10 hatékony gyakorlatok fogyás otthon

Hatékony gyakorlatok fogyás otthon, amely fogjuk megosztani veled, nem csak egy sor fizikai eljárások.

Rendszeresen ismétlődő ezeket a tíz gyakorlatok segítségével egy diéta magas a fehérje -, illetve korlátozása, szénhidrátok, zsírok, akkor elveszíti a súlyát, az izomépítés lesz, szerelő, karcsúbb.

Szabályok gyakorlatokat végezni otthon, a következők:

  • Kezdje tizenöt-húsz ismétlés minden edzésre fokozatosan növelni a számukat. Használja az extra súly, csak akkor, ha rendszeres osztályok úgy tűnik, túl könnyű.
  • Nem számít, hogy mi vagy körülvéve, csillogó króm gépek, valamint a szabad súlyok – lehetséges, hogy lefogy, anélkül, hogy drága berendezés. Csak az számít, hogy jól végrehajtja minden technika, amit frekvencia csinálsz. Mint sok más dolog, a siker kulcsa a motiváció.
  • Óra közben, próbálja meg a telefon néma üzemmódban van, akkor kapcsolja ki a tablet, laptop. Jó lesz, ha ennek során a vizsgálatok nem zavarja a gyermekek, mind a házastárs.
  • Meghatározott szigorú menetrend, majd ragaszkodni hozzá.
  • Gondolj beszerzési készlet súlyzók. Ha még nem lehetséges, cserélje ki a műanyag üvegben víz, homok vagy kavics.
  • testmozgás, fogyás otthon
  • Két folyóiratok: a feladat súlya. Mark őket a haladás. Ezek a feljegyzések segítenek, hogy tiszta legyen a kép, a siker, a nap, a válság fáradtság, majd felvidít. Bizonyított, hogy azok, akik vezetnek ezek a magazinok, a siker sokkal hamarabb. A pszichológia egy kényes dolog.
  • Órák alatt a élénkítő energikus zene.
  • Ha valamilyen okból nem áll rendelkezésre, ilyen csodálatos módon megszabadulni a túlsúly, a kerékpár, a medence, valamint a napi séta lesz egy nagy mellett a program a fizikai oktatás.

Erőt gyakorol, felgyorsítja az anyagcserét, hogy nehezebb. Dolgoznak, nem csak edzés közben: ha az egész nap edzés után, a szerv tölti kalória erős tempót!

10 egyszerű, hatékony gyakorlatok fogyás

Most pedig nézzük meg, tíz egyszerű, hatékony gyakorlatok, amelyek könnyen megteheti otthon, de eredményeket nem kevesebb, mint amikor edzés az edzőteremben.

Guggolás

Egyenes, elhelyezése a lábad váll szélesség mellett. Hajlik a térdem, ilyen mélyre, mint ha egy széken ülve – comb párhuzamos legyen a padlóval. Térdem nem nyúljanak át a lábujjak, a hátad legyen egyenes, ne hajlítsa meg a vállát. Vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételje meg az eljárást.

Fekvőtámasz

Tedd a kezed a földre úgy, hogy a tenyerek voltak alatt található a vállát. A törzs, a lábak alkotják egy egyenes, tenyérrel arca egyenesen. Dobd el a mell, a tér, a két kéz között. Ha nehéznek találja, hogy végre egy teljes push-up, stand nem a lábujjak, a térdén. Éppen ellenkezőleg, ha azt szeretné, hogy nehezíti a feladatot, tegye a lábát a padra, vagy a lépcsőn.

Ugrás

Félig meghajol, majd ugorj oldalra, leszállás a jobb lábát. Szünet nélkül, hogy egy ugrás a bal. Fontos, hogy a mozgások folyt be egymást zökkenőmentesen, anélkül, hogy a késedelem, illetve a szünetek.

testmozgás, fogyás otthon támadások

Kézenállás

Abban a helyzetben, push-UP. Támaszkodva a jobb kezét, először kapcsolja be a bal csuklója, de akkor is igaz. Úgy viselkedik, hasonlóképpen, vissza a kiindulási helyzetbe. A következő megközelítés változás az oldalon, a test, hogy hagyja abba, amikor csökkentése, illetve emelés. Ha a feladat túl nehéz, térdre.

Támadás

Egyenesen a láb váll szélesség mellett. Tartsa a kezét a test mentén. A jobb lábát egy nagy lépés előre, csökkenti a bal térd a földön. A térded legyen behajlítva, derékszögben. A jobb térde, nem túlnyúlnak az ujjait, a láb! Vissza a függőleges állvány egy ugrás a bal lábával.

Kiegyensúlyozó

A jobb láb a jobb kezét, nem ér vissza, hogy a szint a fejét, egyenesen előre néznek. Döntse meg a test kissé előre. A bal térde enyhén behajlítva. Megtartani az egyensúlyt könnyebb, javítsd meg a szemem egy objektum előtt.

Vadászkutya

Egyre négykézláb, kézzel elhelyezett, közvetlenül a váll, térd alatt a csípő. Nyújtsd a jobb karját, lábát, majd állni, támaszkodva őket. Próbálja meg, hogy ne hajolj vissza! Vissza a kezdő pozícióban, a álljatok a bal oldalon, a test.

Oldaltámasz

Feküdj a jobb oldalon, könyök alá vont a vállán. Emeld fel a csípőd, ferde a testsúly az alkar. Álljon tehát három másodperc alatt, vissza a földre, majd ismételje meg az eljárást.

Ferde híd

testmozgás, fogyás otthon ferde híd

Feküdj hanyatt, kezeid helyezni a test mentén. Hajlítsa be a térdét, de nem szakadt le a földre a lába. Tartása egyenes, emeld fel a csípőd úgy, hogy a vállát, hogy a térd telt, egységes, töretlen egyenes vonal. Tartsd ezt a pozíciót három számlák, majd menj vissza a földre.

Repülő Supermant

Feküdj a hasadra, majd nyújtsd előre mindkét kezét (ha repülni). Felemelte a padló felett, hogy a láb, a felső testet, miközben a fejem. Ebben a pozícióban vagy három másodpercig, majd ismételje meg a gyakorlatot.

Ha az ülés után úgy érzi, kimerült, akkor minden helyesen tette. Ezek a hatékony gyakorlatok fogyás — egy radikális eszköz a harcot a felesleges zsírt, ápolatlan kötetek, valamint cellulit!

03.10.2018