Home fitness fogyás: a testmozgás, ajánlások

A sport nem csak javítja az ábra segíteni, hogy a hang az izmok a test, hanem az is emeli a hangulatot, javíthatja a hormonális egyensúlyt. A fizikai aktivitás szintén hozzájárul a stressz feloldásában, szabadulj meg a negatív érzelmek, agresszió. Ezért a sport nem csak egy hóbort, vagy időtöltés, de ez egy fontos lecke azok számára, akik szeretnék maradni, nem csak karcsú, illik, de egészséges is, mozgatható ízületek, rugalmas szalagok, izmok.

fitness karcsúsító

Azonban nem mindenkinek van lehetősége, hogy a vonat az edzőteremben, vagy a személyi edző. De ez nem ok arra, hogy feladjuk a sport Általános. Ez történhet otthon, kényelmes környezetben, otthonos hangulatot. Akkor is a lehetőséget, hogy válasszon egy kényelmes óra.

Egyesek úgy vélik, hogy hatékony képzés lehet csak az edzőteremben, de ez nem így van. A fő dolog az, hogy a cél, az, hogy nem számít, mit. Home fitness fogyás jelentősen hatékonyabb, mint az edzőteremben, ha a megfelelő technikák, gyakorlatok.

Hatékony gyakorlatok

Otthon csinálni, nem kell sok különböző eszközök, berendezések. Lehet, súlyzók, ugrókötél, vízszintes sáv. Azonban, ha a kívánt lehetséges nélkülük.

Fogyni adni az izmokat, kellemes megkönnyebbülés, el kell végezni egy csomó gyakorlatok minden csoport. Fontos, hogy nehezíti vagy megváltoztatásához (legalább néhány hetente), így a szervezet nem szokott hozzá, hogy ugyanaz a terhelés, különben egyszerűen megszűnik reagálni. Szintén a gyakorlatokat kell végezni legalább 3 szett. Íme néhány példa a leghatékonyabb hasznos:

  • Alacsony, zömök. Fuss, mint ülni egy alacsony széken. A medence nyúlik vissza, térd előre nem adható ki. Kész 3 db 15-ször.
  • Fekvőtámasz. Ezek a gyakorlatok nagyon sok lehetőség van, azonban az első fázisban csak ketten férnek: széles, keskeny megfogalmazása a kezét. Ahhoz, hogy végre minden legyenek 3 db 5 – 10-szer. Ezek a gyakorlatok, hogy kell a legnagyobb, attól függően, hogy a képzés.
  • A csónak feküdt a hasán a földön. Rise mindkét kezét, lábát. Kell érezni a feszültséget a hátsó. Végezhető 3 db 10-szer.
  • Szintén alapvető gyakorlatok a has: kanyargó, lábát felemeli, stb. Minden kell 3 db, legalább 15-ször.

Edzés után kell nyújtani. Ehhez egyszerűen feküdj a hátadra. Aztán húzza ki, ugyanabban az időben, mint lehetséges, tegye fel a kezét, lábát. Fontos, hogy ne legyen nagy szünetek szünetekben az optimális természetesen az, hogy 30 – 40 másodperc. Elakadt a lélegzetem elvégzése után a gyakorlat teljesen. Szintén a képzés során, a haza kell vizet inni, csak egy kicsit, csak egy pár KORTYOT minden 10 perc.

Egy fontos feltétele a fogyás vagy kardió gyakorlatok: futás, ugrás kötél, lépcsőzés stb. lehet végezni otthon, a bejárat vagy a közeli Parkban. Ezek a gyakorlatok nem csak gyorsan csökkenteni a súlyát, de az is előnyös, hogy a szív-érrendszeri, légzőszervi problémák, immunrendszer. Ideális esetben ez a része a leckét kellett tartani, legalább 40 perc.

testmozgás, testsúlycsökkentés

Néhány szó táplálkozás

Az egyik fő tényező, amely közvetlenül érinti a folyamat a fogyás, persze, élelmiszer. Ha nem a megfelelő mód tömeg nem csak, hogy nem csökken, hanem növekszik. Tehát meg kell, hogy gondosan vigyázzon, mikor, mit eszel. Egyébként, otthoni fitness fogyás nem hozza meg a kívánt eredményt, még akkor is, ha azzal fogja tölteni, hogy a gyakorlat több órát egy nap.

Néhány fogalmának megfelelő táplálkozás miatt az éhségsztrájkot, illetve az elutasításról a kedvenc ételek. Ez nem teljesen igaz. Először is, a fő szabály, hogy a fogyás, hogy nem éhes. A testület abban az esetben, ha a nem élelmiszer érzékeli a helyzetet, mint a kritikus, a stressz kezd bolt kövér, az a jövőben a túlélésük érdekében. Ez paradox módon hangzik, de ahhoz, hogy fogyni kell, hogy rendszeresen vegyen étkezés (legalább 5-szor egy nap), de kis adagokban. Ez segít, hogy felgyorsítja az anyagcserét, a fogyás éhezés nélkül a stressz.

A fogyás szeretné kizárni az étrendből teljesen:

  • liszt,
  • édes,
  • szénsavas italok
  • füstölt élelmiszer
  • sült.

Ez a valami, ami nem előnyös a szervezet, mert csak kárt okoz.

Élelmiszereket kell párolt, vagy a sütőben, egy kis mennyiségű fűszereket, kevés só. Gyümölcsök, zöldségek lehetőleg nem hőkezelésnek vetik alá, enni nyersen. Így megőrzi az összes szükséges a szervezetben a vitaminok, tápanyagok.

Rendkívül fontos, hogy igyál rendszer. E nélkül a folyamat a fogyás semmilyen körülmények között nem teljes. Meg kell inni legalább 1,5 – 2 liter tisztított vizet naponta. Ezt fokozatosan, több, mint egy üveg, egy óra, ha nem használják, ez a mennyiségű folyadék. A víz ne legyen hideg. Optimális hőmérséklet – szoba.

Néhány tipp

Home fitness fogyás számos előnye van, de nem hibátlan. Akkor dolgozol, amikor akarsz, nem függ óra munka, a folyosón, vagy az edző. Nem kell menni sehova, a rossz időjárás. Ha szükséges, a képzés mindig a lehetőséget, hogy vigye ki friss levegőre. Ön képes lesz arra, hogy vegye a zene. Nem kell szégyellni, hogy valaki rád néz, míg végre egy kis testmozgásra. Miután a leckét, akkor azonnal menj be a zuhany alá, hogy nem kap otthon, egy zsúfolt közlekedés.

Van azonban néhány negatívum. Nincs kötelezettség, mint a bérlet, illetve más, ezért a motiváció hiánya, vagy az egyszerű lustaság osztályok lehet halasztani később, végül is eltűnik a menetrend. Otthon senki sem irányítani a megfelelő végrehajtása minden gyakorlatot, ha nem rendelkezik a szükséges tapasztalatot.

Néhány tipp, segít nem csak fogyni, de az is lehet gyakorolni otthon állandóan. Különösen ajánlott, hogy az elejétől a képzés találni a hasonló gondolkodású emberek között, barátok vagy családtagok. Tehát nem csak szórakoztató, de azt is lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék egymást motiválni.

a megfelelő táplálkozás

Ha a cél a fogyás, ne mérjünk minden nap. Ezt kell tenni arról, hogy egyszer egy héten. Az eredmény kívánatos, hogy tudd, megfigyelni azt a tendenciát, súlya változik. Azt is meg kell, hogy hozzon egy különleges notebook, amit eszel. Figyelemmel kell kísérni a magas kalóriatartalmú, egészségtelen ételeket "véletlenül" esik a diéta. Mert otthon, így a kísértésnek, hogy egyél valamit tilos! Másrészt, még akkor is, ha szigorúan nézem, hogy mit eszel, egyes szakértők azt javasolják, hogy hetente egyszer, hogy engedheti meg magának egy kis menedék, a diéta. Ez enyhíti a feszültséget, növeli a motivációt a fogyás. Ez a visszavonulás lehet ésszerű. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen az összes fontos intézkedés!

20.10.2018