Hogyan lehet fogyni egy hét múlva: egy hét fogyókúra minden ízlést

Például szükség lehet eldönteni, hogy egy ilyen kérdés, hogyan lehet fogyni egy hét alatt 10 kg-ot, hogy a férfi vagy nő. Ebben az esetben az életmód azonnal meg kell változtatni, hogy egy aktívabb. Az is fontos, hogy válassz egy jó diéta. Fontos, hogy ne rohanjon a végletekig, hogy lépésről lépésre. Kezdjük egy felülvizsgálata a diéta.

fogyni egy hét alatt

Fogyni egy hét alatt 10 kg - diéta

Nálunk jól bevált módszer a gyors fogyás. Kérjük, vegye figyelembe, hogy bár sok ígéret fogyás 10 kiló egy hét múlva, a tényleges eredmények eltérhetnek az esetben.

A kiegyensúlyozott táplálkozás, a gyors fogyás

Szóval lehet, hogy nézd meg a menü:

  • Hétfő. Ezen a napon lehet inni, csak ásványvíz, sem teát, sem kávét, vagy gyümölcslé. Meg kell osztani a 6 egyenlő részre, majd fogyasztható kis KORTYOKBAN, ahelyett, hogy az étkezések (Reggeli, 2 Reggeli, ebéd, uzsonna, vacsora, lefekvés előtt). A megfelelő összeg egy nap – 0,03 liter minden testtömeg-kilogramm fogyás, de nem több, mint 3 l. egy módszer, böjt fogja megtisztítani a gyomor, a belek, az élelmiszer törmelék, hogy ezen szervek aktívabban.
  • Kedd. Ez a nap nagyon hasonlít az első, csak egy kivétel van: lehet kombinálni víz, joghurt. Szükséges adag – arány a víz számított, ugyanúgy, mint hétfőn, tejtermék igényel 0.7 l. Az első félidőben a nap, igyál ásványvizet, a második kefir. Különösen hasznos, hogy ez az éjszaka. Ha lefekvés előtt merülnek fel egy erős éhségérzetet, lehet enni, 1 nyers, cukrozatlan Apple.
  • Környezet. A harmadik napon ugyanaz, mint az első, csak a vizet kell enni, növényi rost. A legjobb, ha ez a búzát por alakban, nem pellet. Ennek hiányában lehet használni rendszeres bran. Egy egészséges férfi elég lesz, hogy őket naponta 3-szor 1 evőkanál dia, nő 1 teáskanál Ez a Kiegészítés gyorsan eltávolítja a szervezetből a méreganyagok, toxinok, nehézfémek, radionuklidok. Ez is normalizálja a munka, a belek, a gyomor, amely nélkül a fogyás lehetetlen. Rost vagy a korpa kell enni, nem rágja meg az ivás bő vízzel.
  • Csütörtök. A negyedik napon, megengedhetjük magunknak, friss zöldség, gyümölcs. Reggelire, ital, 0,5 liter víz. Ebédre, készítsen saláta rendszeres káposzta, zöld hagyma, kapor, szezonban olívaolajjal. Ha igazán akarsz valamit, magas kalóriatartalmú, egy szelet kenyér, korpás. A vacsora, ital a zöld tea cukor nélkül, mézzel, enni, 1 zöld Alma. Ez a tökéletes módja annak, hogy veszíteni körülbelül 10 kg anélkül, hogy káros az egészségre, mind mentálisan, mint fizikailag.
  • Péntek. Az ötödik napon a magad egy kis kényeztetés. A Reggeli italt, egy joghurt (200 ml), ebéd, készítsen egy gyümölcstál (kivi, avokádó, dinnye, papaya). 7 órakor este, jutalmazd meg magad egy csirke leves nélkül, a burgonyát, a sárgarépát, a hagymát. Lefekvés előtt szabad inni, zöld tea.
  • Szombat. Az utolsó előtti nap ebédet készíteni alacsony zsírtartalmú túró, cukor nélkül, mézzel, az alma. A Reggeli lehet, hogy egy friss turmix a szamóca, málna. Az este, igyál egy pohár tej vacsora keksz (3 Db.). Ha úgy érzed, gyengeség, szédülés, igyál forró levest.
  • Vasárnap. Végül, kóstolja meg a finom Reggeli főtt lágy, csirke, tojás, zabpehely. Ebéd közben készítsd elő a szelet egy pár sovány hal (jég, szürke tőkehal, vagy tőkehal). Az este, enni, saláta, paradicsom, uborka, konzerv zöldborsó, fűszeres olívaolajjal. Mert az embernek szüksége van több erő van, mint egy nő, hogy engedheti meg magának egy kis főtt borjúhús. Ne felejtsd el, hogy a folyadék, ebben a szakaszban lehet inni nem csak víz, hanem a gyümölcsöt, italt, cukor nélkül, gyümölcsleveket, turmixokat, joghurt, zöld tea.

Megjegyzés! Az első nap után elhagyja a diéta nem tért vissza többet, mint a sikerült elveszíteni, fontos, hogy azonnal indul, egészséges étkezés. Ehhez szükség van a diéta, friss zöldség, gyümölcs, kerülje a zsíros hús, liszt termékek. Napraforgó vaj helyett olíva-vagy lenmag. Még többet kell enned gyakran (legalább 5-szor egy nap), de kis adagokban, hogy ne felejtse el a víz.

A hajdina diéta a gyors fogyás

Ez a diéta az egyik jóindulatú, mert:

  • a férfi vagy nő, nem kell éhezni, – a hajdina lehet enni, amennyit csak akar;
  • ez a gabona a gazdagok fontos, hogy a szervezet makro -, illetve mikroelemek;
  • a hajdina tartalmaz kis szénhidrát, de azok, amelyek lassan szívódnak fel, nem járulnak hozzá a zsír felhalmozódása;
  • sok receptet, hogyan kell főzni ez a gabona, hanem azért, mert a különböző élelmiszer-megtörik;
  • lehetséges, hogy ülni anélkül, hogy káros az egészségre.

Megjegyzés! Elkerülése érdekében az egészségügyi problémákat, hogy ne egyenek nyers hajdina emberek csökkent az emésztést. Ez ahhoz vezethet, hogy a hasnyálmirigy-gyulladás, máj.

Hogyan működik a zöld hajdina, nézd meg a képeket az alábbi:

zöld hajdina

Receptek diétás

  • Itt az első változata, hogyan kell veszíteni 10 kg mosás - a hajdina, öntsük egy zománcozott fazék, fedjük le a vizet, majd főzzük alacsony lángon 10 percig. Majd távolítsa el az edényt a tűzhelyre, majd fedjük le a tetejét. Meg kell állni legalább 30 percet. Szolgáljon ez az az étel, Reggeli, ebéd, vacsora, alma. Múlt az idő, akkor cserélje ki a tejet.
  • Vegye hajdina (100 g), amely gyakran nevezik zöld. Öblítse ki, majd töltse újra az esti joghurt (lehetőleg alacsony zsírtartalmú, valamint a helyes arányokat – 1:3), hagyjuk reggelig. A következő napon fog duzzadni, akkor kell hozzá egy kis mézet; fűszerek, só, cukor elfelejteni. Egyél ez az étel kis adagokban, amíg unatkozni.
  • Öntsük a serpenyőbe tej (200 ml), majd öntsük a kukoricadara (50 g). Forralás után, csökkentsük a hőt, valamint lehetővé teszi a kását állni 15 percig. Reggelire meg lehet enni, tej (alacsony zsírtartalmú) ebédre csirke húsleves, vacsorára pedig – bármilyen zöldség saláta.

Megjegyzés! Ha elveszítesz 10 kg hajdina, nem zárhatjuk ki a menü zöld alma, uborka már tisztító tulajdonságait. Felbecsülhetetlen, körte, zöld tea, méz, joghurt, tej -, szárított gyümölcs. Különösen hasznos, aszalt sárgabarack, aszalt szilva, mazsola, mennek tökéletesen a fő összetevő.

Mono-diéta, Mínusz 10 kiló hét nap alatt

Ha egészség van, minden jó, resort, hogy mono-diéta, amely alkalmas mind a férfiak, mind a nők. Ez magában foglalja eszik egyszerre nem több, mint 1 termék. Itt van egy minta menü a héten:

  • Hétfő – joghurt.
  • Kedd – gyümölcs nap.
  • Szerda – eper turmix.
  • Csütörtök fehérjetartalmú élelmiszerek (tojás, sajt, tejföl).
  • Pénteken egy nap a folyadékot (lé nélkül, cukor, zöld tea, zöldség leves, víz).
  • Szombat – ivójoghurt.

Az utolsó napon a diéta lehet, hogy egy ilyen menü:

  • Reggeli – zöldség saláta.
  • Második Reggeli – 2 főtt tojás.
  • Ebéd – zöldségleves.
  • Snack – túrót tejföllel.
  • Vacsora – Alma, zöld tea.

Annyi népszerű, hatékony mono-diéta. Válassza ki a diéta, hogy adott ellenjavallatok

Általános irányelvek az étkezés gyors diéta

A fogyás az emberek javaslom a következőket:

  • több vizet inni, ember – nem kevesebb, mint 2 liter, egy nőstény körülbelül 1,5 l;
  • nem fogyasztanak zsíros;
  • egyél kisebb adagokat;
  • próbáld meg, hogy nem hő-folyamat élelmiszerek;
  • A reggeli nem korábban, mint 3 óra után emelkedik;
  • vacsora legkésőbb este 7-ig;
  • egy hét után a diéta szünetet kell 10-15 nap, hogy megszilárdítsa az eredményeket.

Testmozgás, fogyás egy hét alatt 10 kg

Mielőtt hogyan kell fogyni 3 hónap alatt 10 kg-ot, vagy még gyorsabban kell kiválasztani, hogy hatékony gyakorlatok. A lényeg az, hogy nem csak ott nem elég, meg is kell, hogy elveszíti a kalória. Ez a legjobb alkalmas arra, hogy a kardió edzés. Ez lehet végezni a következők szerint:

  • Fut. Itt jön a támogatás a futópadon. Fontos, hogy legalább napi 10 perc. Elég a férfiak 20, a nők – 15. Ez alatt az idő alatt, összege a 20-ról 30% - a szívódik fel a napi kalória. Ha a fizikai képzés nem nagyon jó, meg lehet osztani a osztály 2 fázisok: reggel-este. Ha nincs hozzáférése a szimulátor egy jó megoldás, hogy fut az erdőben, vagy a stadionban. Ebben az esetben szükséges, hogy fokozatosan növelje a sebességet növelni a távolságot, kezdve 1000 m-t hozza fel, hogy 5-10 km-re fekszik. ezt meg lehet Tenni, hétfőn, csütörtökön, szombaton.
  • Úszás. Hajrá, legalább egyszer egy héten (lehetőleg vasárnap) fizetni neki, 40, 60 perc egy nap. A sport mód bevonja az összes izomcsoport: láb, kar, has, a váll, a hát, illetve fogyasztott 2-szer több kalóriát éget el, mint a Kocogás.
  • A kerékpározás. Költeni csak 1-2 órát egy nap, amely éget, akár 700 kcal. Lefogyni 10 kg egy hét alatt ez a módja, tekintve, hogy a fogyókúra, meg kell, hogy biciklizni minden nap.

Hogyan kell ruhát Kerékpározás, nézd meg a képeket az alábbi:

ruhák, Kerékpározás

Gyakorlat gyors fogyás otthon

Csinál otthon, akkor válassza ki a következőket:

  • Kardio-gyakorlatok. El kell végezni őket, amilyen gyorsan csak lehetséges, nem kevesebb, mint 10 perc egy nap. A fő akcentussal kell végezni az ugrást.
  • Gyakorlatok a hasi izmok. Hazugság, egy matracon, emeld fel a fejed, hajlítsd be a térded, sovány a lábát a padlón. Akkor lean, hogy a bal, majd a jobb, meg akarta fogni a nyomában. Csinálj 10 ismétlést. Aztán, még ugyanabban a helyzetben, kezeket a tarkóra, majd emelje fel az egyik lábát, hogy a mellkasát. Az ember 10 alkalommal, a női öt. Akkor kiegyenesíteni őket, mint a többiek.

Javasolta, hogy a cikkben gyakorlat pedig az étrendi ajánlások hasznos lesz mind a férfiak, mind a nők számára. Kiválasztja a megfelelő beállítást, a maguk számára, egyértelműen következő az utasításokat, szabadulj meg egy hét, egy nagy számú túlsúly nem fog működni, de fogyni egy hónap alatt 10 kilót biztosan sikerülni fog!

20.09.2018