A megfelelő menü fogyás nők: elvek, diéta, programok

Az egészség nem a legfontosabb dolog. Fontos, hogy a kedvenc ruha méret XS. Elfelejtettük, hogy ezek a dolgok elválaszthatatlan: a jó ételt, a jó anyagcsere, karcsú alak. Meg is szép bőr, egészséges haj, a körmök, valamint Általános tevékenység — ez az egész, mint egy bónusz. Szóval próbáljuk meg leküzdeni a sztereotípia megtalálni a forrást szépség a kimerítő diéta, éhezés.

menük fogyás

Jellemzői a nők a helyes étrend

Biztosan észrevetted, hogy egy viszonylag gyakori jelenség: ha egy férfi meg egy nő kezdődik, hogy együtt élni, mint a szebbik nem kezd talpra állni. De nem az "unalmas otthon" életmód. Csak egy diéta, gyakran válik az Általános, míg a kell a test a férfiak, mind a nők mások.

Mivel a kevesebb izom tömeg a nők az anyagcsere lassabb, ez azt jelenti, hogy a kalória, hogy mintegy 15% - kal kevesebb. Ez előírja, hogy kevesebb energiát, kevesebb fehérje, zsír, szénhidrát. Ha azonban figyelni, hogy a vitaminok, a helyzet egészen más: például, a nők több kell, vas, C-vitamin, amely kapcsolatban van a természeti folyamatokban előforduló, a testében. Szintén a női test, érzékenyebb, hogy rendszertelen étkezés.

A hiányzó tápanyagok, vitaminok vezethet tragikus következményekkel — csökkent aktivitás, fizikai fejlődését szervezet, a védettséget, a romlás, a bőr, haj, köröm, fogak, gátolja a reprodukciós funkció, depresszió kialakulásának... Persze ez történhet fokozatosan, csak észre a változást, elég nehéz.

A nők, akik kevés figyelmet fordítanak a táplálékbevitel, illetve időszakosan igénybe szigorú, vagy csak egy kiegyensúlyozatlan étrend, valószínűleg észrevette, hogy a "vészharangot". Elég gyakori példák pattanások, amely a jelek működése, a bél, a hangerő növelése a haját a fésű, törékeny körmök... úgy Tűnik, hogy a kis dolgok. De ha ezek együtt fogalmak a szépség?

Először is, ne felejtsük el, hogy a megjelenése nagyban függ a működése belső mechanizmusok. A munka külső megnyilvánulásai ilyen használat a kozmetikumok — ő elrejti a hibákat. De az igazi átalakulás kezdődik belülről. Ezért, amikor készül egy program a megfelelő táplálkozás, beleértve a fogyás, követnie kell bizonyos szabályokat.

Alapelvek az egészséges menü

A táplálkozás egy érdekes, hasznos gyakorlat, hogy válhat egy igazi hobbi. De ugyanakkor egyfajta tudomány, mert saját állandó szabályok:

  • Kevesebbet eszik, de gyakrabban. A legjobb megoldás sok esetben egy egyszerű kaja. Csak a részeket kell kis — nem több, mint 250 gramm. Így védi a gyomor, a stretching, egyidejűleg legyőzte az éhség.
  • A víz, mi a fontos. Igyál meg minden nap körülbelül 1,5 liter tiszta, szénsavmentes vizet.
  • Nem sokat eszik, lefekvés előtt. Az, hogy mozog a vacsora ideje, hogy látom, hogy ez a "távolság" körülbelül 3 óra alvás. Persze, hogy inkább jobb fény termékek. Dietetikusok nyújt egyedi irányelvek "este" termékek: például, fehér csirke hús, tej, gabona, mandula, zeller, alma, gomba.
  • Zöldség-gyümölcs vannak a barátok. Azt javasoljuk, hogy fogyaszt legalább 400 g / nap (kivéve a keményítőtartalmú gyökérből, gumóból növényeket, például a krumplit).
  • Cukor -, só — vagy az ellenségeink. A norma fogyasztása ingyenes cukor 50 g / nap (körülbelül 12 teáskanál). De légy óvatos — a cukrot tartalmazó üdítők, különböző élelmiszer, mint a méz, de még a gyümölcslevek. A só bevitel, a norma csak 5 gramm (1 teáskanál).
  • Kalória keresztül a szerelem. Sok képlet kiszámításához az egyes napi kalória szüksége van, attól függően, súly, magasság, életkor, a fizikai aktivitás. Az átlagos nők jellegzetes mértéke 1800-2000 kalória naponta.
  • A három pillére az egészséges táplálkozás. Aminosavak (állati fehérjék — tej, hús, tojás), telítetlen zsírsavak, omega-3 (tengeri halak, Lenmag-olaj, spenót), hosszú szénhidrátokat (rizs, hajdina, hüvelyesek, gabonafélék).
  • Várom az egyensúlyt a fehérjék, zsírok, szénhidrátok. Fehérje kell figyelembe 12%, zsírok — 30-33%, szénhidrátok 55-59% - a napi kalória.

Íme néhány szabály, hogy egy egészséges, kiegyensúlyozott étrend a nők — először is kezdenek alkalmazni, a legegyszerűbb, majd fokozatosan csatlakozás a többi. Az első eredmények nem fogja tartani magát a vár sokáig.

Ha eszik rendesen, akkor is fogyni!

Tehát a döntés, hogy egy egészséges diéta venni. De nem csak vezetni magukat a merev keret. Ez nem egy diéta, hanem egy új életforma, amelyben öröm az evés. Fokozatosan csökkentheti a kalória-tartalma az élelmiszerek, nem gyorsétterem, ugyanakkor bevezetése a diéta zöldség-gyümölcs. A szenvedés itt lényegtelen, csak pozitív hozzáállást! Tanulni egészséges étel receptek, lehet csatlakozni érintett közösségek a társadalmi hálózatok. Egyébként, itt megtalálja az új barátok az azonos érdekeknek, hogy csak erősíti a motivációt.

Az átmenet a megfelelő, egészséges étrend lehetővé teszi, hogy a szervezet számára szükséges normális működését, az erőforrások—, de semmi több. Fokozatosan normalizálja a gyomor-bél traktus, illetve egyéb szerveket. Ez azt jelenti, hogy eljött az idő, külső átalakulás. Az új rendszer a megfelelő táplálkozás kombinálva egy lehetséges fizikai tevékenység biztosítja az optimális energia fogyasztása vezet a csökkenés a túlsúly. Természetesen nem várhatjuk el ugyanazt az eredményt, mint a két hetes "éhezés" diéta. Minden úgy történik, lassabb, de ez a hatás tartós.

De térjünk át a konkrét menü — mit lehet, illetve nem lehet használni a megfelelő étrend?

A lányok legjobb barátja...

a megfelelő táplálkozás

Itt adhatunk csak egy kis része a listát az egészséges ételek.

  • Tej, tojás. Tartalmazza a teljes fehérjék, azaz mind az aminosavak a tökéletes arányt.
  • A spenót. Tartalmaz béta-karotint, kalciumot, folsav, kálium, magnézium, vas, vitamin, B6, C, a Termék szabályozza a vérnyomást, erősíti az immunrendszert, valamint csontszövet.
  • Fehér csirkehús. Tartalmaz a vitamint, B3 -, B6 -, K -, kálium -, nátrium -, magnézium. Az egyik legegészségesebb hús miatt alacsony a zsírtartalma.
  • Banán. Tartalmaz káliumot, triptofán, béta-karotin, C-vitamin, K, B6. Csökkenti a koleszterinszintet, köszönhetően a rengeteg kálium segít a szívizom, hogy egészséges maradj erős.
  • Lazac. Forrása a kalcium, vitaminok, D, E, szelén, omega-3 telítetlen zsírsavak. Hal egészséges diéta a nők, beleértve a fogyás.
  • A zabpehely. Tartalmaz, kalcium, vas, magnézium, mangán, foszfor -, B5-vitamin, szilícium-dioxid, folsav. Egy nagy forrás lassú szénhidrát, amely biztosítja, hogy a reggel, az egész következő nap nagyon jó.

A következő opciók egyikét egészséges diéta a nap, sokkal nagyobb — tehát azok, akik úgy döntöttek, hogy csatlakozzanak egy utazás a "fix", talál sok érdekes dolgot.

Reggeli:

  • 200 g zabpehely, Alma, fahéj — körülbelül 200 kcal.
  • Tea (0 kalória) vagy kávé (30 kalória).

Második Reggeli (snack)

  • 15 g dió — körülbelül 80 kcal.
  • 2 a "szendvics" sajt körülbelül 100 kalóriát.
  • Az Apple körülbelül 70 kalóriát tartalmaz.

Ebéd:

  • Sült, párolt vagy párolt csirkemell — körülbelül 220 kalóriát.
  • 40 g hajdina — körülbelül 130 kcal.
  • 200 gramm bármely zöldség — körülbelül 70 kcal.

Uzsonna:

  • 200 g 4% - os túró — körülbelül 200 kalóriát.
  • Körülbelül 150 g zöldség vagy gyümölcs alacsony glikémiás indexe körülbelül 70 kcal.

Vacsora:

  • Omlett 2 tojás, 150 ml tej — 250 kcal.
  • 200 g friss zöldség — körülbelül 80 kcal.

Az ilyen diéta a nap kap mintegy 1500 kcal fenntartásához szükséges tevékenység. Pedig semmi extra, amely károsíthatja a szám, vagy az egészség.

Felejtsd el azonnal: mit nem szabad a diéta

Ezen a ponton, mi hivatkozik, hogy az ajánlásokat az egészségügyi világszervezet. Ezek a termékek elismerten az egyik káros az egészségre, valamint ábra:

  • Chips, sült krumpli. Sült forró olajat, amíg ropogós szelet burgonya, egy hatalmas részét a zsírok, szénhidrátok. Ha beszélünk otthon főzés, akkor ez nem is olyan rossz. Az igazi veszély leselkedik a gyorsétterem — burgonya itt, az "egy részét", felkészült, ugyanabban a túlfűtött olaj, amely "ad" az étel rákkeltő.
  • Konzerv. A puszta neve riasztó. Itt biztosan tartalmaz tartósítószert, de amellett, hogy őket, gyakran sok kémiai adalékokat, cukrot, a sót. Üveg 100 gramm tartalmazhat akár 15 gramm sót (egy ajánlott napi adag, total recall 5 g).
  • Édes szénsavas víz. Erről a káros termék mondom, rég, de ő továbbra is élvezik irigylésre méltó népszerűsége. A hatalmas mennyiségű cukor plusz kémiai aromák, stabilizátorok rossz "koktél" a szervezet számára, amely lehetővé teszi, hogy felejtsük el, nem csak arról, hogy jó az alakod, hanem az egészséged.
  • Tészta, krumplipüré, vagy leves "ereszteni a vizet". Ez nem is nevezhető étel, de csak egy helyettesítő. Semmi sem természetes, szilárd ízek, nagy mennyiségű só.

A cikk vettük figyelembe az alapvető elveket, a helyes táplálkozás, a nők, amely közvetlenül vezet kiváló egészség, mint egy szép Kiegészítő elősegítik a fogyás. Ezzel szemben unalmas, táplálkozás, egészséges táplálkozás örömet, segít a pozitív hozzáállás, az élelmiszer folyamatosan aktív. Ha kombinálja a teljes menü a megfelelő életmód, az eredmény valóban lenyűgöző.

Nem az étel az egyik: hogyan segít a szervezet a gyógyulás felé

A legfontosabb dolog talán az, hogy minden nő — szépség. De a törekvés, nem szabad elfelejtenünk, hogy mi beszélünk, nem a harc, nem minden eszköz jó. De csak azokat, amelyek segítik a szervezetet, hogy átalakítsa. Eltekintve a megfelelő diéta, meg kell tartani rendszeres óra: napi szabadidős kell 7-8 óra, jobb, ha maradok a szokásos mód akár hétvégén is. A fizikai aktivitás szintén befolyásolja az állami testünk egy erős inger a activization az exchange folyamatok, ami viszont elősegíti a fogyás.

17.09.2018