Hogyan kell lefogyni 10 kg - részletes ajánlások

10 kiló komoly súlya, ha szükségtelen. Része egy ilyen mennyiségű zsír fenntartja, hogy nehéz. Sok technikát, hogy hogyan lehet gyorsan lefogyni 10 kg, beleértve a diéta, testmozgás, kozmetikai eljárások, műtét. Beszélünk arról, hogyan frissítsd fel magad a saját erőfeszítéseit, hogy az otthon.

hogyan kell veszíteni 10 kg

Hogyan kell veszíteni 10 kiló egy hét alatt?

Közel ünnep, egy fontos dátum, egy nyaralást, vagy csak a nyár elején kényszerítették a lányokat, asszonyokat, hogy keresni a módját, hogy lefogy. Ha a ruha van szüksége, hogy biztos, hogy a tanfolyam a kemény diéta akár éhen. Segítsen ezek a diéta, hogy lefogy, hogyan befolyásolja az egészséget?

Kivétel nélkül, táplálkozási ellen Express diéták, mert azok során elveszíti értékes izomszövet, vízellátás. Egy gyors diéta okozhat súlyos, akár helyrehozhatatlan kárt a szervek — mondják a szakemberek a területen a táplálkozástudomány. Meg, persze, senki nem lesz egy kérdés, hogyan lehet fogyni egy nap alatt 10 kg-ot, mint egy ilyen eredmény segít elérni, kivéve, ha a műtéti beavatkozás.

Az orvosok azt javasolják, hogy meghosszabbítja a határidőket legalább a hónapban. Egy ésszerű korlátozás, a kaja meg a szükséges cardio-rengeteg ön képes lesz arra, hogy meghódítsa ezt a súlyt. A kérdés: "Hogyan kell biztonságosan elveszíti 10 kiló egy hét múlva?" — a válasz—, hogy meg lehet csinálni.

Ha csak az érdekel, hogy a végső eredmény, hogy a dátum csak egy hét van hátra, használja a szigorú diéta. Győződjön meg róla, hogy konzultáljon orvosával arról, ellenjavallatok, hogy a diéta.

Hogyan lehet fogyni a hajdina, 10 kg-nál?

A hajdina diéta nagyon hatékony, mert a 7 nap drámaian csökkenti a kalória a napi étrendet. A hajdina, akkor képes lesz arra, hogy megoldja a problémát, hogy hogyan lehet gyorsan lefogyni 10 kg-ot. a Vélemények ebben a diéta bizonyítani a hatékonyságát.

A lényeg a diéta következő.

  1. Minden héten enni csak a hajdina. Főzni kását a víz, adalékanyag hozzáadása nélkül, beleértve, só, olaj. Jobb, ha nem forraljuk, hogy a steam az árpa, mert megőrzi több tápanyagot.
  2. Enni, hajdina, amennyit akarsz, amíg érzed, hogy tele van.
  3. Más elfogadható termékek — egy pár zöld alma, egy nap, egy pohár kefir vagy alacsony zsírtartalmú joghurt.
  4. Igyon sok folyadékot. Ez lehet tiszta ivóvíz, ásványi ital gáz nélkül, cukor nélküli zöld tea, vagy gyógynövény tea.
  5. Az utolsó vacsora — szigorúan 3 órával lefekvés előtt.

Diéta 10x10

Diéta 10x10 nem illik, hogy a lekérdezés, hogyan kell veszíteni 10 kiló egy hét alatt, mert a szerzők ajánlatot, diéta, fogyás 10 napon belül. Az előnye ennek a hatalmi rendszert, hogy ez magában foglalja a több engedélyezett élelmiszerek, mint mono, ami azt jelenti, hogy könnyebb elviselni.

A fő étel a diéta — fehérje található, sovány hús, baromfi, hal, tenger gyümölcsei, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Hiány a szénhidráttartalmú élelmiszerek arra kényszeríti a szervezetet, hogy zsírt éget tömeg, hogy a szervezet elegendő energiához.

A diéta alapelvei

karcsúsító hajdina
  1. Egy pohár tiszta szobahőmérsékletű vizet, amint felébred.
  2. Hús, hal, jobb, hogy nem kell sütni, főzni, anélkül, olaj, a grillen, vagy párolt, sült, főtt.
  3. Dobja ki a tejfölt, a majonézt. Saláták használni növényi olajat vagy citromlevet.
  4. Az egyik lehetőség, össze fehérje élelmiszerek szénhidrát arány 2:1 (például, 200 g főtt csirke mell, 100 g karfiol, egy pár).
  5. Igyunk 2 liter tiszta vizet egy nap. Ajánlott inni 30 perccel étkezés előtt 30 perccel azután, de nem az étkezés alatt.
  6. Az utolsó étkezés előtt 20.00.
  7. Egyél naponta 5-ször. Gyakori étel, serkenti az anyagcserét a szervezetben.
  8. Dobja ki az összes magas kalóriatartalmú, egészségtelen ételeket. Megszünteti sült ételek, a feszes, cukortartalmú élelmiszerek feldolgozott élelmiszerek, kolbász, zsíros tejtermékek, hús zsíros, sós étel, füstölt húsok, ecet, keményítőtartalmú zöldségek, gyümölcsök, gyors kaja, pia.

Minta menü 1 nap

  • Reggeli: két főtt tojás paradicsommal, 100 g natúr joghurt a maroknyi bogyós gyümölcsök, egy Csésze gyógynövénytea.
  • Uzsonna: 200 ml zsírmentes joghurt, egy marék bogyós gyümölcsök.
  • Ebéd: főtt hal, párolt cukkinit, valamint más zöldségeket.
  • Délutáni tea: megengedhet magának egy pár sushi.
  • Vacsora: főtt baromfi, karfiol, párolt, egy Csésze cukrozatlan teát.

Hogyan kell lefogyni 10 kg-ig 2 hét?

Lefogyni 10 kg-ig 2 hét, meg kell gyűjteni az összes ő lesz az első. Ön várja a szigorú étrendi korlátozások, megerőltető fizikai megterhelés.

1. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta. Az egész diéta alatt nem engedhetik meg maguknak, hogy egyetlen gramm süti, csokis, vagy más édességet. Csak egy teljes elutasítása szénhidráttartalmú élelmiszer lehetővé teszi, hogy elérjék a kívánt eredményt.

A diéta kell állnia a következő termékek:

  • sovány hús, többnyire főtt csirke vagy sovány hal, párolt;
  • nyers zöldség, a burgonya kivételével.

Minél több van, annál kevésbé kell majd leküzdeni az éhségérzetet. Állandó táplálék a test ételt, akkor képes lesz arra, hogy tanítsa meg neki, hogy csak olyan ételt, amire szüksége van, nem raktáron fel a szénhidrátok a kövér. Adagok, persze, kicsi kell legyen.

2. Gyakorlat. A zsírégetés kell intenzív gyakorlat, amely a szívverés felgyorsul, a test aktívan adja fel a verejték. Ez az aerob testmozgás, például a Kocogás, Kerékpározás, aerobik, vízi aerobik, fitness. Meg tudod csinálni egy home gym, Kocogni minden reggel — ez könnyű otthon. Segít a legegyszerűbb tréner — ugrókötél az ugráló kötél kövér megy, nagyon szívesen.

Arról, hogyan kell veszíteni, 10 kg, videó megmondja a legjobb. A gyakori, intenzív kardio a legfontosabb, hogy a gyönyörű testét.

Van egy módja, hogy használja sport megbirkózni a sóvárgást. Ha elviselhetetlenül akarom, csoki vagy fagyi 50 guggolás. Miután ez a terhelés a vágy, valószínűleg el fog tűnni. Ha nem tűnt el — újabb 50 guggolás jön a mentő.

diéta

3. Kézi anti-cellulit masszázs. Masszázs szerepel a komplex intenzív fogyás. Amikor egy nagy túlsúly képes csökkenteni a szervezet 3-7 cm hosszú a kurzus. Valamint, hogy ez a módszer a szigorítás a test, mint pakolások. 10-15 ülések, jól becsomagolja csökkentse a hangerőt, a test több centiméter, csökkenti a megjelenése a cellulit a bőr rugalmasabb lesz.

Hogyan kell veszíteni 10 kilót egy hónap alatt?

Fogyás 10 kg egy hónap múlva lehetséges. Táplálkozási kérjük, vigyázz, a táplálkozás, hol veszítesz, több mint 1 kg hetente. De a veszteség 2-3 kg-ot, 7 nap, nem is olyan szörnyű a szervezet számára.

A fő ellenség a fogyás

  1. Elegendő mennyiségű vizet egy nap. Anélkül, hogy nagy mennyiségű folyadékot, hogy fogyni fog bukni elvileg. Mert osztott víz eltávolítja a zsírok, mérgek. Igyunk 2 liter folyadékot naponta.
  2. Késői vacsora. Amikor esti elviselhetetlenül akarok enni, megfelel egy uborka, amely csak 15 kalória, 100 gramm vagy fél Csésze alacsony zsírtartalmú joghurt.
  3. A rossz kombinációja termékek. Hasznos tudni, hogy egy kicsit külön táplálkozás. Ha az elvek nehéz megvalósítani, legalább próbáld meg, hogy nem keverjük, szénhidrát, zsír.
  4. Hiánya, a minőségi pihenésre. A tudósok felfedezték, hogy a legjobb módja annak, hogy az emberi test többi től este 9-kor hajnali 2-ig. Ugyanakkor, a testet egy speciális hormon szabadul fel, amely részt vesz a megosztási a zsírsejtek. Hormon fordul elő, csak alvás közben, szóval, ha régebben alatt a reggel, megfosztja magát egy ilyen egyszerű, egészséges módja annak, hogy lefogy.

A leggyakoribb ok, hogy miért van egy vágy, hogy lefogy, a közelségét, a meleg szezon. Kiigazítás a zsírok, a szénhidrátok az étrend elmondja önnek, hogyan kell fogyni a nyáron, 10 kg , de még jobban repülni.

Az alapja a diéta:

  • zöldségek, nyers, főtt, párolt, sült, párolt (kivéve: burgonya);
  • gyümölcsök, gyümölcsitalok, cukor nélkül (kivéve, banán, szőlő);
  • főtt tojás, különösen a fehérje;
  • alacsony zsírtartalmú tejtermékek;
  • kása a gabonafélék;
  • kenyér, teljes kiőrlésű gabonák.

Termékek, hogy ki kell zárni az étrendből:

  • liszt termékek, édességek, cukorkák, csokoládé, fagylalt;
  • só;
  • vaj, növényi olaj, állati, növényi zsír;
  • minden sült, füstölt, sózott, ecetes;
  • alkoholos italok;
  • cukor;
  • fűszerek, ketchup, mustár.

A fizikai aktivitás a legjobb asszisztens a kérdés, hogyan kell lefogyni 10 kg-ot. a Gyakorlatokat kell végezni rendszeresen, a gyakoriság függ a terhelési típus.

  • Csak akkor van szükség, 2-3 fitness osztályok egy héten, hogy formában nem teszi lehetővé a zsír halmozódik fel újra.
  • Add fel a Lifttel, majd át több busz megállója gyalog, visszatérve a munka. Gyors séta táplálkozási hívta a legolcsóbb módja annak, hogy a testzsír.
  • Reggeli gyakorlatok, este meg, hogy 10-15 perc egy ugráló kötél.

Hogyan kell lefogyni 10 kg-ot?

A férfiak, mind a nők, kövér másképp. Anélkül, hogy orvosi ismeretei, lehetséges, hogy észre, hogy egy teljes embert általában oszlik el a has, a derék, a nők a csípő -, lágyék -, illetve teljes Mell. A férfi szervezetben felhalmozódik zsírszövet elsősorban zsíros ételeket, míg egy nő a zsír a szénhidrát.

A statisztikák szerint, a karcsú képviselői az erősebb több bizalom, siker, nők, több öröm, a fizikai intimitás, még többet keresnek. Mondanom sem kell, hogy egy férfi jobban vonzó, fiatal, egészséges. Bármely életkorban megvan a lehetőség, hogy lefogy, teljes életet élni.

A szabályok a fogyás férfiak:

többi
  • Enni gyakori, tört. Általános szabály, hogy a per étkezés emberek többet esznek, mint a nők. A vonat a testet, hogy a gyakori étkezés kis adagokban.
  • Találd meg a rutin. Ha nem tetszik, edzőtermek, fitness, élvezze a foci, a kosárlabda játék, vagy más sport. Aktív focizni 3-szor egy héten egyenértékű 3 teljes kardió edzés az edzőteremben. Elkezd Futni a megfelelő időben, fokozatosan növelve a távolságot. Egy kombináció, aerobic, erősítő edzés a férfiak — a leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy.
  • Csökkentik a zsíros ételeket. Az azonos kalória értéke a menü csökkenti a zsír már pozitív hatással van a szám.
  • Próbálj ki egy nyers étel diéta.
  • Alszik eleget. Az alváshiány, különösen a krónikus, lassítja a rendszer anyagcsere-folyamatok a szervezetben.
  • Rekord az eredményeket. Ezt rendszeresen mérjük meg magát, a méréseket a test térfogata. Látni fogja, hogy a haladás, ez lesz az ösztönzés, a további eredményeket.

Egy gyereket elveszíteni körülbelül 10 kg?

A plusz súlya a gyermek összefüggésbe hozható betegségek. De ha felesleges testtömeg-nem következménye zavarok a szervezetben, mert a kövér mindig ugyanaz — szegény diéta.

Hogy segítse a gyermek megbirkózni a túlsúly csak lehet. Meg kell értenie, hogy 10 kg túlsúly — egy komoly probléma a gyermekek számára. Felesleges zsír okozhat a fejlődés, a sok betegség, már a gyermekkorban. Pedig a pubertás teljes Tizenéves lehet a mentális zavarok a stressz miatt, hogy a vonzó megjelenés.

Állítsa be a diéta a gyermek, betartva a következő szabályokat.

  1. Kisebb arányban vízzel 1 l / nap.
  2. Tegye be a gyermekek étkezés kevesebb só. Kezdje el csökkenteni a része, só, fokozatosan így a gyermek nem ellenzi, nem sós ételek.
  3. Súlyosan korlátozza élelmiszerek gazdag gyors szénhidrátok, zsírok, tűzálló. Ez a cukrászda, édesség, cukor, tészta, grízes, stb.
  4. Húsos levesek cserélje ki zöldség.
  5. Sütéshez olaj inkább braising, forró, főzés egy pár a grill.
  6. Hogy elkerülje az éhség a gyermeket etetni gyakrabban, de csökkenteni az adagot.
  7. Növeli a mennyiségű rost. Rost nagy mennyiségben gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, a diófélék, szárított gyümölcsök. Lehet kapni rost por alakban, majd add hozzá a gabona, tejtermékek.

Fontos, hogy a gyermek tölti több kalóriát, mint amennyit kap. Ha a gyermek nem megszokta, hogy aktív játék, meg kell, hogy kialakuljon benne a szeretet, a sport. Kérd meg, hogy focizni, vagy a tenisz, maguk is részt vesznek az osztályteremben. Ajánlat a gyerekek szabadtéri játékok, ösztönözze a siker. Érdeklődik képzés növeli annak valószínűségét, hogy a gyermek lesz érdekelt a mozgás.

Hogyan kell veszíteni 10 kg szülés után?

Lefogyni szülés után néha nagyon problematikus. Fáradt vagy, meg kell keresni a gyermek, szülés utáni depresszió teszi, hogy nagyobb a valószínűsége, hogy enni az édességet.

Annak érdekében, hogy megoldja a kérdést, hogyan kell veszíteni, 10 kg-visszatérítés nélkül, ha nemrég szültek, a felmérés az endokrinológus, dietetikus. Ezek az orvosok kizárjuk a hormonális zavarok, zavarokat anyagcsere. Ha nincs ellenjavallat, akkor elkezd fogyni.

karcsúsító
  1. A szoptatás időszaka tilos szigorú étrend, illetve intenzív fizikai képzés. Vigyázz magadra, meg a babát, majd fogyás hagyja, hogy a megfelelőbb idő.
  2. Kezdődik, hogy csökkentheti a kalóriabevitelt is lehetséges a 6 héttel a szülés után. Ha tapasztalt császármetszés, várj a diéta 2 hónapon belül, amikor a tranzakció. Azzal, hogy csökkenti a kalória, győződjön meg róla, hogy fogyasztott összes tápanyagot. Mert azok hiánya befolyásolja a tej összetétele. Az átlagos energia értékét a menüben az időszakban etetése nem lehet kevesebb, mint 2000 kalória.
  3. Amint elvette a gyermek a mell csökkentheti a kalória-bevitelt, hogy 1600 kalória.
  4. Harc a szülés utáni depresszió. Ahelyett, édesség, amely régebben a nők botot, a rossz hangulat, egyszerű fizikai gyakorlatok. Bizonyított, hogy a betöltés eltart egy erős vágy, hogy enni. Fontos az is, hogy az támogassa szeretteit.
  5. Közvetlenül a születés után ellenjavallt intenzív testmozgás. Séta a friss levegőn, a babakocsit. Tempós séta burns 150 kalóriát 20 perc. 4-5 hónappal a szülés után, megengedheti magának, órák oktató. A legjobb időszak, hogy menjen a jóga, a Pilates. Aerobic csak akkor jelenik meg a végén az etetés.
14.11.2018