Egyszerű receptek fogyás: menük, illetve táblázat termékek

A maximális eredmény, ha megszabadul a felesleges súlyt kell használni, így napi menük, receptek, egészséges táplálkozás fogyás. Egy kiegyensúlyozott étrend segít, hogy javítja az anyagcserét, megszabadulni a felesleges kiló, valamint az elérni kívánt méretet. Minden, amire szüksége van ahhoz, hogy összekapcsolják a termékek tudom, azok tulajdonságait. Receptek a fogyás alapján bizonyított kalóriatartalmú ételek.

a megfelelő táplálkozás fogyás

Az alapelvek a megfelelő táplálkozás

Diéta minden testsúlycsökkentő diéta alapja a kombináció ételek, amelyek segítenek megszabadulni a felesleges súly. Ezen túlmenően, az ilyen villamosenergia-rendszer magában foglalja számos alapvető szabályok betartása, hogy elért egy karcsúsító hatása. Ezek a következők:

  • receptek minden étkezés legyen kiegyensúlyozott fehérje, zsírok, szénhidrátok. Ezen túlmenően, a recept kell hozzá rosttartalmú élelmiszerek tartalmaznak vitaminokat, ásványi anyagok szükségesek a szervezet az élet fenntartásához;
  • kell, hogy figyelemmel kíséri az adagok mérete. Meg kell követni a szabály, hogy a kevesebb több - csökkenti az adag mérete, de egyre nagyobb a gyakorisága eszik;
  • minden ember azért, hogy az a elveinek megfelelő étrend, valamint arra törekszik, hogy fogyni kéne, legalább nagyjából, hogy ki tudja számítani az energia értéke, hogy a receptek;
  • nem hagyja ki a Reggelit. Még akkor is, ha a szervezet nem a tapasztalat az éhség, ezt az ételt, hogy ez lehetetlen - Reggeli energiát biztosít egész nap. Is fél óra, az első étkezés előtt meg kell inni egy pohár meleg vízzel, - indítsa el a folyamatot, anyagcsere. Változatossá a Reggeli, sok receptek fogyás;
  • a napi étrendet, hogy megszüntesse a káros termékek. Ezek közé tartozik a sült, zsíros ételek, liszt termékek, gyors étel, édesség, alkohol. Használatuk jelentősen lassítja a folyamat fogyás;
  • ha a szervezet nehezen alkalmazkodik a diéta, amely csak a receptek, az ételek elkészítve, hozzáadott cukor nélkül, a jobb ezek a menü alkatrészek cseréjéhez hasznos analógok: candy készült szárított gyümölcsök, dió, sütit sütni zabpehely ház recept, cukor a teában helyettesíthető mézzel;
  • jobb, ha vesz termékek receptek a megbízható gyártók, akik nem nő, nem termel nekik, azzal a kiegészítéssel, hogy a különböző vegyi anyagok, hormonok. Ez különösen vonatkozik a hús, hal - ezek tartalmazzák a legtöbb növekedési hormon, amelynek negatív hatása van, mivel a folyamat során a fogyás, illetve az emberi test általában;
  • a só használatát a receptek fogyás is jobb, hogy minimálisra csökkentsék, mivel hozzájárul a folyadék felhalmozódása, valamint okozhat duzzanatot. Receptek a fogyás kell tartalmaznia egy nagyon kis mennyiségű só;
  • amellett, hogy a receptek, a fogyás, a menü PP kell állnia a napi folyadék bevitel legalább 2 liter;
  • óvatosan, lassan rágja az ételt. Ez segít, hogy gyorsan jóllakott eszik kevesebb ételt.

A termékek tábla a receptek

Hogy saját receptek megfelelő táplálkozás, akkor lehet vezérelni a következő táblázat felsorolja az engedélyezett, illetve tiltott termékek fogyás

Termékek engedélyezett fogyás Termékek betiltották a fogyás Termékek, amelyek használatát korlátozni
Zöldségek (kivéve: burgonya); Gyümölcs; Gabonafélék; Tejtermékek (alacsony zsírtartalmú); Hal; Sovány hús (csirke, Pulyka); teljes kiőrlésű kenyér; Tojás; Hüvelyesek, Diófélék; Gomba Ételt, italt, hogy tartalmaznak hozzáadott cukrot; Liszt termékek (kivéve a tészta a durum búza); kényelmi ételek; Gyorsan élelmiszer; Candy; Tésztafélék; Füstölt húsok; Konzerv; Majonéz. A vörös hús; vaj; Növényi olaj; Fehér rizs, Fehér kenyér; Burgonya; Szárított gyümölcsök.

Hogyan kell tervezni a diéta, ha a fogyás

diéta fogyás

A megfelelő engedély az étkezést, valamint ellenőrzési részeket hatással lehet az eredmények elérését, mint például a fogyás, így jobb, hogy megtervezi, majd bottal, hogy ez a napi rutin:

  • a folyamat fogyás minden esetben ne hagyd ki a Reggelit;
  • el kell kerülni az éhségérzetet, mikor a test hiányzik a kaja, elkezd Betét kövér. Hogy ezt elkerüljük, be kell, hogy használja receptek snack fogyás;
  • minden recept, egészséges táplálkozás fogyás kell egyensúlyban lennie összetétele;
  • enni, hogy mért, majd kis adagokban, de gyakrabban;
  • előre tervezze meg a nap közé gyakorlat, de összekapcsolják azokat az ételeket, hogy ne teli gyomorral nem sokat enni edzés után;
  • amennyiben sürgős szükség van, hogy egyen a tiltott termékek, a legjobb, de tartsd magad a kezében.

Receptek

Főzni jó ételek, ezek a receptek segítségével fényképek egyszerű, mindegyik lehet egy nagyszerű példa arra, hogy egy egészséges diéta, ami fogyás

Recept: tészta zöldségekkel, csirkével

Tészta (durum búza) főtt nélkül hozzáadott só. Kis cukkinit vágjuk vékony körök (peel a zöldség nem tiszta), hozzáadjuk a zöldbabot, brokkolit. A zöldségeket megpároljuk a serpenyőben, hozzátéve, egy kis szójaszószt vagy a teriyaki szósz. Csirkemellet vágjuk apró darabokra, add hozzá a zöldségeket. Főzés után a zöldségek, csirke lehet keverni a tésztát, vagy szolgálnak, külön-külön.

Recept: hal fehér szósz

Ez a recept a fogyás jó, mert a hozzávalók szerint változott, hogy a személyes preferencia. A szószt lehet készíteni előre is: néhány evőkanál tejföl (zsírszegény) keverve, egy csipet szerecsendió, fekete bors. Adjuk hozzá az apróra vágott (lehetőleg blender) sózott vagy ecetes uborka, egy kis kanál mustár.

Főzni hal: lehet bármilyen fehér tengeri hal (tőkehal, tengeri sügér, szürke tőkehal, tilápia, laposhal), ingyenes a bőr, a csontok, megszórjuk, citromlével, elterjedt egy tepsibe, majd süssük. Ehhez hozzáadása után a halat, zöldséget is jó vágjuk vékony gyűrűk póréhagyma. Főzés után a fogással a fehér mártást, szórja meg a kömény.

Recept: töltött cukkini

Kis cukkini (a kisebb a jobb), vágd félbe hosszában, enni a húst. Pre-egy kis sajtot lereszeljük. Add meg a cellulóz, a cukkini, fűszerezzük fokhagymával, majd egy mix a Provence-i gyógynövények. Töltse ki egymást a felek, a keverék. Vágjuk a cherry paradicsom 2 részből befektetni a hajó teljes hosszában. Meghintjük apróra vágott petrezselyem, koriander, vagy hagyma.

Tipp: ezeket a recepteket vagy jobb, hogy egy lágy sajt - ez egy alacsony kalóriatartalmú termék, amely lehetővé teszi, hogy ne sózzuk, hogy egy étel, amely hozzájárul a fogyás.

Saláta fogyás zöldségeket, bab

Forraljuk 2 féle babot: piros-fehér. Hozzáadjuk a kockára vágott paradicsomot. Kiegészítik a saláta kukorica mag, apróra vágott zöldek, kapor, petrezselyem. Saláta 1/3 ecet (alternatívaként: adhatunk apróra vágott hagymát, a korábban pácolt a ecet), vagy citromlé, bors.

Gyros fogyás

megfelelő étrend

Ezt a receptet alkalmas azok számára, akik fogyni szeretnének, míg tagadják meg magukat, ismerős étel. Mint pita jobb, hogy kenyeret teljes kiőrlésű liszt. Az is lehetséges, hogy szakács egyedül. Majonéz helyett, hogy a kabátot a pita kenyér tejföllel, majd adjuk hozzá az apróra vágott zöldek (kapor, petrezselyem, snidling, Bazsalikom, akkor használja kombinációja különféle fűszerek nélkül MSG). Csirke darabokra vágva, nyakon a szójaszószt. A központ a tortilla, hogy a szósz, uborka (gyűrűk), avokádó (vékony szelet), csirke, saláta, hozzá gránátalma magok. Wrap borítékok vagy tekercsek.

Recept fogyás: a Töltött gomba

Ez a recept helyettesíthető egy pizzát, a megfelelő diéta, fogyás. Gomba jobb, hogy több. Külön, a lábam, a kalapok, a gombát. Lábak apróra vágjuk, hozzáadjuk a brokkolit, szétszedhető csöves virágok, paprikát kockákra, paradicsom kockákra. Töltse ki ezt a keveréket a gombafejeket, megszórjuk sajttal. Süssük a sütőben.

Zöldség saláta

Ez az egyik a variációk recept, saláta, paradicsom, uborka, amely szerves része a menü a fogyás. A cseresznye paradicsom, félbe, uborkát vágjuk vékony csíkokra, a hagymát, előre pácolt a borecet. Keverjük össze mindent, hozzátéve, a rukkola, megszórjuk a fűszerekkel.

Minta étrend, a helyes táplálkozás, fogyás, minden nap

Annak érdekében, hogy megtanulják idővel, hogy ellenőrizzék az élelmiszer, nem minden alkalommal, amikor kiszámítják a kalóriákat, először is, hogy lehet naplót a megfelelő táplálkozás, amelyben rögzíti az összes ételeket evett naponta. Ez hozzájárul ahhoz, hogy az elemzés az élelmiszer, fogyás, majd továbbra is, hogy a receptek magad nehézség nélkül. Először is, használhatja a minta mindennapi menü táplálkozás:

Reggeli Ebéd Vacsora Snack (terjeszteni a nap) Italok
1 A zabpehely a víz Mell csirke, pirítva zöldségekkel. Mint köret - tészta a durumbúza Zöldséges ragut a szelet szója hús 50 g szárított gyümölcsök; szendvics kenyér, egy szelet lazac, avokádó Még mindig víz, zöld tea, herbál tea, a kávé cukor nélkül; természetes gyümölcs -, illetve zöldséglevek.
2 Uborka saláta, paradicsom, gyógynövények. - Szendvicset kiőrlésű kenyér, egy szelet paradicsomot, a darab mozzarella, zöldek Rakott brokkoli, sajt, tojás. Barna rizs kalmár (egyéb tenger gyümölcsei) 1 Alma; egy szendvicset a gabona, a kenyér, a túró sajt (vagy túró).
3 Hajdina kása a víz Zöldség leves, szelet kenyér Egy kis darab főtt marhahús, párolt cukkini, a padlizsán 50 gramm-e mogyoró; egy pohár kefir (adhatsz hozzá egy kis kanál méz)
4 Túró (zsírszegény) tejföl, vagy gyümölcs Csirke hajdina. Gabonafélék lehet fényesített a sárgarépa, hagyma Tojás rántotta zöldségekkel (brokkoli, paradicsom, hagyma, paprika) Zabpelyhes sütit (cukor nélkül); egy marék szárított gyümölcs
5 Gyümölcs saláta natúr joghurt Rizs krém leves zöldségekkel A ragu, sajt. Saláta, friss káposzta, sárgarépa Egy Csésze joghurt; 1 Alma
6 Köles kása a víz Zöldséges rakott (cukkini, paradicsom, sárgarépa, padlizsán, tojás) Egy darab a főtt fehér hal, barna rizs Szendvicset, rizs, kenyér, nem túl sós, pisztráng, uborka szelet
7 Rizst a vízben Rántotta egy darab sült csirke Saláta friss cékla, káposzta, sárgarépa, meg egy szelet főtt marhahús Egy Csésze joghurt, egy marék dió

Minta étrend, a helyes táplálkozás, fogyás egy hétig

egészséges étel

Receptek tartalmaznia kell ételek, figyelembe véve jellemzői, a szervezet, míg a fogyás elősegítésére:

  1. Reggelire jobb enni ételeket, hogy a szervezet elegendő energia az egész nap. A legtöbb egészséges Reggeli kása készült víz. Hasznos gabonafélék tartalmazzák: barna rizs, hajdina, zabliszt, árpa, köles. Kiegészíti a reggeli étkezés lehet főtt tojást, vagy egy szendvicset a fekete kenyér sajttal, vagy egy szelet, nem túl sós halak.
  2. Ebéd kell, kiegyensúlyozott bevitt fehérjék, zsírok, szénhidrátok. Az optimális megoldás lehet zöldség, hal, vagy csirke levest. Nap technikák folyékony élelmiszerek is váltakozva szilárd ételt: egy darab főtt hús vagy hal, kiegészítve köretnek főtt gabona vagy zöldség.
  3. Vacsorára, meg kell enni, hogy vegye figyelembe a receptek könnyebb a test ételeket. Ez lehet növényi saláta, húsos, zöldséges ragut a darab hús, vagy a tenger gyümölcseit. Egy könnyű vacsora a siker kulcsa, ha a fogyás.
  4. Mint egy falatot, hogy elfogyasztott egy-két pohár alacsony zsírtartalmú joghurt egy nap. Az is egy jó megoldás lesz a gyümölcs (ésszerű mennyiségben), diófélék, szárított gyümölcsök.
  5. Ragaszkodnak a megfelelő diéta, vagy heti 1 alkalommal 2 hete, hogy gondoskodjon a böjt nap.

Minta étrend, a helyes táplálkozás, fogyás egy hónap

Így a terv megfelelő diétát egy hónapra, meg kell, hogy tartsák be az Általános szabályok alkotják a napi étrend. A receptek használt azonos, ezek alapján a kombináció hasznos termékek. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy az eredmény nem jön azonnal. Türelmesnek kell lenni, nem pedig arra, hogy eltérjen a elveinek megfelelő táplálkozás. Csak ebben az esetben, a karcsú alak már nem lesz álom, hanem valósággá válik. Van még egy hasznos tipp, hogy gyakran segít, hogy lefogy, nem kevesebb, mint az egészséges receptek: vásárlás teli gyomorral.

A jó lehetőségeket kínál

Ezek az ételek nem kevésbé fontos a készítmény a megfelelő táplálkozás, a küldetést, hogy lefogy. Lehetnek egészséges, tápláló, valamint elősegítik a fogyás. Ezeket a tulajdonságokat kell, szárított gyümölcsök, dió. Fontos, hogy használja őket egy kicsit - elég egy kis por elég. Is, receptek, egészséges snack állhat az egészséges szendvicset. Ebben az esetben a kenyeret, érdemes a teljes kiőrlésű, kiegészítve receptek az egészséges szendvicset, egy szelet sajt, uborka, nem túl sós hal, paradicsom, gyógynövények, vagy a sajt. Mindezen összetevők használhatók külön-külön, vagy-kombinált, hogy finom szendvics receptek a fogyás. Az anyagcserét, elősegíti a pohár joghurt, szóval érdemes rá odafigyelni. Ilyen receptek nem igényel sok időt a felkészülés, de képes arra, hogy ne eszem a hamburgerhez.

Betartása minden elvek mellett a megfelelő táplálkozás segítségével receptek fogyás együtt aktív testmozgás lesz a megoldás az elhízás elleni küzdelmet. Fontos, hogy türelmes lesz, csak magabiztosan, hogy a tervezett célra.

01.10.2018