Diéta fogyás: menük, receptek, otthoni lényeg

A téma a cikk — megfelelő táplálkozás, fogyás. Fogunk beszélni, az előnyöket Reggeli a fogyás, valamint ajánlásokat, amelyek megkönnyítik a folyamat a fogyás.

diéta fogyás

A lényeg a megfelelő táplálkozás

Gyors fogyás használata szigorú diéta általában nem vezet a kívánt eredményt. Voltak emberek, a visszatérés a normál étrend, amely lehet építeni ezeket a mutatókat.

Az alapja minden módszer a fogyás, hatalmas a stressz a szervezetben. Nincs tehát semmi meglepő az a tény, hogy a test, félve a korlátozott hatalom módban kezd felhalmozódni a zsír. Ebben az esetben jön a támogatás a megfelelő étrend (PP).

Amikor kiválasztják a megfelelő táplálkozás, fogyás otthon, akkor megvédi magát a szorongás, ideges feszültség, depresszió. Indul egy másfajta hozzáállást egészséges étel, az egészségre, sőt a megjelenés.

A legnehezebb dolog, lehet, hogy fogyás, testmozgás.

Táplálkozási javasoljuk, hogy kövesse a szabályokat, amelyek megkönnyítik a fogyás folyamata:

  1. A helyes hozzáállás. Éljenek, ahogy te akarod, legyen az kicsi vagy nagy öröme. Elveszíteni még egy kis súlyt kell tekinteni, mint egy győzelem. Ne ostorozd magad, ha a nap előtt engedtem meg magamnak, hogy egyen a tiltott étel után 18.00.
  2. Légy reális. Kevés ember tud 30 napon elveszíteni a 20-30 kg. Nem a kereslet magadnak többet, mint amennyit adni tudsz. Ha elveszett 3-5 kg — ez az az eredmény, amelyre törekszünk. Sőt, ez az elveszett súlyt vissza.
  3. Kérj segítséget a szeretteit. Nem elég akaraterőm, hogy lefogy? Keres támogatást a család. Kérdezz meg valakit a családból magával, hogy diéta vagy testmozgás. Hagyja, hogy a házastárs szemét kaját vacsorára veled könnyű, egészséges saláta.
  4. Fokozatosan változtatni a diéta. Ha úgy dönt, egy új nap, hogy adja fel olyan egészségtelen étel, akkor egy idő után lesz utálom az ötlet. Új termékeket bevezetni a diéta fokozatosan. A szervezet hozzászokik hasznos termékek, kevesebb lesz ideges.
  5. Betartja az ivás rendszer. Naponta inni legalább 2 liter tiszta víz nélkül gázok. Ez ad energiát, megtisztítani a szervezetet a káros anyagokat.
  6. A választás a módszer a fogyás. Ha van egy módszere, fogyás, diéta, tartsd az egyik, hogy illik az egészségügyi íze beállítások.

Figyelemmel ajánlások a fent leírt, könnyen fogyni észre, hogy az egészséges élelmiszer szórakoztató, kellemes élmény.

Élelmiszer fogyókúra nélkül

Nos, készen állsz arra, hogy egészséges étrend, fogyás? Akkor lássuk, mit fogalmakat alapul.

Egészséges táplálkozás azt jelenti alábbi bizonyos szabályok:

  • Kivétel édes, liszt termékek a diéta. Helyettesítsd a cukrot mézzel. Ahelyett, candy, halva enni a friss, érett gyümölcsök.
  • Csere szénhidrát gyorsan emészthető lassú. Egyél kását, a hajdina, köles, kenyér élesztő nélkül, cukor, teljes kiőrlésű kenyér.
  • Egy tagadás, sütemények, kenyér. Cserélje ki ezeket az élelmiszereket kenyér, rozs kenyér.
  • A speciális súlya adag ételek. Vásárlás különleges skálák, hogy az intézkedés a súlya kaja. / Étkezés enni, nem több, mint 0,2 kg élelmiszer.
  • Lemondást füstölt hús, sült ételek. Egészséges táplálkozás — a párolt, be a sütőbe, még a lassú tűzhely. Lassú tűzön főzni az ételt, de nem megsütjük őket. Zsíros étel a legrosszabb ellensége egy vékony testalkatú, egészséges táplálkozás.
  • Használata kis mennyiségű állati zsírok. Felveheti élelmiszerek vaj, de csak kis mennyiségben. Jobb, hogy a főzés növényi olajat, mint az olajbogyó, mert ez az egyik leghasznosabb.
  • A befogadás, a diéta, a friss zöldség. Használja a saláták, forralni, vagy pároljuk. Saláták, olíva, dobja ki a tejfölt, a majonézt. A só mennyisége is csökkenthető.
  • A felvétel a diétás ételek gazdag fehérje. Előnyben a sovány hús (Pulyka, nyúl, csirke), alacsony zsírtartalmú tengeri halak.
  • Használja az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Inni kefir, mert ez az ital javítja az emésztést, amellyel az ételt, gyorsan emészthető.
  • Az elutasítás az alkoholos italok. Az alkohol káros egészségügyi okok étvágy.

Diéta

a megfelelő táplálkozás

Ha meg akarod tanulni, hogyan kell enni egy kiegyensúlyozott haza, akkor gondold át a ivás rendszer. Valójában ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik első pillantásra, mint meg kell változtatni a szokásos rutin.

Inkább egyen háromszor egy nap? Most növeli az étkezések száma, hogy 6-szor.

Köszönöm, hogy a hatalom ötször egy nap, csökkenti az étkezések között. Nem fogsz tapasztalni az éhség, szóval zsír nem fordul elő a szervezetben.

Táplálkozási javasoljuk, hogy megfigyelje egy bizonyos mód:

  • 7.30 — első étkezés;
  • 9.30—10.00 — a második étkezés;
  • 12.30—13.30 — ebéd
  • 14.30—15.30 — snack;
  • 18.30—19.30 — az utolsó vacsora.

Miután 19.30 lehet inni csak vizet.

Reggeli a megfelelő diéta, fogyás

A legtöbb ember, aki próbál fogyni, van egy dolog közös - figyelmen kívül hagyják a Reggelit. Mi a hasonlóság a napi rutin tele van olyan emberekkel, akik nem fogyni? Ritkán eszik Reggelire. Ebben az esetben a rendszer a megfelelő táplálkozás különösen hatékony az emberek.

Abban az esetben, ha figyelmen kívül hagyva a Reggeli rendszeres, a test gyógyítására reggel, étkezés, ébredés után, távol az étvágyat.

Emlékszem, egy kiadós Reggeli a legfontosabb, hogy a sikeres fogyás!

Egy Reggeli álló fehérje, szénhidrát, segít csökkenteni a súlyát, valamint formák megfelelő étkezési szokások. Van egy szűk ebéd emberek, nem kell, hogy egy snack, este pedig kevésbé éhes. Ez a fő segítség a megfelelő táplálkozás, fogyás. Továbbá, egy ilyen diéta javítja a közérzetet, valamint anyagcsere, díjak, pozitív energia, elevenség, az egész nap.

Fontos, hogy fontolja meg egy szabály — a megfelelő, kiegyensúlyozott, egészséges étrend, fogyás nem képes teljes mértékben biztosítja a szervezet ásványi anyagok, vitaminok. Ezért a folyamat fogyás biztos, hogy-vitamin komplexek.

Ivás rendszer

Táplálkozástudomány alapja a megfelelő táplálkozás. A menü a fogyás ivást jelent rendszer.

Víz van benne sok folyamatok következnek be a szervezetben. Ez szükséges az élet fenntartásához, a megfelelő működésének a gyomor-bélrendszer.

Diéta a gyors fogyás otthon van néhány trükk:

  1. Fél órával étkezés előtt igyál 250 ml tiszta víz szobahőmérsékleten. A folyékony részben kitölti a gyomrot, majd kissé unalmas az éhségérzetet.
  2. Ne mossa le az ételt, a vizet, különösen édes tea. Ez ahhoz vezethet, hogy az erjedés a gyomorban. Teát inni, vagy más italt, fél órával étkezés után.

Minta menü megfelelő táplálkozás, fogyás

Lehet tervezni menük fogyás semmi bonyolult. Ne feledd, a menü a fogyás kell egy egészséges, természetes élelmiszer.

Összeállításához használja diétás menü által kínált táplálkozási:

ÉtkezésTermékekMinta menü
1 ReggeliKomplex szénhidrát, fehérje, élelmiszerektea vagy kávé;

zabkása, vízben főzve, azzal a kiegészítéssel, dió, vagy friss gyümölcsöt;

0.1 kg túró vagy joghurt fahéjjal; 2 főtt tojás

2 ReggeliFriss gyümölcsök, zöldségek0.1 kg gyümölcs saláta vagy zöldséget, öltözött joghurt;

2 kenyér

EbédSzövet, állati fehérjék, összetett szénhidrátokA levest sovány hús vagy zöldség leves; főtt hús;

zöldség saláta olívaolajjal

Délutáni teaNövényi zsírok, növényiSaláta, zöldség (pl. sárgarépa, paradicsom) — 0.1 kg;

mogyoró, aszalt gyümölcs

VacsoraZöldség állati fehérjeFőtt vagy sült hal párolt zöldség;

zöldség saláta, olívaolaj, balzsamecet

ÉjszakaAlacsony zsírtartalmú tejtermékekEgy pohár kefir vagy joghurt

A villamosenergia-rendszer kell felelnie az étel íze, az életkor, a nem, osztály.

Táplálkozás a férfiak

Az a menü, amely a fentiek szerint, tökéletes a gyengébbik nemre. De a férfiak számára, a fejlesztés, a megfelelő táplálkozás, fogyás, ne feledje, néhány pont:

  • a férfi szervezetnek szüksége van extra fehérje, amely beszerezhető a sovány húsok vagy tengeri hal;
  • gondosan figyelemmel kíséri a jelenlét, a gyümölcs, a zöldség, a diéta, mint néhány ember szerint, de csak a burgonya fontos zöldség, a diéta;
  • a diéta, a férfiak prebiotics, jelen vannak a joghurt, savanyúkáposzta, kefir;
  • alkoholos italok romlik az egészségi állapota, valamint megakadályozza, hogy a fogyás. Ezért az alkohol jobban, hogy megszüntesse teljesen, de először lehet inni, nincs több pohár bor, vagy feles szellemek.

Ételek gyerekeknek

megfelelő étrend

A legnagyobb nehézséget a fejlődő megfelelő táplálkozás, fogyás otthon a tizenévesek. Ez annak köszönhető, hogy az a tény, hogy egy fejlődő szervezetnek szüksége van rengeteg vitamint, ásványi anyagokat. De ha figyelmen kívül hagyja a elveinek megfelelő táplálkozás, bizonyos esetekben lehet, hogy a gyermekkori elhízás.

A diéta, a tinédzser kell állnia élelmiszerek, vitaminokban gazdag, természetes, egészséges étel. Amikor készítünk egy menü egy tinédzser, néhány szabályt:

  1. A főzés, felhasználása csak a friss zöldségek. Kerülje a tartósítószerek, félkész termékeket, instant tésztát.
  2. Ösztönözze a serdülő élelmiszer-kultúra. Magyarázd el neki arról, hogy milyen fontos a rendszeres fogyasztása az élelmiszer, betartása étel.
  3. Magyarázza, hogy a tini, hogy az alkohol, snack — választható, hogy a feltétel kommunikáció társaik.
  4. Biztosítsa, hogy a gyermek nem eszik chips, gyors étel vagy édesség.

Étkezési szokások a sportolók

Táplálkozás, sportolók, otthon megvannak a maga sajátosságai. Az emberek, akik aktív sport, kiad egy csomó energiát. Ez az oka annak, hogy a diéta kell pótolni.

Amikor a fejlődő sport nutrition követi a tanácsot az alábbi:

  1. Nem tartalmazzák a menü édesség, cukor. Ez az "üres" kalóriát, hogy nem hoz semmilyen hasznot, hogy a test.
  2. Minden egyes étel a sportoló jelen kell lennie, fehérjék, összetett szénhidrátok — segítenek, hogy visszaszerezze az izmok.

Összeállításakor a sport menü konzultáljon az edző.

Étkezés a zsírégetést

Táplálkozástudomány számtalan ételeket, hogy hatékonyan égeti a zsírt. Ezek az ételek nem csak fogyni, de azt is, hogy gazdagítsa a szervezet hasznos vitaminok.

Zöldség leves

Termékek:

  • káposzta — 0,4 kg;
  • paradicsom — 5 Db;
  • íj — 5 fej;
  • sárgarépa — 2 Db;
  • Bolgár bors — 2 Db;
  • zeller — 4-es szár;
  • petrezselyem — 1 csokor;
  • csirke húsleves — 3.5 liter.

Elkészítése:

  1. Minden termék vágd apró darabokra.
  2. Enyhén megpirítjuk a hagymát, adjuk hozzá többi hozzávalót (zeller), felöntjük húsleves.
  3. A levest teljesen ellepje a zöldségeket.
  4. Hozd a leves forr, hozzáadjuk a zellert.
  5. Tíz perccel kész tedd be a levest, babérlevél.
  6. Főzés után kapcsolja ki a sütőt, hagyja el a levest egy kis sört.

Retek, tintahal

Ez a saláta tökéletes vacsora.

Termékek:

  • növényi olaj — 40 g-ot;
  • ecet — 40 g-ot;
  • petrezselyem — 1 csokor;
  • tintahal — 0.3 kg;
  • retek — 2 Db.

Elkészítése:

  1. Apróra vágjuk a petrezselymet.
  2. Friss retek, főtt polip, szelet csíkokra, adjuk hozzá az olajat, ecetet.
  3. Keverjük, enyhén sózzuk, köret petrezselymes.

Diéta a gyors fogyás

Egészséges, egészséges étel, amit nem fog tudni gyorsan fogyni — ez a hatás csak akkor valósítható meg, a szigorú diéta. De a megfelelő táplálkozás az egyik előnye, hogy a szigorú diéta — rezisztens eredmény.

Számos trükk, amelyen keresztül lehet felgyorsítani a folyamatot a fogyás:

  1. Stick mód, az ivóvíz, csökkenti az éhségérzetet.
  2. Egyél minden 3-4 órát, de kis adagokban. A gyakori evés felgyorsítja az anyagcserét.
  3. A fő étel, gyümölcs, zöldségek, gyümölcsök. Kisebb mennyiségben egyen zsírszegény hús, hal.
  4. Enni, fahéj, bors, koriander — ezek a fűszerek serkentik az emésztést.
  5. Ha tapasztalja éhség, egyél egy kis diót, vagy szárított gyümölcs.
  6. Igyál zöld teát, mert ez serkenti a test folyamat késleltette a kövér tartalékok energia.
  7. Gyakorlat, több időt tölteni a friss levegőn.

A készítmény fogyókúrás programok

testmozgás, testsúlycsökkentés

Otthon létrehozhat egy testre szabott fogyás program. Először számítsuk ki a személyes bazális metabolikus ráta, rövidítve oov. Kap az energia (kalória) szükségesek a normális működését a szervezetben.

Oov kiszámítása a következő képlettel Harissa—Benedict:

FérfiakA nők
12.7 x Növekedés + 6.3 x Testtömeg - 6.8 x Életkor + 66 = oov4.7 x Növekedés + 4.3 x Testtömeg - 4.7 x Életkor + 655 = oov

Az eredmény jelzi, a szükséges energiát a szervezet a normális állapot. A készítmény a táplálkozási programot, a fogyás, ne felejtsd el, hogy vegye figyelembe a fokú tevékenység.

Kiszámításához az intézkedés fordított a szervezet kalória használja a következő szorzók:

  • A 0.8 — 1.0 ülő emberek;
  • A 0,9 1,1 emberek átlagos aktivitás (napi séta vagy a edzőterembe járni, hetente többször is);
  • 1,0 — 1,2 az aktív emberek (rendszeres látogatások a tornaterem).

Hogyan mentsük meg a eredmény

Váltáskor PP készülj a hosszú munka. Az első eredményeket, észre fogod venni, egy hónap után. De, ami a legfontosabb, észre fogja venni, hogy a javulás minden további hónap.

Szabályok erősítése, az eredmény:

  • továbbra is kövesse a megfelelő diéta, nem kisebb ez a szám a szükséges kalória;
  • gyakorlat;
  • aludni, legalább 8 óra;
  • maradjunk a diéta, igyál sok vizet.
06.10.2018