A diéta receptek fogyás

A diéta receptek fogyás hasznos, ha azt akarod, finomat enni, nem kell hozzá extra kiló. Ezeket fel lehet használni, nem csak azok, akik igyekeznek, hogy ne bántsa a szám, de azok, akik egyszerűen csak vezet az egészséges életmód.

Ha lefogy, vagy megjelenik, diéta, ez nem ok arra, hogy szomorú legyél. Diéta receptek a fogyás segít regenerálni, meggyógyítani a testet.

Annak érdekében, hogy eloszlassa a mítosz, a monotónia, a diéta, a figyelem egy válogatás a különböző ételeket, hogy van egy közös, nagyon fontos tulajdonság, — alacsony a kalória tartalma.

joghurt fahéjjal

Receptek, diétás ételek fogyás: Reggeli

A különböző országok a világ reggeli eltérő lehet. De biztos, hogy könnyű, gyors, kategóriájába tartozik "főzés".

Eszik joghurtot 20 perccel evés előtt. Ez egy nagyszerű eszköz a fogyás hasa. Szerint a másik változat, az ital fűszerek javaslom, inni étkezés után, mivel felgyorsítja az anyagcserét.

Használja a szabály az Arany középút, ital, étkezés előtt, a többi után. Készítse elő a koktél csak használat előtt.

Koktél joghurt fahéjjal

Összetevők:

  • 200 gr. alacsony zsírtartalmú joghurt;
  • 4 g fahéj por;
  • 6 g reszelt gyömbér;
  • 1 g pirospaprika.

Hogyan lehet egy koktél joghurttal, fahéj:

  1. Keverjük össze az összes fűszert, majd add hozzá a joghurtot.
  2. Keverjük italt egy kanállal.

Koktél "Narancs"

Fogyókúrás turmix — ez nem egy desszertet is, de lehet nagyon ízletes, vonzó. Koktél "Orange" a gyermekek számára. Az ital készült, a zöldségek, gyümölcsök, narancs.

Szóval a hozzávalók:

  • 1 paprika;
  • 1 sárgarépa;
  • 1 datolyaszilvát;
  • 100 g joghurt vagy kefir.

A főzési folyamat:

  1. Keverjük össze a hozzávalókat turmixgépben. Ha nem, akkor használjuk a finom reszelővel.
  2. Öntsük a porcukros keveréket a joghurt. Koktél kész!

Meg tudod csinálni a sütőtök, szárított sárgabarack, dió. Egy csomó lehetőség.

koktél uborka

Koktél "Uborka"

Ez egy nagyon vitaminos italt. Ezért különösen ajánlott a serdülők. Meg, persze, a kalória a joghurt nem kell harcolni csak 31 kcal / 100 g termék.

Összetevők:

  • 1 uborka;
  • 100 g zöldborsó;
  • 5 virágzata a brokkoli;
  • 3 szegmens gyömbér;
  • 100 g kefir, vagy ásványvíz.

Hogyan kell főzni koktél "Uborka":

  1. Vágjuk az uborkát, majd a brokkolit apró darabokra.
  2. Helyezzük őket, majd a többi hozzávalókat a turmixgépbe, majd öntsük kefir.
  3. Verte a koktél, így ez lett homogén.
  4. Ha a koktél lesz túl sűrű, adjunk hozzá több folyadékot.

Diétás saláta receptek fogyás

Az első helyet a hatékonyság saláták készült káposzta. Ugyanakkor az érvelés, hogy az ilyen ételek nem vonzó egy tévhit. Főzés után használhat más káposzta.

Saláta, vörös káposzta

Összetevők:

  • 0,5 villa vörös káposzta;
  • 2 közepes sárgarépa;
  • az ecetet a pohár aljára, vízzel hígított;
  • 0,5 teáskanál só;
  • 1 tk. granulált cukor;
  • 0,5 citrom;
  • 1 teáskanál napraforgó olaj.

Hogyan kell főzni saláta:

  1. Foszlány a káposztát nagyon apróra.
  2. Elnyomja a só. Lehet használni egy turmixgép, vagy élelmiszer-feldolgozó.
  3. Egy kis sárgarépát, egy durva reszelővel.
  4. Keverjük jól össze, majd tegyük a cukrot.
  5. Most, hogy a szószt: keverjük össze a ecettel, citromlével. Egy ilyen töltelék savanyú-édes íze, így a saláta lesz nagyon csípős. Meg tudod csinálni anélkül, hogy a citrom. Továbbra is nagyon jó.

A Kínai kel saláta

Kínai káposzta gyakran használják a diétás saláták. Önmagában ez sokkal finomabb, puhább, mint a káposzta. Ez a könnyű, ízletes étel utal, hogy a Mediterrán konyha.

Összetevők:

  • 6-7 levél Kínai kel;
  • 10 zöld olajbogyó;
  • 300 gramm bármilyen lágy sajt (feta, From, sajt);
  • 2 evőkanál olaj olíva;
  • 1 teáskanál citromlé.

Hogyan kell főzni saláta:

  1. Távolítsa el a durva Központi része egy levél Kínai kel.
  2. Öblítsük le a leveleket jól, majd vágjuk kockákra.
  3. Olajbogyó apróra vágjuk.
  4. Csatlakoztassa káposzta, olajbogyó, egy tálba.
  5. Öntsük a zöldségeket, citromlé, olívaolaj.
  6. Ha a sajt nem sós, tedd a káposzta, só.
  7. Lereszeljük a sajtot a finom reszelővel a morzsákat. Tedd a tetejére a káposzta.
  8. A olajbogyó, citrom karika, hogy díszítse a salátát.
káposzta saláta

Diétás saláta "tisztelgés" a káposzta

Saláta fogyás, "salute" nagyon alacsony kalória, pedig a recept egyszerű, megfizethető. Az ételt főz, nagyon gyorsan, mert a termékek nem igényelnek hőkezelés.

Összetevők:

  • 1 Alma;
  • 1 uborka;
  • 1 körte;
  • 1 sárgarépa;
  • 200 g káposzta;
  • 1 paradicsom;
  • 0.5 citrom;
  • 1 tk só;
  • 3 evőkanál olíva olaj.

Hogyan kell főzni saláta:

  1. Chop az összes elem, vagy csak őrölni.
  2. Alaposan keverjük össze.
  3. Zápor olívaolajjal.

Ez az alkalmi változata főzés saláta. Ha azt szeretné, hogy díszítse a tányért az ünnepi asztalra, késsel vágott sajtot vágjuk a répát, körte, Alma, uborka. Tedd a alakú részecskék egy bizonyos sorrendben, hogy hasonlított tűzijáték.

A saláta diéta hal, bab

Összetevők:

  • 1 cukorrépa;
  • 2 sárgarépa;
  • 2 burgonya;
  • 100 g fehér bab;
  • 1 uborka;
  • 100 g hering;
  • 1 hagyma;
  • 75 ml olívaolaj;
  • 30 ml vörösbor ecet;
  • 20 g mustár;
  • 5 g fekete bors;
  • 5 g tengeri só;
  • 2 inebriabitur Apple.

Hogyan készüljünk fel vinaigrette:

  1. Fehér babot áztassa hideg vizet, aztán hagyjuk egy éjszakán át.
  2. Forraljuk fel a babot egy nagy tartályba, amíg kész.
  3. Burgonya, cékla, sárgarépa mosni.
  4. Megszórjuk a zöldségeket, olívaolaj, bors, só, megszórjuk a gyógynövények, majd tekerjük be fóliával.
  5. Sütni a zöldségeket az előmelegített sütőbe. Ők is főzött egy dupla kazán. Szóval, akkor megtartják a vitaminok.
  6. Király a zöldségek, meghámozzuk, majd finoman nastrogat.
  7. A benzinkút, ezt: csatlakoztassa az olívaolaj, ecet, mustár, bors, majd alaposan keverjük össze.
  8. Hering vágjuk vékony csíkokra. Alma, uborka, hagyma kockákra.
  9. Add fehér babot, majd keverjük el mindent figyelmesen.

Diéta, leves a fogyás: receptek

Diéta, leves, zeller

Ez a leves alkalmas fogyasztásra, illetve Reggelire is olyan könnyű, finom.

Összetevők:

  • 1 liter sűrű paradicsomlé;
  • 2 gerezd;
  • 1 babérlevél;
  • 0.5 tk. az édeskömény mag;
  • 0.5 tk. szárított Bazsalikom;
  • 0.5 tk. oregano;
  • 4 borsó fekete bors;
  • 0,5 teáskanál szárított, vagy friss kapor;
  • 2 zellerszár;
  • 0.5 tk. cukor, só;
  • 0.5 tk. a citromlé.

Hogyan készítsünk zeller leves:

  1. Keverjük össze a gyógynövények paradicsomlé.
  2. Fedezze fazékban, majd tegyük a hűtőbe 12 órára.
  3. Aztán a levest a tűzhelyen, majd lassú tűzön 10 percig.
  4. Vegyük le a tűzről, törzs.
  5. Add, hogy leves, zeller, kis kockákra vágva. Kész a leves forró.
borsó leves

Borsó leves

Hagyományos borsóleves nem tulajdonítható diéta, mert a kombináció hús leves, borsó rendelkezik, több kalóriát. Van azonban egy egyszerű recept, ahol nem tudja használni a hús.

Összetevők:

  • 1 Csésze száraz borsó;
  • 4 burgonya;
  • 1 sárgarépa;
  • 2 fej hagyma;
  • 50 g olaj, olajbogyó;
  • 1 babérlevél.

Hogyan kell főzni borsóleves:

  1. Öntsük a borsó, zöldség levest, majd főzzük.
  2. Szelet hagymát, sárgarépát. Majd megsütjük őket az olívaolaj.
  3. Vágott krumplit, a kocka, meg borsót.
  4. Amikor a víz felforrt, adjuk hozzá a levest, a répát, hagymát. Sózzuk, bors. Vegye figyelembe, hogy addig, amíg teljesen főtt borsó forralt 1 óra.

Hal, halászlé

Összetevők:

  • 100 g hal filé;
  • 1 burgonya;
  • 0.5 sárgarépa;
  • 0.5 petrezselyem gyökér;
  • 1,5 liter víz;
  • egy csomó zöld, só ízlés szerint.

Hogyan kell főzni a levest, a hal:

  1. Szakács halfilé.
  2. Apróra vágott zöldségeket, felöntjük hideg vízzel, majd forraljuk fel.
  3. Király húsleves zöldségekkel, majd add hozzá a halfilé.
  4. Apróra vágjuk a gyógynövények, majd tedd be a levest.

Diéta receptek fogyás

Törökország alatt zöldség köret

Törökország vacsora lehet főzni 50 perc.

Összetevők:

  1. 800 g filézett Pulyka (a legjobb, hogy a hús, például Turcia lábak);
  2. 1 hagyma;
  3. 1 sárgarépa;
  4. 2 evőkanál napraforgó olaj;
  5. 1 paprika;
  6. 1 Bank konzerv gomba (300 g friss);
  7. egy szál zöld (kapor, petrezselyem);
  8. 1.5 tk. a só.

Hogyan kell főzni Pulyka lépésről lépésre:

  1. Vágjuk a Törökország szelet 4 4 cm.
  2. Vágjuk a hagymát kis kockákra. Gomba — lemezek, valamint a répát, paprikát csíkokra. Ha a gomba túl kicsi, hagyja őket az egész.
  3. Melegítsük elő a serpenyőben a vajat, majd enyhén megpirítjuk a húst.
  4. Tedd a húst egy tűzálló edénybe, adjunk hozzá egy kis sót.
  5. Zöldségek párolt egy serpenyőben a maradék olajat.
  6. Tedd a zöldségeket a húst, majd egyenletesen elosztva a felszínre.
  7. Só, bors a réteg zöldséget.
  8. Melegítsük elő a sütőt 150 °C.
  9. Csomagolás hús tekerje a fóliát, majd tegye a sütőbe. Süssük 30 percig.
  10. Vegye el az edényt a sütőbe, megszórjuk húst apróra vágott zöldek. Tálaljuk rizzsel.
tojásgyümölcs a koriander

Padlizsán koriander recept Pierre Dukan

Ha egy követője a diéta Pierre Ducane, főzni, a padlizsán, a koriandert. A hatalom ebben a rendszerben a fehérje diéta. De ahhoz, hogy fel szénhidrátok a szervezet egyik vagy a másik irányba szükség növényi ételeket.

Összetevők:

  • 5 padlizsán;
  • 5 paradicsom;
  • 0.5 tüszők;
  • 2.5 teáskanál apróra vágott koriander;
  • 5 g pirospaprika;
  • fekete bors, só ízlés szerint.

Hogyan kell főzni padlizsán:

  1. Melegítsük elő a sütőt 200 °C.
  2. 3 vágjuk a padlizsánt, tekerje a fóliát, majd főzzük 20 percig.
  3. A fennmaradó 2 padlizsánt vágjuk. Forraljuk őket enyhén sós vízben.
  4. A sült zöldségeket vágjuk kis szeletekre, majd keverjük a hagyma, koriander, apróra vágott paradicsomot.
  5. Tedd a zöldségeket a serpenyőben, majd főzzük lassú tűzön.
  6. Párolt padlizsán héja, vágjuk fel a zöldségeket.
  7. 10 perc után távolítsa el az edényt a tűzről. Tálaljuk melegen vagy hűtve. Rizs lesz, hogy egy mesés köret.

Diétás vacsora fogyás: receptek

Sárgarépa puding

Összetevők:

  • 6 8 sárgarépa;
  • 1.5 csésze tejszín;
  • 4 evőkanál. vaj;
  • 1 evőkanál. zsemlemorzsa;
  • 4 tojás;
  • só ízlés szerint.

Hogyan készüljünk fel sárgarépa rakott:

  1. Távolítsuk el a héját, majd vágjuk, a sárgarépát, a botok.
  2. Nyakon sárgarépa 20 percig.
  3. Át a zöldségeket át egy szitán, vagy grind egy turmixgépben.
  4. A zsemlemorzsa áztassa a krém, majd tartsa ott a 40 perc.
  5. Mix, sárgarépa, krutonnal, 1 evőkanál. vaj, korábban verte a sárgája.
  6. Habverővel, hogy a fehérek külön-külön, add, hogy a daucus tömeg pedig egy kis podsolit.
  7. Zsír a tepsi vajjal, majd megszórjuk a zsemlemorzsa.
  8. Tegye vissza a húst.
  9. Tetejére szórjuk a növényi olaj.
  10. Melegítsük elő a sütőt, majd sütni a desszert 20 percig.
  11. A kész ragut, hogy szolgálja vacsorára tejföllel.

Ez a keverék kényelmesen süssük a sütőben. Lehet főzni egy rakott zöldség. Például, sütőtök, cukkini, alma.

Étrend-Húsvét

Összetevők:

  • 1 kg zsírszegény túró;
  • 0.5 csésze tejföl;
  • 150 g vaj;
  • 100 g porcukorral;
  • a különböző szárított gyümölcs, cukrozott narancshéj.

Hogyan kell elkészíteni a Húsvéti bárányt:

  1. Tedd a túró 4 órán keresztül nyomás alatt. Olyan csatorna, a felesleges folyadék.
  2. Törölje a túró át egy szitán.
  3. DÖRZSÖLJE porcukrot a vajjal, majd adjuk hozzá a krémsajtot.
  4. Ott is fel tejföl, szárított gyümölcs, cukrozott narancshéj.
  5. Keverjük jól össze, majd tegyük egy speciálisan elkészített penész.

Étkezési hal

Összetevők:

  • hal;
  • 1 citrom;
  • 2 evőkanál szójaszósz;
  • 3 evőkanál olaj olíva;
  • szezámmag;
  • 1 olajbogyó;
  • 8 levél saláta;
  • 1 babérlevél;
  • fekete bors;
  • 1 hagyma;
  • só.
étkezési hal

Hogyan kell főzni a hal:

  1. Halpaprikás, vagy sütni, hozzátéve, babérlevél, vöröshagyma, fekete bors.
  2. Osszuk el a kész hasított a részeket, majd távolítsa el a csontokat.
  3. Egy tál saláta levelek, valamint a felső darab halat.
  4. Megszórjuk a tálat olajjal, szójaszósszal, citromlével, megszórjuk a szezámmag.
  5. A széleken, feküdt az olajbogyót.

Egyszerű, olcsó diéta receptek, jelezve, kalória segít megtalálni a harmóniát, gyorsan, örömmel.

25.10.2018