Hogyan lehet fogyni a férfi — egyszerű stratégia fogyás a srácok

Mindenekelőtt nem szabad elfelejtenünk, hogy a fő szabály a fogyás enni, csak mértékkel. Nagy mennyiségű ételt még soha nem volt jó a szervezet számára. Azonban jó, enni – az örök férfi a gyengeség. Mivel a nők arra használják, hogy korlátozni magam, a sok ember, hogy ez lehet a probléma.

fogyás a férfiak

Ebben az esetben, ez segít, hogy válasszon egy megfelelő diéta, fogyás, a férfiak a nap folyamán. Eszik egy bizonyos időben, kis adagokban 4-5 naponta kell hozzászoktatni a szervezetet, hogy a korlátokat, majd távolítsa el az örök éhségérzetet, csökkenti a hangerőt a gyomrom.

A zsíros ételek feladni nem érdemes, de korlátozza a mennyiség. Persze jobb, ha nem visszaélés a szemét kaját, üdítőt, illetve egyéb káros termékek. Eszik éjjel mindenkinek rossz, mert az étel a rosszul emésztett, majd felszívódik, növeli annak valószínűségét, a túlsúly. Az utolsó étkezés kell 2-3 órával lefekvés előtt.

A stratégia a gyors fogyás

Gyakran elhízott fiúk, férfiak hajlamosak fogyni, amilyen gyorsan csak lehetséges, a beállítás a cél, hogy elveszíti az edzőteremben, hogy 4-5 kg zsír havonta. Azonban a szervezet képes elégetni nem több, mint 400-700 gramm zsír egy hét múlva — ha többet fogyni, víz vagy izomba.

Az is fontos, hogy ezek a 400-700 g zsír egyenértékű hiány 500-900 kalóriát egy nap. Ezért nincs szükség arra, hogy vágja vissza az ételt több, mint 15-20% - a napi kalória — ez nem segít, hogy lefogy, fogyni gyorsabb, de csak éget az izmok.

Hogyan kell fogyni fogyókúra nélkül?

Meg kell értened, hogy ez lehetetlen, hogy lefogy, anélkül, hogy a fogyókúra, így elkerülhető a káros élelmiszerek, valamint egyéb, felelős a zsíros étel. Ennek eredményeként az aktív edzés az edzőteremben, vagy egy hosszú távon, éget, nem több, mint a 300-600 kalóriát.

Ezen kívül vannak speciális gyakorlatok a tömeg pedig 12-15 ismétlést, nem éget zsírt, mint általában feltételezik. FitSeven többször írtam, hogy a felesleges kalória sokkal könnyebb, hogy korlátozza a színpadon a száját, hogy ne égesse meg aztán edzés.

Hogyan kell fogyni ember: a szabályok

A jó hír az, hogy a férfiak fogyni sokkal könnyebb, mint egyre izom. Ezért van szüksége, hogy megszabaduljon a felesleges súly helyesen—, különben azt kockáztatja, égő együtt zsír, izom, hogy a tulajdonos egy lapos test zsíros bőr.

  1. Meg kell különböztetni hasznos, káros szénhidrátok. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, akkor meg kell adnunk a gyors szénhidrátok, magas glikémiás index (édes, a cukrot, a termékek készült fehér liszt), ahelyett, hogy előnyben részesítsék a zöld zöldségek, gabonafélék. Probléma édes, hogy meghozza az étvágyat, illetve sokat eszik.
  2. Felgyorsítja az anyagcserét képzés. Ahelyett, futás, meg a többi kísérlet, hogy éget zsírt cardio gyakorlat súlyzós edzés — ez nem csak felgyorsítja az anyagcserét, normalizálja az anyagcserét, de lehetővé teszi, hogy megszerezzék az izomtömeg, ami javítja az általános forma, a test.
  3. Ne próbáljon hirtelen hajlandó enni. A férfi száraz testtömeg (tömeg mínusz zsír) 70 kg megköveteli, hogy legalább 2000 kalóriát egy nap. Alacsonyabb kalória tartalma alatt ez a szám okoz fennakadást az anyagcserét, növeli a szintet a stressz hormonok, valamint csökkenti a tesztoszteron termelés az eredmény, a szervezet törekedni fog arra, hogy tárolja a zsír helyett égő.
  4. Használja zsírégető. Hiányában a szív problémák, vérnyomás, valamint egyéb ellenjavallatok, vegye bizonyított zsírégető, thermogenics — unalmas az étvágyat, miközben ezzel egyidejűleg növekszik a szint az emberi tevékenység. Annak ellenére, hogy nem égeti a zsírt, a saját maguk által, segíteni tudnak a fogyás.
  5. Nem chase gyors eredmények. Rendkívül gyors fogyás arcok, mint az előfordulása egészségügyi problémák, majd térjen vissza az előző súly pár hónap múlva. Ha a cél nem csak zsírt, hanem fenntartása normál súly, meg kell súlya nem több, mint 2-3 kg / hónap.

Indul a fogyás

Ha a testsúly 80-90 kg-nál több, de sosem szakmailag megtanultam, hogy fut, akkor egy aktív edzés a futópadon megtörni a kört, aztán nem elégetni a felesleges zsírt. Ne feledje, hogy a hatékony fogyás fontos, nem a választás edzés (futás vagy gyors séta), pulzusszám.

Folyamatos képzés szívritmus zónában (nem kevesebb, mint 40-45 perc alatt a pulzusszám mintegy 130-140 ütem per perc) a legjobb módja annak, hogy megfelelő fogyás. Ezen kívül, a normalizálás anyagcsere szintje pedig az inzulin a vérben 3-4 órával edzés előtt nem ajánlott enni semmit.

Edzés éhgyomorra

edzés, fogyás

A gyors fogyás a férfiak ajánlott a lassú, hosszú cardio Reggeli előtt a kora reggeli. Annak ellenére, hogy a sportolás üres gyomorral sokkal bonyolultabb, ez okozza a szervezetben, hogy újjáépítsék az anyagcserét, valamint aktív használata a tartalékok.

Ez is egy hatékony eszköz a fogyás időszakos böjtölés — étel fogyasztása csak abban az időszakban, 12-től 20 óráig minden nap, a fennmaradó 16 óra a szervezet éhezik. Anyagcsere nem lassul le, mert a nap folyamán a szervezet megkapja elég kalóriát.

Annak érdekében, hogy lefogy, majd megszabadulni a felesleges súly, férfiak, fiúk javasoljuk, hogy vizsgálja felül étkezési szokást, s csak akkor kell gondolni, képzés. Ugyanakkor a folyamat a fogyás kell fokozatos különben a test lesz megszabadulni izmok.

13.09.2018