Megfelelő táplálkozás, fogyás, menü minden nap

Hogy formában van, feszes, karcsú, egészséges test, az álom, minden egyes ember. Sőt, nagyon is megvalósítható, valós álom, főleg, ha azt a megközelítést, hogy végre alaposan, módszeresen. Valószínűleg már sejtette, hová megyünk. Szóval, ma megbeszéljük, hogy egy ilyen fontos téma, mint a megfelelő táplálkozás, menük minden nap a fogyás, valamint az mindent elmond, amit tudni kell róla kezdőknek.

enni a fogyás

A megfelelő táplálkozás vagy fogyókúra?

Illetve lehet, de nem ugyanaz a dolog? De ha van egy alapvető különbség, mi? Ezek a kérdések sok újoncok, akik nem osztják ezt a két fogalmat. Valóban van különbség, de radikálisan mind a célja, módszerei. De erről alatt rendelés:

  • Cél. Szükségtelen mondani, hogy miért a többség a hölgyek aztán diéta? Természetesen a fő cél az, hogy csökkentsék a súlyt, hogy bármilyen kívánt ábra. Abban az esetben, megfelelő táplálkozás, a cél az, hogy kissé módosított. Persze, fogyás, aztán ott áll a legfelső pozíciók, de akkor nagyobb hangsúlyt helyeznek a stabilizáció tömeg egy bizonyos szintet, amely a norma egy adott személy, mint az állandó, gyakran ellenőrizetlen kipirulás. Előtérbe itt jön az egészségre, normál működését a szervezetben, de nem vékony;
  • Időszak. Általában a diéta egy ideiglenes intézkedés, hogy egy hét, két hét, maximum egy hónap. Ez alatt az idő alatt a legtöbb esetben lehetséges, hogy a kívánt eredmény eléréséhez a fogyás. Az átmenet egy megfelelő diéta biztosan nem hoz ilyen gyors eredményeket, sőt, változtatni a diéta egy pár hétig, majd vártam, valami természetfeletti eredmény, csak nincs értelme. Végtére is, nem kell változtatni az ételt a hűtőben, meg a gondolkodásmódot, hogy a táplálkozás általában;
  • Különböző, a diéta. A legtöbb diéta alapja hanyatlásnak termékek, a diéta, a száma, amelyek néha élesen, hogy nulla. Mi már itt sokszínűség tud beszélni. A második esetben, az egyensúlyt, a fehérjék, zsírok, szénhidrátok mindig megfigyelhető, ezért a test eszik egy teljes;
  • Egészségügyi ellátásokra. Már az olvasás az előző bekezdésben, lehetséges volt, hogy rajzolni bizonyos következtetéseket. A leggyakoribb eredmény ül egy diétával lesz karcsú derék, ahogy eredetileg terveztem, hullik a haja, törékeny körmök, száraz, petyhüdt bőr. Ha az idő nem áll meg, akkor ez a lista még több problémája a fogak romlása, valamint az Általános egészségi állapot. Ennek az az oka, hogy a hiányzó anyagok szükségesek a szervezet normál működését. A pici, amely megkapja az időszak a diéta megtartása, a létfontosságú szerveket, amely, véleménye szerint, nem minden felett. Megfelelő étrend, menü minden nap, ami teljesen kiegyensúlyozott, ellentétes hatást vált ki, gyorsul az anyagcsere, ami a szervezet munkáját, ha nap-mint-nap;
  • A időtartama az eredmény. Ami elveszett diéta alatt a súlyt vissza fog jönni, de még azzal a kiegészítéssel, hogy a nagyi nem járnak. Miután egy ilyen intenzív rázás, a test kezdődik, szó szerint összes evett, hogy pénzt takarít meg, mert várható volt, hogy két hét után a hajdina kása (képletesen persze) karcsú maradjon, amíg nyugdíjba, sajnos, nem (!). Karcsú alakja a sok munka, folyamatos, a megfelelő táplálkozás.
az elvek táplálkozás

Hmm, valahogy úgy fordult, komor. Most úgy tűnik, hogy a diéta valamiféle egyetemes gonosz. Valójában természetesen nem katasztrofális, csak gondolkodni kell az elme. Itt a szabályok egyszerűek: azt akarom, hogy egy szép ruha, egy hétre szóló diéta, de ne felejtsd el, hogy igyon kiegészítő, vitamin komplexek. Akarom, hogy legyen a tulajdonosa, egy gyönyörű alak, egészséges test, változtassa meg a megközelítést, hogy eszik. Hogyan csináljuk jól? Róla tovább.

Átmeneti szabályok

Mint, ha nem szeretnénk, de reggel, ébredés után egy új személy, teljesen új szokások, vágyak, amelyet csak az egység. A túlnyomó többség változás a diéta egyre inkább hosszú, fájdalmas folyamat. Állandó gondolatok ételt, elviselni a vágy, hogy egyen a tiltott ételek - ezek a jelek a túl éles átmenet, amikor nincs elég pszichológiai felkészültség egyszer s mindenkorra a határ között hasznos őszintén szólva káros termékek.

Azonban ezek a pillanatok lehetnek jelentősen enyhítette, hogy megkönnyítse az átmenetet, hogy a megfelelő táplálkozás, a menü a héten, hogy fontolja meg. Íme néhány egyszerű tipp, hogyan lehet ezt a leghatékonyabban:

  • Csökkenti a részeket. A kötet a gyomor körülbelül egyenlő enyhén behajlított tenyérrel. Minden alkalommal ült az asztal mögött, csak nézd meg a palm pedig nagyjából megbecsülni a mennyiség lehet enni egyszerre. most legyen még kedvenc sült krumpli, de a mennyiség fog hozni sokkal kevesebb kárt;
  • A változás nem termékek, illetve a módszer a feldolgozás. Például, ugyanaz a burgonya: nem fry, sütni, vagy forraljuk fel a kabátok + a szokásos kis mennyiségű adagok - burgonya sokkal kevésbé lesz gonosz, hogy engedheti meg magának. Úgy működik, abszolút minden termékek. Mert rejtsd el az edényeket, mert mi most sült, párolt vagy főtt;
  • A hiánya az erős ízű étel kompenzálja szószok, amelyek készek önállóan, otthon. Próbálj meg őket, nagyon fűszeres vagy savanyú, mint csak serkenti az étvágyat (nem tévesztendő össze az éhségtől!);
  • A kávé 3 az 1-ben, majd egy édes teát, hogy cserélje ki a zöld tea cukor nélkül. A csersav benne annyira, mint az első két italt, így az energia garantált, de egy szép bónusz lesz a javulás, anyagcsere;
  • Próbálja meg, hogy ne igyunk étkezés közben. Semmi hasznot nem, a gyomor falak nyújtva. Ennek eredményeként, a következő alkalommal, amikor akar egy része több. Miután egy pár KORTYOT, száraz élelmiszer magas. Majd 30-40 perc alatt meg lehet inni egy Csésze teát vagy egy pohár víz.

De persze, szinte a fő szabály fokozatos lesz. Hirtelen változás a diéta lesz egy hatalmas stressz a gyanútlan test.

A elveinek megfelelő táplálkozás

a megfelelő táplálkozás

Olyan sok, de a legtöbb esetben néhány gyakori kifejezés, nem teszi lehetővé, hogy hozzon létre valamiféle koherens képet. Igyekeztünk rendszerező ezt az információt, kiemelve az alapvető tanait megfelelő táplálkozás, fogyás, minta menü, amely most már sokkal könnyebb.

  1. Enni elve alapján 3+2. A három fő étkezés + 2 snack a nap. Igen, egy normális hatalom nem kell csökkenteni, illetve növelni az étkezések száma (de tisztában vagyunk adag mérete). Indul a gyomor több, mint 4 óra étel nélkül, provokálni magunkat, hogy egyél többet, mint kellene, próbált felzárkózni. Snack lehet túró, natúr joghurt, vagy kefir, friss zöldségek vagy gyümölcsök, szárított gyümölcs vagy diófélék, de mértékkel.
  2. Válasszon egy adott időpontban az étkezés. A test szereti a stabilitás, de ha adunk neki enni rendszeresen, hogy nincs értelme halogatni a jövőben használni. Az ideális mód az evés néz ki:
  • 7.00 - Reggeli
  • 10.00 - snack
  • 13.00 - ebéd
  • 16.00 - snack
  • 19.00 - vacsora

Ez természetesen feltételezve, hogy ébresztő 6: 30, minden esetben, mindenkinek meg kell alkalmazkodni, ez a rezsim, hogy illeszkedjen az élet menetrend.

  1. Válassza a csak a friss termékeket. Majd itt beszélünk, nem olyan sokat a friss zöldségek, gyümölcsök, hogy az elutasítás, hogy gyorsétterem, zsírmentes vagy fény lehetőségek, különböző típusú kolbász vagy húsok, előfőzött ételek. A legjobb, ha akkor készít otthon, egyedül, az összes termék, ami teljesen biztos.
  2. A zöldségek, gyümölcsök. Esznek, legalább 2 adag / nap. Kívánatos, hogy ez a szezonális termékek esetében, mert őket koncentrálódik a legnagyobb használni. Ha tél, amikor a szélesség a zöldek, vagy egyszerűen lehetetlen, hogy nő, akkor jobb, hogy cserélje ki fagyasztással vagy sózás, mint a vásárlás, bár friss, de teljes mértékben koncentrál a zöldségeket.
  3. Az ivás rendszer. Ez hihetetlenül fontos! 2 liter tiszta víz - ez a minimum, amit meg kell inni.
  4. Fehérjék. Ők legalább 1/3-a az összes elfogyasztott élelmiszer, illetve adja meg egymást, hogy egy teljes étkezést. Hal, csirke, Pulyka, tejtermékek, vagy tofu - a legjobb fehérjeforrások a táplálkozás, a menük minden nap a lányok számára kell fenntartani őket.
  5. A szénhidrátok. Csak komplex, hosszú osztott, s így lehetővé teszi, hogy hosszabb is lehet etetni. Minden pékség, cukrászda, vagy keményítő. Ez minden lehet, de az illetékes megközelítés: kenyér búzából liszt, tészta - durum búza. Remélem, az elv egyértelmű.
  6. Zsírok. Csak akkor hasznos. Diófélék, avokádó -, hal -, Lenmag-vagy olívaolaj durva.
  7. Az önmegtartóztatás az alkohol. Teljes. Az egyetlen kivétel lehet, vörös, félszáraz vagy száraz bor mennyiség nem több, mint a fele az üveg, de nem több, mint 2-szer egy héten.

Mint látható, semmi bonyolult, a lényeg, hogy az egyensúly racionalizálni az étkezés.

S ami a legfontosabb

élelmiszer

Természetesen, az olvasás, annyira akarom, hogy megtudja, mi ez a menü minden nap a fogyás, a megfelelő diéta. Hogy egy egyszerű válasz, hogy ez egyszerűen lehetetlen, mert az ideális lesz különleges, hogy a szervezet, illetve választható, külön-külön. De durva étkezési terv adunk, nem adjuk ki az a nap, mert a választható lehetőségek között megtalálja, amit akarsz.

A Reggeli lehetőségek:

  • Egy tojásos omlett (4-5 db) + 2 evőkanál hajdina + 150 gramm friss zöldség;
  • 150 gramm túró + zöldek + 200 gramm friss saláta;
  • 100 gramm zabpehely, friss vagy szárított gyümölcsök;
  • Szendvicsek a kenyér, paradicsom, sajt, tea;
  • Sajt + kedvenc gyümölcs + egy kis mézet;
  • Rántottát tejjel (2 tojásból) + egy pár kanál kását, joghurt;
  • 2 evőkanál hajdina + 100 gramm csirke mell + friss saláta (csirke, hal lehet felváltva).

Az opciók ebédre:

  • Barna rizs + párolt zöldséget + 150-200 gramm hús;
  • Egyszerű rántott leves + egy szelet kenyér, zöldség + hal;
  • Főtt bab + csirkemell + zöldség saláta;
  • A tésztát a durum búza + gőz csirke/csirke + zöldség;
  • Rakott karfiol + sovány hús;
  • Hajdina + zöldség saláta/savanyú káposzta + sült hús;
  • Grillezett zöldségek + párolt hal + kása.

Az étkezési lehetőséget. Bár mi itt a lehetőség. Zöldség + főtt/sült hús, hal, gőz hús vagy hal sütemények + rántottát tej nélkül. Felváltva az opciók zöldség köret, hús/hal, hogy lehet elérni a sokszínűség.

A nassolás. Már beszéltünk egy kicsit, mielőtt, de csak abban az esetben, rémlik, hogy lehet gyümölcsök, zöldségek, kenyér, zabpehely sütit, házi készítésű, dió, aszalt gyümölcs, egy pohár kefir vagy joghurt.

Mint látható, a különböző kombinációi is a javasolt termékek (a lista a száma nem korlátozott), akkor lehet, hogy megtelt, valamint különböző főmenü egy hónapig a fogyás, valamint a megfelelő táplálkozás. Persze, akkor meg kell tartalmaznia fantázia, hogy húzza fel egy kis kulináris képességek, de a cél az, megéri.

26.09.2018