Egészséges diéta, fogyás, menü minden nap

Az egészséges táplálkozás nem jelenti azt, hogy drága. Mindenki engedheti meg magának a megfelelő menü minden nap. A fogyás, meg kell, hogy kövesse az egyszerű tanácsot, amelyek kiegyensúlyozott menü minden nap. Kövesse az ajánlásokat, valamint az alakja karcsú, úgy érzi, egészséges, energikus ember.

ajánlások a fogyás

Alapvető ajánlások a fogyás

  1. Enni átlagos adagot 4-5 alkalommal egy nap.
  2. Étkezés előtt kell inni, 1 pohár vízzel. Norma napi 1-2 liter függően aktivitás a nap folyamán. Inni tiszta víz az étkezés alatt, vagy az azt követő 1 órával étkezés után – nem, ez rossz az emésztő rendszer.
  3. Egészséges étel: finom, változatos. Használja a különböző fűszerek, receptek, kísérletezni az ételek minden nap.
  4. A fogyás próbálj meg enni 2-4 órával lefekvés előtt, előtt 1 órával lehet inni 1 pohár kefir.
  5. Szénhidrát egész héten, próbálj meg enni reggel, a második fele előnyben élelmiszer fehérje, gazdag ételeket, az állati eredetű fehérjék.
  6. Köret előnyben az összetett szénhidrátokat (rizs, hajdina, zab, durum tészta, teljes kiőrlésű kenyér, stb.)
  7. Kerülje a sütemény, édesség, csoki, cukros üdítők. Élelmiszerek tartalmaznak cukrot, egyszerű szénhidrátot eszel minden nap engedhetem meg magamnak, 1 alkalommal hetente maximum.
  8. Távolítsa el a menü fogyás zsíros, egészségtelen ételeket. Majonéz, sajt, tejtermékek, hús, margarin, vaj, stb. Cserélje ki a zsíros ételek – alacsony zsírtartalmú. Saláták töltse ki nem majonézzel, zöldség -, olíva olaj vagy mások.
  9. Tartalmazza a menü minden nap – zöldség, gyümölcs. A zöldségek magas rost, vitaminok, amelyek hasznos a szervezetnek. Az élelmiszer egyensúlyban kell lennie. Naponta egyél 1-2 zöldség -, gyümölcs korlátlan mennyiségben.

A menü egy hétig megszabadulni a felesleg

Ha fogyni szeretne, meg kell emlékezni, hogy a szervezet megkapja az összes szükséges tápanyagot, fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok. Az alábbi menükben a héten egy minimális mennyiségű kalóriát. Meg kell tanulni, hogy kiegészítse az edényeket, de ne feledd – az étel legyen változatos, ízletes minden nap. Biztonságosan csökkenteni a súlyt, 0,5-1 kg / hét. Havonta 2-4 kg. Ha majd próbálja meg, hogy dobja több plusz kilót, akkor vissza fognak jönni, hogy még több, mint csökkent. Ne siess, vigyázzon az egészségére. Számold csak 3 hónapig, ragaszkodnak a megfelelő diéta, akkor elveszíti 6-12 kg-os, illetve egy nagyon jó eredmény. Ha a tömeg is lassan, 200 kalória a diéta, a haladás, az étkezések száma legyen 4-5 alkalommal egy nap, csökkenti az étkezés nem szükséges. További plusz, ha hozzá 3-szor egy héten testmozgás, lehetőleg kardio (szobabicikli, futópad, elliptikus tréner, fitness, úszás, stb.). Akkor fogyni, javítja rugalmasságát, erősítik az izmokat.

Az egészséges étkezés a héten a következők szerint:

Hétfő (első nap)

  1. Reggeli Zabpehely a szeletelt gyümölcs, joghurt 0,5 kövér, zöld tea cukor nélkül.
  2. Snack – túró, 0,5% - a alacsony zsírtartalmú tejföl 5%
  3. Ebéd – Leves gyógynövények, csirkemell filé, kompót.
  4. Délutáni snack – egy Marék dió.
  5. Vacsorára Sült hal, saláta friss zöldségek, tea, citrommal.

Kedd

  1. Reggeli – zab Zabkása, sajt, 5% - os zsírtartalmú, pár szelet, egy pohár tej 0,5% - át.
  2. Snack – 1 Alma, 1 narancs.
  3. Ebéd – csirke Leves, szeletelt zöldségek (uborka, paradicsom), gyümölcslé zöldség vagy gyümölcs.
  4. Délutáni snack – gyümölcs saláta, joghurt 0,5% - át.
  5. Vacsora – Gomba leves, párolt zöldségek, gyógynövények, zöld, citromos teát cukor nélkül.

Környezet (menü a harmadik nap)

  1. Reggeli – Rizst a tej, 0,5% zsír, zabpehely sütit kakaót.
  2. Snack – Apple friss vagy konzerv.
  3. Ebéd – a Tészta durum hal filé a Pollock, szeletelt zöldségek, tea.
  4. Délutáni snack – 1-2 darab gyümölcsöt (banán, grapefruit).
  5. Ebéd – Saláta, zöldségek, párolt hal, tea, citrommal.

Csütörtök

  1. Reggeli – Omlett, 2-3 tojás, zabpehely, keksz, tejjel, vagy 0,5% - os kakaó.
  2. Snack – 1 banán.
  3. Ebéd – Árpa kása, sovány hús, gőz zöldség, zöldségek levét.
  4. Snack – Joghurt 0,5-1 kedvenc gyümölcs.
  5. Vacsora – Párolt káposzta hal filé, saláta friss zöldségek, gyógynövények, zöld tea, citrommal.

Péntek

  1. Reggeli – alacsony zsírtartalmú sertéshús, egy szelet sajt, 5% - os változás 5% - ot, a citromos teát.
  2. Snack – egy Almát, vagy banánt.
  3. Ebéd Sült csirke savanyú káposzta, zöldség-lé.
  4. Délutáni tea – Gyümölcs saláta joghurt 0,5% - át.
  5. Vacsora – párolt Hal, zöldség, saláta, kompót.
egészséges táplálkozás

Szombat (a hatodik menü nap)

  1. Reggeli – 2 főtt tojás, zabpehely, gyümölcs, kakaó.
  2. Snack – 1 grapefruit vagy 2 kivi.
  3. Ebéd – a Sült zöldségek, egy pár darab sajt, 5% - os halfilé, tea.
  4. Snack – túrót tejföllel (nem zsíros ételek).
  5. Vacsora

Vasárnap

Egy egészséges étrend legyen változatos, könnyű. Kényeztesse magát ezen a napon, egyél naponta 5-ször, de az a tény, hogy a legjobban szeretsz mértékkel.

A menü a fogyás illeszkedik szinte az összes, aki nem allergiás, vagy személyes ellenségeskedés, hogy a felsorolt termékek, ételek felett. Pár hét múlva, hogy nem ismeri fel magát a tükörben, csökken 1-2 kg tovább menjek, eltávolítja a felesleg. Mindig emlékezz rá, hogy fogyni kell kezelni intelligencia nélkül fanatizmus.

További ajánlások a fogyás

  • Ne együnk lefekvés előtt. A fogyás nem eszek este 6 után semmi, ez egy tévedés. Meg kell enni 4 órával lefekvés előtt. Ha 12 óránál éjszaka, ez bölcs dolog, hogy a vacsora este 8-kor. Ha 6-8 óra alvás éhes rossz az anyagcsere, általános egészségügyi, mert van, hogy vidáman Ébredek fel, s a feszültség egész nap. Fennáll annak a kockázata, hogy a hosszú távú éhség, nem tud aludni, aztán éjszakai kalandok, hogy a hűtőben. S mint tudjuk, a fogyás, éjszakai utazások, szükséges, hogy visszautasítani. Úgy emlékszem, ez az ajánlás.
  • Dobja ki az egészségtelen zsírok enni élelmiszerek, egészséges zsírok. A fogyás a menü jelen kell lennie az egészséges zsírok, ajánlott, hogy a 0,5 g zsír / 1 kg a tested. Ha a testsúly 60 kg, 30 kg zsír / nap. De ha a cél az, hogy veszíteni körülbelül 10 kg, akkor számolni a kalóriákat, zsírok, fehérjék, szénhidrátok a tömeg. Szóval, ha azt szeretné, hogy az 50 kg-ot, várhatóan 0,5 g zsír / 50 kg-ot fog kapni, 25 gramm zsír egy nap. Remélem, nem zavart vagy.
24.11.2018