja, hogy elérjék a kívánt harmónia.

Ez van szükség, hogy egy komplex intézkedések:

De ha ez nem lehetséges intézkedések alkalmazása a komplex, továbbra is korlátozás egyes termékek, mint egy hatékony módja annak, hogy lefogy. A csata a hasa a leginkább problémás területeken, az kell, hogy harmonizálja az emésztő rendszer.

Diétás menü, heti fogyás hasa, oldala

Állati fehérje három alkalommal egy héten. A fehérje szereplő termékek növényi eredetű, legyen a menü minden nap (de nem haladja meg az 50 grammot).

Szükséges, hogy ne felejtsd el, hogy igyon elég vizet. Ott kell lennie, kis adagokban. Húst csak akkor engedélyezett, főtt, vagy sült, 1 szolgálni nem haladhatja meg a 200 grammot.

Recept diéta nők

1. nap. Reggel inni, zöld tea, egy pohár cukrozatlan gyümölcslé. Uzsonna: dió. Ebéd – barna rizs, szezonális saláta, cukrozatlan gyümölcs 1. Vacsora – marhahús zöldségekkel.

2. nap. Egy fél grapefruit vagy egy Almát. Uzsonna: zöldség saláta. Ebéd – hajdina, 2 paradicsom, tea. Vacsora – sovány hús, zöldség ragu.

3. nap. Reggeli kása a víz. Ebéd: 2 mandarin, egy pohár ásványvíz. Ebéd – egy darab hús, saláta, tea. Vacsora: joghurt, 1 banán.

Aztán egy recept, hogy ismételje meg, kezdve az első nap.

Heti menü diéta Malysheva

Doktor Elena Malysheva fizet jelentős figyelmet, hogy a táplálkozás, fogyás, mert túlsúlyos provokálja a megjelenése a különböző betegségek. Malyshev azt mondja, hogy a megfelelő módon folyamatosan ragaszkodni alacsony kalóriatartalmú étel, evés csak a "szabad" élelmiszerek.

Recept

1. nap

Reggeli: egy tál rizs zabkása, zabliszt, grapefruit.

Ebéd: alacsony zsírtartalmú túró, aszalt szilva (5 db), fekete tea.

Ebéd: főtt csirke, saláta, tea.

Uzsonna: 0. 3 kg nyers zöldséget.

Vacsora: egy szelet sajt, egy narancs.

2. nap

Reggeli: "Herkules" víz, tea.

Ebéd: saláta, diabetikus kenyér.

Ebéd: saláta, rizs, csirke, paradicsom leve.

Uzsonna: alacsony zsírtartalmú tej.

Vacsora: főtt marhahús, paradicsom.

3. nap

Reggeli: két főtt tojás, uborka.

Ebéd: 150 g bogyók.

Ebéd: leves, vagy zöldség leves, főtt csirke.

Délután uzsonna: sült zöldségek.

Vacsora: sült alma.

4. nap

Reggeli: főtt hús, kenyér 2 cukorbeteg.

Ebéd: 200 g zöldség.

Ebéd: zöldségleves, egy darab főtt hal, tea.

Uzsonna: 6 dió.

Vacsora: túró, sovány tej.

5. nap

Reggeli: tea, a rántotta egy pár.

Ebéd: egy Alma.

Ebéd: főtt csirke, zöldséges ragu.

Uzsonna: két cukrozatlan gyümölcs.

Vacsora: túró, joghurt.

6 nap

Reggeli: 1 diabetikus kenyér, egy szelet sajtot.

Ebéd: 1 krumpli, káposztasaláta.

Ebéd: zöldség leves, főtt csirke, paradicsom, 2 kenyér cukorbeteg.

Délutáni snack: 200g szezonális saláta.

Vacsora: főtt káposzta, sovány tej.

7. nap

Reggeli: egy tál árpa kása, saláta.

Ebéd: 2 alma.

Ebéd: párolt zöldség, egy darab főtt hal, 2 mandarin.

Uzsonna: 2 sült Alma.

Vacsora: főtt marhahús, 1 paradicsom, joghurt.

A menü óránkénti karcsúsító az oldalt, majd hasa

Recept diéta

* 8 óra – rizs, vagy zabpehely;

* 10 óra – Alma vagy narancs;

* 12 óra – alacsony zsírtartalmú túró;

* 14 óra – főtt marhahús, zöldség bordélyba;

* 16 óra – egy pohár joghurt;

* 18 óra – párolt zöldség;

* 20 óra – 150 gramm szárított gyümölcs;

* 22 óra joghurt.

Egyszerű diéta egy hétig a joghurtot a nők

A joghurtot a fő termék. Ez egy kemény diéta.

menük fogyás

Recept menü

A joghurtot lehet enni, csak 1 alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek — mint például a zöldségek, zabpehely.

Menük a fogyás 7 napon belül szoptatós anyáknak

Bármilyen korlátozás alapján elsősorban a diéta. Egy szoptató nő nem "fut" a szám, hogy törekedjen harmóniára.

Recept

Szoptató anyák jobb sózni 1 – 2 nap egy héten, tej, joghurt, vagy mogyorót. Persze, a visszatérés egy karcsú alak nem történik meg azonnal, ez időt vesz igénybe.

25.12.2018