Diéta fogyás hasa, oldala a nők számára - a menü a héten

Reklám a különböző diétákkal, a TV-ben ható, meggyőző, főleg a nők. A tudatalatti szinten a személy kezdi elhinni mindent, amit a hirdetők mondani. A lányok álma, hogy a formák, amit lát a TV-képernyőn. Gondatlanság miatt lehet fogyni, ahová te akarod. Leggyakrabban a lányok a folyamat a fogyás csökkenti a mellkas, nem a gyomor, csípő, sajnos. Van egy speciális diéta ez a probléma terület, amely befolyásolja a mell része a test.

diéta fogyás az oldalt, majd hasa

Ezért fontos, hogy a szelektív amikor tippek táplálkozás. Ez egy komoly kérdés, a lényeg: ne bántsd meg, hogy lefogy a megfelelő helyeken.

Követelmények a cél elérése érdekében

  • Hogy csökkentsék a számát doboz.
  • Az egyensúly a kalória-bevitel.
  • Adja fel az édességet.
  • Egyél gyümölcsöt, zöldséget.
  • A vitamin-ásványi anyag komplex.
  • Egyél, kis adagokban.
  • Kis gyakorlatok.

Figyelni, hogy a gyakorlatok, amelyek segítenek megszabadulni a felesleg a problémás területek:

  • Csavaró (kezdheti 10-től újra, majd add hozzá a napi 1 alkalom)
  • Futó (Több hasznos az a jog, hogy a friss levegőn, mint egy fülledt szobában)
  • Ugrókötél (10 -15 perc egy nap egy jó alternatíva, hogy fut)
  • Kerékpár (attól Függ, hogy a fitness. De néha 20 perc lovaglás lesz meglepetés fogyás 2 hét után rendszeres terhelés)

Ha nem tetszik, akkor mindig a helyébe a móka, játék a friss levegő, amely arra kényszerültek, hogy aktívan: tollaslabda, röplabda, kosárlabda, meg a többiek.

Az alapelv

A kívánt eredmény elérése érdekében, szükséges alkalmazni egy átfogó étrendet nem csak csökkenti a zsír, hanem javítja a bőr tónusát, feszességét minden izom. Ne hazudj magadnak, hogy egy diéta alkalmas arra, hogy egy csoda azonnal. Meg kell érteni, hogy vannak még eszközök fogyás: torna, pakolás, hidratálás, hogy a bőr. Helyes a has, majd vissza is kibír egy egyszerű diéta alapelvei:

  1. Az első fázis, a diéta egy hétig.
  2. A második szakasz 1-3 hétig (attól függ, tömeg).
  3. Az elmúlt időszak 6 hónap (rögzítés).

Amikor a fogyókúra biztosítani kell, hogy a termékek az volt, vágd vékony szeletekre, zöldség – kicsi. Rágás lassan. Bottal, hogy az idő a kínálat. Éjszaka lehet inni egy pohár gyógytea. De ami a legfontosabb, hogy ne vigyük túlzásba, nehogy a tömeg.

Amely termékek, amelyek nem

Megengedett Megoldatlan
Cukrozatlan bogyók, gyümölcsök, zöldségek Só (egy kicsit)
Kashi Cukor
Tojás Félkész termékek
Bab Ketchup
Egy kis mogyoró, napraforgómag Gyümölcslé, víz, gáz
Tej, zsír nélkül Majonéz
Olíva olaj Füstölt termékek
Halak Halolaj
Csirke, hús, Pulyka Cukrász
Kenyér Friss fehér kenyér
Zöldek Sült ételek

Memo

fogyókúrás termékek
  • Mielőtt beleegyezett, hogy egy diéta, fontos, hogy konzultáljon egy orvossal kapcsolatban ellenjavallatok. Mert krónikus vesebetegségek, hibák a gyomor-bél traktus, a koleszterin, a legyengült immunrendszer, csökken a vérnyomás, egyes élelmiszerek rossz hatással vagy rám.
  • Ha egészségügyi viszonylag normális, fel kell készülni a diéta. Először is fontos megjegyezni, hogy a mentális hozzáállás befolyásolja az eredményt. A második, a kitűzött célokat, hogy egy terv a naplót, függetlenül attól, hogy a családi menü. A harmadik, a méréseket az adatok a folyamat a fogyás.
  • Győződjön meg arról, hogy a diéta nem csak csökkent a zsír a has, csípő, de javítja az anyagcserét, a gyomor-bélrendszer.

Menü a hét

Nap Menü
Hétfő Reggeli: tojás, táplálkozás, kenyeret, joghurtot.
Ebéd: káposzta saláta, uborka, paprika, alacsony zsírtartalmú pilaf.
Vacsora: főtt csirke, sült padlizsán, almalé.
Kedd Reggeli: egy Csésze tea krémsajt (0% zsír).
Ebéd: rizs kása főtt marhahús.
Vacsora:saláta, paradicsom, zöld hagyma, a hús, Pulyka.
Éjszaka, egy kis paradicsomlevet.
Környezet Reggeli: müzli aszalt sárgabarack, alma, körte, tej.
Ebéd: 150 g sovány hal, sült a sütőben, a savanyú káposzta.
Vacsora: főtt rizs almával.
Esti lé friss alma.
Csütörtök Reggeli: egy szelet borjúhús, főtt sós víz, tea.
Ebéd: leves-nyers zöldségek, kenyér.
Vacsora: a rizst a párolt csirkemell.
Péntek Reggeli: szárított kenyeret a pirítóba, joghurttal.
Ebéd: krumpli sült a sütőben (először meg kell áztatni egy éjszakán át, hogy megszabaduljon a keményítőt), cukorrépa saláta alacsony zsírtartalmú tejföl, egy darab halat.
Vacsora: saláta: uborka, egy kis borjú.
Szombat Reggeli: omlett, keksz, kamilla.
Ebéd: rizs, Pulyka gyümölcslé.
Vacsora: hús, saláta, főtt tojás, saláta, körte, narancs, alma, szilva.
Vasárnap Reggeli: sajt, pirítós kenyér, zöld tea.
Ebéd: tejberizs, sovány hús, zöldség, saláta.
Vacsora: káposzta saláta főtt marhahús.

Recept, hogy lehet készíteni a fogyás hasa, oldala:

Meleg saláta, csirke, finom mártással (/100 gram - 80.01 kcal B/W/Y - 10.17/3/2.62)

  • Csirkemell filé (mell) - 140 gr.
  • Zöld saláta - 70 gr.
  • Uborka - 80 gr.
  • Zöld olajbogyó - 30 g.
  • Fokhagyma - 2-3 gerezd
  • Az olívaolaj - 5 oz.
  • Balzsamecet - 7 gr.
  • Szárított fokhagyma -ízlés szerint

Elkészítése:

  1. Filét vágjuk apró darabokra, majd süssük előmelegített, vékonyan kivajazott olívaolajat serpenyőben. A folyamat során a sót, majd hozzáadjuk a fokhagymát, át a sajtónak.
  2. Amíg a csirke sül, egy nagy, mély kapacitás, hogy vegye a saláta levelek, szeletelt uborka szeletek, hozzá zöld olajbogyó
  3. Ahhoz, hogy a szósz-emulzió, amely összeköti az összes hozzávalót ez az étel egy illatos, fűszeres összetétel: egy kis edénybe egy lezárt fedél fel olívaolaj, balzsamecet, préselt fokhagyma, egy csipet só. Zárja le a fedelet, majd többször is megrázta, hogy minden komponens csatlakoztatva.
  4. Emulsify, majd öntsük a salátára helyezzük az előkészített mell, jól keverjük össze, tegyük egy lapos edénybe.

Rakott csirke, cukkini (100 g - 53.84 kcal B/W/Y - 6.11/1.46/3.69)

brokkoli sajttal
  • Csirkemell filé - 800 g
  • Cukkini - 3 PC-re.
  • Tojás - 4 Db.
  • Hagyma - 2 Db.
  • Joghurt (fehér, természetes) - 2 evőkanál
  • Sajt - 100 g
  • Só, bors, fűszerek - ízlés szerint

Elkészítése:

  1. Száraz a csirkét vágja kis kockákra. Egészül ki, hogy a csirke elemek a pác: a paprikát, a fűszereket, joghurtot. Hagyni kell pácolni 20 50 perc (szobahőmérsékleten).
  2. Meghámozzuk a hagymát, majd kockákra vágott, megpirítjuk egy serpenyőben, amíg aranybarna nem lesz. (10 perc).
  3. Cukkini, hogy lereszeljük, majd szorítani.
  4. Csatlakoztassa a csirke, a cukkini, hozzáadjuk a kihűlt hagymát, tojást. Adjunk hozzá sót, keverjük jól össze. Elterjedt a sütés étel (zsíros). Tetején egyenletesen a joghurtot, majd küldje a sütőben 30-40 percig (180-200 fok)
  5. Lereszeljük a sajtot a reszelő.
  6. Előtt 10 perccel a főzés vége, megszórjuk a tál sajttal.

Brokkoli sajttal kemencében (/100 gram - 98.65 kcal B/W/Y - 8/8.25/3.48)

  • Brokkoli - 400 g
  • Mozzarella (vagy bármilyen sajt nem kövér) - 200 g
  • Fűszerek ízlés szerint

Elkészítése:

  1. Vágott brokkolit, a csöves virágok, forraljuk 7-10 perc.
  2. Egy sütőedénybe.
  3. Tetejére db szeletelt sajt.
  4. Küldje el az összes a sütőbe, amíg a sajt elolvad.
  5. Felveheti citrom, bors, oregánó, valamint bármely más fűszereket.
17.10.2018