Indul a fogyás - mennyit kell futni, hogyan kell kezdeni

Sokan, akik fogyni, próbáltam a különböző opciók eléréséhez harmónia. Gyakran az ilyen erőfeszítések végül a kétségbeesés: súly, vagy megáll, vagy elkezd enyhén növekedett. Kiterjed a frusztráció, folyamatosan látogatják a gondolat, hogy dobja kiló nem sikerül. Az a tény, hogy minden szervezet másképp reagál a különböző táplálkozási tervet, valamint a testmozgás. De ez nem ok arra, hogy feladja a leginkább elfogadható megoldást találni a hatékony fogyás egy konkrét esetben. Az eredmény függ a genetikai hajlam, anyagcsere, illetve más egészségügyi tényezők. Találja meg a legjobb módja annak, hogy egyre karcsúbb, idő, türelem, valamint számos kísérletek a különböző ételek, a sport terhelés. Az egyik leghatékonyabb edzés ebbe az irányba kell tekinteni fut. Talán ő lesz az első lépés azon az úton, hogy megtalálja a tökéletes alak.

indul a fogyás

Miért fut okozza a fogyás?

A megfelelő képzés vezethet, hogy a jelentős fogyás. A kutatások szerint, futók el a kívánt eredményt rövidebb időszakon belül, mint azok, akik gyakorolják egy ennek megfelelő összeg más típusú gyakorlatok. A fő ok az, hogy egy ésszerű terhelés égett több kalóriát éget el percenként, mint az úszás, a Kerékpározás, vagy más sport. Felgyorsult anyagcsere aktív égő kalória elvesztéséhez vezet kiló. Így a bőr petyhüdt, mint a kimerítő diéta.

Ezen kívül, a Kocogás jótékony hatása a szervezetre:

  • szigorodtak izmok;
  • a vér oxigénnel telített;
  • javítja az anyagcserét;
  • erősíti a szívizmot;
  • csökkenti a testzsír;
  • növeli az immunitást.

Osztályok lesz hatékony, feltéve, hogy a teher, kiegyensúlyozott, a folyamatosan növekvő nehézségi szintű. Súly csökkentés érhető el, ha a rendszeres tevékenység, amelynek hatékonysága attól függ, hogy az idő, a Jogging.

Amikor a legjobb időt futni van, reggel vagy este?

A fő szabály szerint – nem a gyakorlatokat. Ez azt jelenti, hogy először konzultáljon a bioritmus. Valaki szereti a sport, ha valaki több hajlandó elvégezni ezt az estét. Szakértők azt mondják, hogy a testmozgás reggel vezet, hogy egyre több drámai eredményeket.

Válassza ki a Kocogás, a reggel legyen azok számára, akik szeretnének:

  • hogy a feszültség a következő nap;
  • hogy fel a fejjel, munka előtt;
  • hogy oldjam a hangulatot.

Este futópad edzés, fogyás gyorsítani az égő szénhidrátok, nem kövér. Ők választhatnak azok, akik meg akar szabadulni a stressz, a fáradtság során felhalmozódott a nap. Fontos, hogy ne feledje, hogy csak azok a gyakorlatok, amelyek végre öröm, hozza az eredményeket.

Mit kell enni, mielőtt után indul a fogyás?

Van egy népszerű tévhit: ha nem tudsz enni után futni, lehetséges, hogy megszabaduljon kiló. Ez rossz megközelítés, hogy a böjt is lassú a folyamat a fogyás. Egy másik kérdés – mi az? Határozza meg a megfelelő beállítás a termékeket, azok mennyiségét. Előnyben kell részesíteni a friss zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék.

Hogy zárja ki teljesen az étrendből kell:

  • gyors élelmiszer;
  • szóda;
  • chips;
  • majonéz;
  • minden típusú cukor;
  • liszt termékek;
  • zsíros, füstölt, sózott étel;
  • snack-on megy, stb.

Reggel legalább egy órára, mielőtt futni, meg lehet enni egy adag zabpehely edzés után 60 percig csak inni. Abban a szélsőséges esetben az éhség a gyomor fájdalom, nem lehet korábbi, mint 30 perc után futni, egyél meg egy Almát. Miután esti órák, javasoljuk, hogy igyon egy pohár tej, helyettesítheti egy kis adag zsírszegény túró.

Meg kell felelniük a víz egyensúly kell fogyasztani a nap folyamán legalább 2 liter tiszta víz. 60 perc előtt meg kell inni egy pohárral, aztán még egy fél óra kezdete előtt az osztályoknak. Ital kis KORTY megoldott, valamint a folyamat fut. Fél óra megszűnése után a fizikai aktivitás fogyasztanak el 250 ml folyadékkal.

Hogyan válasszuk ki a hosszú távon, valamint lépést a hatékony fogyás?

Hogy az edzés sikeres volt, tudnod kell, hogy a kisebb súly. 40 percen belül a futó égett, a szénhidrát pedig csak akkor kezdődik a zsírégetésben. Szóval, először is, hogy fogyni kell, hogy legalább 50 perc naponta. Egy képzetlen ember, aki azonnal szerezze be ilyen terhelés – rossz, veszélyes.

A terv gyakorlatot, hogy fontolja meg:

hogyan kell fogyni keresztül fut
  • a túlzott tömeg;
  • egészségügyi szolgáltatások, beleértve a meglévő krónikus betegségek;
  • a fizikai felkészültség.

Az első fut, az optimális idő fél órára, megfelelő váltakozó lassú futás, a gyors gyaloglás. Az első héten a legmegfelelőbb kényelmes ütemben. A kezdők számára az ideális választás ebben az esetben az lenne, hogy inkább a gyors gyaloglás. A kezdés előtt, osztályok minden egyes alkalommal el kell végezni bemelegíteni az izmokat. Amellett, felkészületlen fogyókúrázók kell tervezni a többi szünetek osztályok között, például minden harmadik nap. Az idő múlásával, az összeg maradék egy héten csökken, illetve a hossza a napi futás eléri egy óra. Az Interneten megtalálható számos kész rendszerek fogyás alapján a futó tevékenység, így mindenki kiválaszthatja a megfelelő beállítást. Mégis kezdete előtt a feladat az lesz, igaz, hogy konzultáljon egy pszichológus, vagy egy gyakorló coach.

A típusú indul a fogyás

Vannak különböző technikák, mindegyik lehet elérni csökkentése mennyisége a különböző zónákban. Továbbá, egy adott típusú terhelés attól függ, hogy a megerősítése, bizonyos izmok, szervek. A megfelelő képzés nem csak csökkenti a súlyát, de az is, hogy erősíti a testet, telített energiával, erősíti az immunitást.

Kocogás

Ez a fajta alkalmas emberek bármilyen szintű képzés, azzal a kivétellel, hogy a sérülések a mozgásszervi rendszer vagy a jelenléte zavar a keringési rendszer. Ez magában foglalja a mozgó sebessége 9 km / óra. Előnye, egy különleges szállítási technika: nyomja egyik lábát egybeesik az idő, amikor a másik lábát leeresztette a földre. Ez a gyakorlat erősíti az izmokat, az alsó végtag, a szívizom. Ezek fut tökéletes a kezdők számára, mint ebben az esetben, mint a szokásos run csökkentett terhelés, az ízületek, a végtagok, ami csökkenti a sérülés veszélyét.

Könnyű

Szerte a világon, ezek gyakorlása ismert, gyorsan haladtak. Könnyebb osztályok alkalmasak az emberek a mozgásszegény életmód, a jelentős mértékű az elhízás, a kezdők. Látszólagos egyszerűsége ellenére, a foglalkozások, saját szabályokkal. Először is, a sebesség kell valamivel nagyobb, mint a normál járás közben. Másodszor, fontos bevonni a mozgás a lábát, mint egy egész, a láb, a csípő. A harmadik, a gyomor kell szopni, vissza egyenesen kell. A negyedik, a fegyver legyen behajlítva, a könyök, mozgás, egy ritmus, a láb. Hogy csökkentsék a súlyt, ezzel könnyű Kocogás, a munka csak akkor, ha lesz legyőzni elég nagy távolságok.

Indul a fogyás felfelé

Ezeket a gyakorlatokat lehet végezni bármilyen magassági egy futópad lehetséges, hogy optimálisan válassza ki a szög. A tartós fogyás tartalmaznia kell őket, legalább 1 alkalommal egy héten képzési terv. Abban benne van szinte minden, az izmok, hogy segít elveszíteni a felesleges kiló, izmok erősítése. Különösen hatékony az ilyen tevékenység befolyásolja az, hogy csökkenti a hangerőt a problémás területeket.

Intervallum futás fogyás

Ezt a lehetőséget magában foglalja a változás a sebesség. Egy időszak lelassul, a másik, amilyen gyorsan csak lehetséges. Ezek az ülések kell gyakorolni, megszerezte a szükséges tapasztalat Kocogás. A fő előnye ennek a módszernek, hogy a tehetetlenség, a test fenntartja a magas anyagcsere, még azokban az időszakokban is, a lassú tempót. Ennek eredményeként belül ½ óra ez a tevékenység töltött ugyanannyi kalória van, mint töltesz 1 óra Kocogás. Ezek a gyakorlatok segítenek, hogy gyorsan megszabadulni a plusz kiló, a hang fel. Ezeket kell használni, nem több, mint kétszer egy héten.

a fizikai terhelés

Távolsági

Ez bebizonyította, hogy ha minden nap legyőzni nem kevesebb, mint 5 km-re, a test éget akár 2,5 ezer kalória. Hogy elérjék ezt az eredményt, meg kell, hogy kövesse egy pár szabályt. Sebesség fenn kell tartani az egész verseny, hogy vessen véget a verseny előtt nem. Ha fáradt vagy mehetsz egy rövid sétára, majd vissza, hogy a Kocogás. Ez a hatékony gyakorlat, egyetlen hátránya, hogy megköveteli a sok szabad időt. Általában ez a gyakorlat időtartama 1,5 óra.

Ez a hatékony, ésszerű kombinációja a különböző típusú terhelés. Emellett a szakemberek hangsúlyozzák, hogy miután egy nehéz edzés a test pihenésre van szüksége, hogy teljesen felépüljön. Nagy figyelmet kell fordítani a speciális ruházat. Bármilyen környezetben, amikor a Kocogás a fogyás. viselned kell a megfelelő cipő, ergonomikus solt, hogy elkerülje a sérülést, hogy ízületek. Ezek a cipők lehetővé teszi, hogy ossza el a súlyt, hogy az egész láb. Ezen kívül, a nem túl nagy kezdeti tömeg használható a nagyobb hatékonyság érdekében a térd, könyök párna súlya.

Futópad, vagy a friss levegő?

Inkább preferencia kérdése. Valaki, aki szeret, hogy menjen ki a szabadba, vannak, akik inkább edzeni, vagy otthon. Sőt, az alapvető különbség a végső fogyás nincs. Mindenesetre futó hozzájárul:

  • kitartás;
  • javult megkönnyebbülés izom;
  • az égő kalória;
  • hasznos cardio-terhelés.

Minden lehetőség van előnye, illetve hátránya.

Indul a fogyás a friss levegő mindig igényel több időt töltött a díjak, a kilép, majd vissza. Ezen kívül, az időjárási viszonyok nem mindig kedvező, ebben az esetben, a kellemetlen lesz, mert az kell, hogy több ruházat lehetőségek osztályok különböző időpontokban az év, míg a lakásában, tárolhat egyetlen kényelmes formája a ruhát. Viszont a szabadban gyakorló lehetővé teszi, hogy csodálja meg a gyönyörű tájak, meg lesz egy nagy lehetőséget, hogy tölteni az időt a képzési barátaival.

Hogyan lélegezz futás közben?

Míg a Kocogás, a szervezetnek szüksége van, hogy sokszor több oxigén, ezért fontos, hogy fenntartsák a tiszta légzés ritmusát. Meg kell állapítani, hogy a megfelelő technika:

  • Ha a légzés is ritkán vagy gyakran zavart szellőzés, ami oda vezethet, hogy a szédülés, illetve elvesztése, koordináció.
  • Lélegzet – mély, free mode-ban kell 2-szer rövidebb, mint a kilégzés.
  • A teszt érvényességét a levegőt lehet a következők szerint: ha a folyamat fogyás Kocogás nyugodtan beszélni anélkül, hogy lélegzik, így a ritmus. Ha úgy tűnik, hogy csökkenteni kell a tempót.

Normalizálni a helyzetet segít egy egyszerű elv: váltakozása belégzés, majd kilégzés minden harmadik lépés. Ha ebben az üzemmódban a levegő még mindig nem elég, csökkenti az intervallum 2 lépéseket.

A folyamat fut kell lélegezni, a száj, az orr, ez növeli az oxigén. Edzés közben kint a téli idő, hogy megvédje ellen a beszivárgó hideg levegő a torkát segít a nyelv, ez van szüksége, hogy lélegzetet, hogy hozza el a felső fogak.

Aki nem tud futni — ellenjavallatok

Bárki, aki azt akarja, hogy lefogy, mielőtt elkezdjük az edzést, akkor forduljon a specialistához. Az a tény, hogy az ilyen vizsgálatok száma ellenjavallatok:

  • A keringési rendszer betegségei. A kocogás hatalmas terhet ró a szív, izmok, erek, ha problémád van ezen a területen, hogy ne kockáztasson. Ronthatja, szabálytalan szívritmus, növekvő szívritmuszavar, tachycardia.
  • Zavarok a légutakat. Ezek a gyakorlatok, tüdő, hörgők van szó. Ha a funkció csökkent, mert a túlzott terhelés légzési elégtelenség, vagy súlyosbodása az asthma bronchiale.
  • Problémák az ízületek. Osztályok, továbbá a törzs, az ízületek, ami veszélyes lehet, az ízületi gyulladás, ízületi gyulladás, osteochondrosis, porckorongsérv. Szélsőséges esetben, használhatja a speciális fűzőt, rugalmas pólya, övek.
  • Fertőző, vírusos betegségek. Általános szabály, hogy ilyen betegség által kísért magas láz, köhögés, tüsszentés. Komplikációk elkerülése érdekében, jobb várni a teljes gyógyulás.
  • A súlyosbodása krónikus betegségek. Súlyosbodása kísérhetik számos kellemetlen tünetek, Kocogás növelheti a kellemetlen, ronthatja az állapotot.
  • Komoly szemészeti problémái. Nagy terhelések vezethet, hogy az esik el, a retina, valamint egyéb jogsértések jelenlétében rövidlátás, glaukóma.
  • Idős korban. Ebben a korban a túlzott fizikai megterhelés ellenjavallt, ezért a versenyt meg kell szüntetni. Ajánlott sport, vagy Nordic walking, jóga, Pilates, stretching.
  • Hasi műtét. Ebben az esetben meg kell állítani, gyakorlása, amíg a teljes gyógyulás.
  • Thrombophlebitis, visszerek. Mint a fő terhét az alsó végtagok, fennáll a veszélye, romlása az erek. Érdemes inkább más sportot.
karcsúsító

Meg kell tartózkodniuk, futó emberek a Dohányzás, illetve visszaél alkohol. Általános szabály, hogy vannak gondok a szív működését, valamint a légzőszervi izmok veszíteni saját erő, rugalmasság.

Nem ajánlott, hogy fut terhes, különösen a fogyás, mint tele megsértése vérellátás, a magzat, sérülések. Komplikációk a terhesség ilyen sport ellenjavallt. A szoptató anyák is tartózkodjanak intenzív képzés. Az a tény, hogy a fizikai gyakorlatok, befolyásolja a vér összetételét, ezért megváltozik az anyatej íze. Egyes esetekben során intenzív edzések tej lehet kevesebb, vagy teljesen eltűnik.

27.11.2018