A leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy

Amikor szükségünk van, hogy lefogy, elkezdjük keresni a leghatékonyabb módja. A tanulmány a különböző élőhelyek, valamint a vélemények, amelyek történetét meséli el azok, akiknek sikerült megszabadulni a gyűlölt kilogramm. Több ezer étrend, mindegyiknek megvannak a rajongói. Szóval hogyan lehet választani között ez a fajta, amit a diéta a leghatásosabb?

Hogyan válasszuk ki a diéta

Egy hatékony módja annak,

Az a tény, hogy a legtöbb diéta lesz, amely képes lesz arra, hogy kibír az egész élet. Ez a feltétel biztosítja a veszteség a felesleges kilók az eredmény, konszolidáció.

Egyszerűen fogalmazva, ha nem tetszik, joghurt, ne ülj a kefir diéta. A legjobb esetben tarthat egy hétig, a legrosszabb lesz szünet, vissza fog térni, nem csak lefogyott, de extra kiló. Ezért nagyon fontos, hogy válasszon egy diéta magad, alkalmazkodjon a napi étrend. Ez lehetővé teszi, hogy ne törjük össze a káros termékek.

Ezen kívül fontos figyelembe venni az sajátosságai, a szervezet. Például, ha enni este, nem fér diéta korlátozása élelmiszerek fogyasztása után 18 ÓRAKOR. Lehet, hogy egy kis időt, de hamarosan a szokás, ismét győzni.

A hatékony diéta

Között a különböző diéták több elismert kedvencek. Ők szabad emberek ezrei, hogy lefogy.

A Dukan Diéta

Úgy alakult a francia orvos Pierre Dukan. Ez alapján várható, a fogyasztás a fehérjetartalmú ételek, amelyek elősegítik a gyors, hatékony fogyás. Ez áll a 4 fázis: két fázis célja a fogyás, 2 fázis, hogy stabilizálja a tömeg.

Alapokat a Dukan diéta

A szakasz a recepcióLeírás
Az első szakaszTart 3-tól 7 nap. Ez különösen hatékony. Ez alatt az idő alatt, akkor elveszíti akár 4 kg Megengedett a termékek használata a listából (összesen 72). Köztük van a hús, hal, tenger gyümölcsei, sovány sonka, tojás, tejtermékek
A második fázisEz a szakasz tart, így sok hét, hány kilót akarsz lépni. 72 termékek engedélyezett amellett, hogy a lista kiegészül egy másik 28 (ideértve a zöldség -, zöldek). A Teremtő azt mondja, hogy a mennyiségű étel fogyasztása nem számít. Azt állítja, hogy a test csak, amire szüksége van, a többi fog folyamat kijelző
A harmadik fázisEbben a szakaszban meg kell szilárdítani az elveszett súlyt. Minden kiló elejtette, 10 nappal a konszolidáció. Diéta 100 termékeket tárolnak, de hozzátette, egyéb termékek. Például, a nap felveheti a két gyümölcsöt, meg egy darab kenyeret. Hetente kétszer lehet enni a tésztát, vagy gabona. Egy héten egyszer lehet enni a desszert, vagy bort iszik
A negyedik szakaszMeg kell tartani az életet. Ő egy böjt nap egy héten belül (lehet használni a termékek engedélyezett az első szakaszban), 20 perc séta egy nap enni, 3 evőkanál korpa / nap

Kalória

Fű

Ezt étkezési terv alapján számol kalóriát ettem minden termék. Az a tény, hogy minden szervezet fenntartani a normális élet, aktivitás, energia kell elfogyasztott kalória. Minden egyes terméknek más-más energia érték, amely tartalmaz egy másik kalóriák számát.

Ezenkívül minden embernek megvan a norma, a használatuk. Például, felnőtt férfi magas, a fizikai aktivitás, szükség lehet 3000 kalóriát egy nap. Míg a lány ülő munkát kell csak körülbelül 1700 kalóriát. Annak érdekében, hogy elindítsa a folyamatot a fogyás kell fordítsuk több kalóriát, mint amennyit fogyasztanak. Ez van, ha a kamatláb 1700 kalóriát naponta fogyás kell enni, körülbelül 1200 kalóriát.

Először is, a számítás sok idő. De aztán hozzászokik, s lesz a szemed, hogy határozza meg, hogy hány kalóriát tartalmaz egy adott étel. Az ön kényelme érdekében javasoljuk, hogy írja le egy napi menü egy kalória számít egy notebook. Azt is el kell konyhai mérleg.

Ez a módszer a fogyás nagyon hatékony, mert akkor válassza ki a menüből. Nem kell betartani a szigorú korlátozás. Lehet enni is, csoki, édesség, de belül a meghatározott norma. Emellett nagyon fontos, hogy egy ilyen diéta válhat egy egész életen át tartó ellátási rendszer. Végül is, mindig tudom, hogy mennyi kalóriát tartalmaz egy adott étel.

Diéta Mínusz 60

A Teremtő ezt a diétát Ekaterina Mirimanova, ami elveszett ez a diéta, 60 kg, A könyvek, ő osztja a történet a siker, elmondja részletesen, hogy mit kell enni, hogy lefogy. Ez a diéta nagyon alkalmas az édesszájú. Mert Catherine úgy véli, hogy evett ebéd előtt, az étel letétbe formájában a felesleg.

  • Reggeli. Ezt az ételt is kell. Ha használni kezdjük a reggelt egy Csésze kávét, akkor kell hozzá legalább egy darab sajt, vagy kenyér. Pár óra múlva megy a sűrűbb késő Reggeli. Bár lehet, hogy még enni egy sütit, vagy egy muffint.
  • Ebéd. Ebéd közben is, meg kell, hogy feleljenek az elveket, a hatalmi ágak szétválasztása. Hús, hal lehet enni, csak a zöldségek, hüvelyesek, illetve a gabonafélék. Meg lehet enni egy könnyű leves (vagy a hús, vagy a burgonya). Mint egy desszert tökéletesen alkalmas arra, hogy a bogyók vagy gyümölcsöt.
  • Vacsora. Este kell fogyasztani egy dolog, vagy egy főétel, vagy főétel. Kombinálni, például a hús, a gabona, az lehetetlen. Ezen felül, akkor lehet, gyümölcsök vagy tej termékek. Az este nem tudok enni, burgonya, gomba, bab, tészta, cukor.

Sokan azt sugallják, hogy nem eszik után, 18 óra. Azonban, ha az ágyba, élvezheti egy-két órával lefekvés előtt, egy pohár kefir vagy alacsony zsírtartalmú joghurt. Az előnye, hogy ez a diéta, a sokoldalúság. Nincs pontos menü, bonyolult receptek, vagy drága alapanyagokból. Ön képes lesz arra, hogy állítsa be az igények, valamint az íze. Ezért a villamosenergia-rendszer lesz az egész életen át tartó diéta. Ez segít, hogy stabilizálja a tömeg, nem pedig nyereség.

Nem számít, hogy mit diéta, vagy ételt választasz, mindig figyelj a tested, hogy megváltoztasd magad neki. Ez lesz a kulcs a sikeres fogyás.

20.09.2018