Diéta fogyás hasa, oldala menü

Testzsír a régióban, a sajtó, a probléma, hogy nem könnyű megszabadulni. Az emberek, akik fogyni észre, hogy elfogadása után néhány intézkedést a fogyás jelentősen csökkenti a hangerőt, az arc, a mell, karok, lábak, de a megjelenése a has, majd vissza javítása lassan.

Minden típusú forma a nem kívánt súly tükröződik különböző módon, de mindenesetre egy nagy hányada koncentrálódik a régió, a nyomja meg a gombot. Hogy megszabaduljon tőle, akkor, ha úgy dönt, a megfelelő táplálkozási program. Meg kell tanulni a részleteket a diéta fogyás hasa, oldala menü, tilalmak, valamint ajánlásokat.

diéta mellé

A diéta alapelvei

Diéta fogyás hasa, oldala, nem csak hatékony, de nem is egyszerű. De szükséges, hogy fontolja meg néhány árnyalatok:

  • Diéta előtt el kell készíteni a testet. Egy hétig nem nehéz, egészségtelen ételeket. Csökkenti a részeket, valamint az egészséges élelmiszer.
  • Nem sokat eszik diéta után. Ha azonnal befejezését követően, hogy dőljön a tiltott élelmiszerek, majd tedd fel a nagy adag, még az egészséges étel, a kövér jelenik meg újra. Egy menü, amit ajánlott, elveket követik.
  • Igyon sok folyadékot. Így olyan esetekben is, ha kicsit kell inni nem. Két liter vizet fontos.
  • Ne hagyja ki a Reggelit. Ha elég ételt, miután felébred, a test elég erős lesz a napi terhelés. Ha figyelmen kívül hagyja ezt a szabályt a nap folyamán, hogy nem hagyja éhes, meg kell felelniük az estét. Ez a manipuláció rossz az emésztő rendszer.
  • Ne szedje a híres mondat: "ne együnk hat után" a szó szoros értelmében. Nem csak, hogy fogyasztott élelmiszer négy óra előtt egy éjszakai pihenést, mert időre van szüksége, hogy megemészteni.
  • Ha akarsz egy kis rágcsálnivalót, vagy "húz", hogy egy betiltott termék, gyümölcsöt fogyasztanak. Le, hogy kényelmesen néma az éhség alma.
  • Egy olyan időszakban, a konszolidáció eredménye egyél salátát néhány alkalommal egy nap. Mindenesetre, ne töltse ki őket, majonéz, mustár vagy ketchup, különben a hatás éppen az ellenkezője lesz.
  • Össze táplálkozás, a testmozgás. Távolítsa el a hasa, lágyék, hogy a lehető legjobb hatást, kívánatos, hogy végre az egyszerű gyakorlatok legalább egy pár perc egy nap. Hasznos mind a férfiak, mind a nők.

A termékek listája

Paradox módon, a fogyasztás az egyes élelmiszerek pozitív hatása van a testsúly. Persze, hogy nem kap végzett el, mint a még egészséges étel nagy mennyiségben okozhat kárt. Itt van egy lista a termékek, amelyek nem csak lehetséges, hanem kell enni:

  • Gyümölcs. A Citrus gyümölcsök különösen hasznos, mert provokálni csökkentése, a gyomor szövetek, ami után átmenetileg csökkentett méretű.
  • A zöldségeket. Van egy pozitív hatással van az anyagcsere, majd hozza létre a jóllakottság érzését, annak ellenére, hogy az alacsony kalóriatartalmú. Lehet párolt, használt alapján leves. Továbbá azt, hogy finom mártások.
  • Zöldek. Javasoljuk, hogy vegye fel levesek, saláták, más ételeket. Zöldek táplálja a testet, a vitaminok, ásványi anyagok.
  • Fény tejtermékek. Joghurt, sajt, tej, alacsony zsírtartalmú sajtot, majd megszünteti az éhségérzetet, de nem "nehéz" ételt.
  • Sovány hús. Csirke, fiatal marhahús, Pulyka, nyúl termékek, megakadályozza a kimerülése a szervezet által a napi fizikai aktivitás.
  • A zabpehely a víz. Zabpehely, rizs, hajdina tartalmaz hasznos szénhidrátok. Ezek az anyagok, mint a zsírok hatással súlygyarapodás, de kis mennyiségben szükségesek.
  • Szárított gyümölcsök, dió. Ajánlott enni egy kis maroknyi egy pár alkalommal egy héten.
káros termékek

Hallottad már valaha arról, hogy az élelmiszerek, hogy a ravaszt a megjelenése kövér. Némelyik ismert, hogy szinte mindenki, de szükséges, figyelembe kell venni a teljes listát a termékek, ami lehetetlen:

  • fast food (hamburger, stb.);
  • szóda;
  • alkohol;
  • lé;
  • kávé;
  • sós uborka;
  • cukor, édességek, néhány gyümölcs (banán, füge, datolya);
  • sütés;
  • tészta;
  • zsíros húsok (sertés, kacsa, liba, bárány);
  • olajos hal;
  • zsíros tejtermékek;
  • szószok nem készült zöldség (majonéz, ketchup);
  • konzerv;
  • húsok;
  • zöldség, amely nagy mennyiségű keményítő (burgonya, karfiol).

Diétás menü egy hétig

Diéta fogyás hasa, oldala megfelel a speciális menüt. A héten keresztül, a szükséges módosításokat.

A menü sovány, tervezés diéta egy olyan időszakban, a konszolidáció eredménye. Cserélje ki az egyes ételek, vagy termékek azonosak.

Például, ahelyett, hajdina, hogy zabpehely vagy helyettesítő, narancs, grapefruit.

Minta menü a héten:

alapelvek PP
Hétfő

Reggeli: 1 Csésze joghurt, pirítós

ebéd: 150 g főtt rizs, saláta, paprika, fehér káposzta, uborka

vacsora: 100 g főtt marha, vagy baromfi, 1 Csésze almalé, sült padlizsán

Kedd

Reggeli: túrós, gyenge tea cukor nélkül

ebéd: rizs (100 g), főtt marhahús (100 g)

vacsora: paradicsom, Saláta, hagyma, olíva olaj, 1 Csésze paradicsomlé

környezet

Reggeli: 100 g főtt Pulyka, zöld tea

ebéd: 150 g főtt hal, saláta, a káposzta, a hagyma, a borsó

vacsora: Főtt rizs, egy Alma, 1 pohár friss gyümölcslé

Csütörtök

Reggeli: 100 g főtt marhahús, gyenge tea cukor nélkül

ebéd: Zöldség leves, kenyér, korpás tartalom

vacsora: 150 g főtt baromfi, főtt rizs

Péntek

Reggeli: 1 Csésze alacsony zsírtartalmú joghurt, pirítós

ebéd: 2 db főtt burgonya, répa, saláta, 150 g főtt hal

vacsora: Paradicsom, saláta, paprika, uborka, 100 g főtt borjúhús

Szombat

Reggeli: egy lágy Tojás, 2 zabpehely sütit, gyógytea

ebéd: 100 g főtt Pulyka, párolt rizs

vacsora: 200 g főtt csirke hús, gyümölcs saláta, narancs

Vasárnap

Reggeli: 100 g zsírszegény sajt, zöld tea, pirítós

ebéd: Főtt rizs, saláta, hagyma, uborka, paradicsom, paprika

vacsora: 200 g főtt marhahús, káposzta saláta, uborka

Gyakorlat

Hogy gyorsan elérjük a kívánt hatást, nagyon fontos, hogy edzés

A mítosz, hogy a testmozgás végzett a haza nem hoz eredményt, hordozza az igazságot. Annak érdekében, hogy végezzen a testmozgás annak érdekében, hogy lefogy, nem kell menni a konditerembe, majd segítséget kérni az oktató. Mielőtt egy kis gyakorlatok, a végrehajtását, amely hátrányosan befolyásolja a kövér oldalról, hasa:

  • Billen. Lehetséges, hogy kezdődik a lecke, hiszen ez tökéletesen játszani a bemelegítés. Csatolja a kezét, hogy a derék sovány különböző irányokba. Kívánatos, hogy néhány billen hátra, majd előre, majd jobbra-balra.
  • A fordulat. Tartsa a karját behajlítva, a könyök a mellen. Viszont a test különböző irányokba.
  • Torzulását. Sovány a lakhatási vissza, majd kapcsolja be a különböző irányokba.
  • A lábát felemeli. Feküdj hasra, reliqua könyök, tenyér, s fél térdre ereszkedtem, hogy a Szőnyegen. Felváltva emelje fel a lábait, aztán alacsonyabb.
  • A magasság, a csomagtartóban. A kifejezés, hogy "rock nyomja meg az" úgy tűnik, banális, de ez az egyik leghatékonyabb gyakorlatok. Emelje fel a lábát az előfeltétele. Az első nap nem lehet több, mint tíz kapaszkodók. A szettek számát kell növelni fokozatosan.
gyakorlatok

Még akkor is, ha az a test más részein nem testzsír, a testmozgás, a különböző izomcsoportok van szükség. Javasoljuk, hogy futtassa, zömök, ugrókötél, rendes gyakorlatokat annak érdekében, hogy fenntartsák a test hangja.

Vélemények tenuis

Olga: kerestem a születés előtt, de hála a foglalkozásokon a gyermek súlya gyorsan balra. De a hasát csak kis mértékben csökkent... azt Hittem, el fog tűnni az idő, de ott volt... úgy döntöttem, hogy elviszem. Nehéz volt lemondani édesség, gyors étel. Én nagyon szeretem ezt az ételt. De én még mindig egy diéta. Pedig kövér hasa lett kevesebb! Két hónappal később elment, bár én szinte semmit nem tett.

Galina: A típus a forma – téglalap. Mikor sovány voltam, az volt a nap hőse segítségével ruhák, kiegészítők. Viseltem, szoknyák, blúzok, fodros felső, tehát az alak olyan volt, mint egy homokóra. Amikor felépültem, a test megjelenése, kiábrándító. Mell, comb nem nőtt túl sok, de volt egy hatalmas hasa, oldala. A helyzet mentette meg, hogy egy speciális diéta, kövesse az ajánlásokat. Újra lett vékonyabb a tömeg nem gépelt!

Svetlana: Kövér hasa – mi lehet az úgynevezett örökletes. Mindig azt hittem, hogy a genetika lehetetlen harcolni, de a diéta sokat változott. Nem mondhatom, hogy az eredmény után a diéta lenyűgöző, érik el könnyen, de ez van. Ha van egy genetikai hajlam, meg kell értened, hogy még egy hét után a diéta szükség van a megfelelő táplálkozás. Pedig a gyakorlat is kell! Ha diétázni, akkor eszik, mint korábban, nem történik semmi.

17.10.2018