Gyakorlatok karcsúsító lábát otthon - hatékony, komplex

Együttesen ezek az intézkedések lehet, hogy egy nagy eredmény. Fontolja meg, hogy mit testmozgás, fogyás lábak kell, mit Kiegészítő intézkedések a fizikai aktivitás.

karcsúsító lábát otthon

A LEGHATÉKONYABB TESTMOZGÁS, TESTSÚLYCSÖKKENTÉS LÁB OTTHON

A javasolt beállítás a gyakorlatokat lehet végezni otthon. Ez segít, hogy a munka hatékony a problémás területek

GUGGOLÁS SUMO

Guggolás – a legjobb gyakorlat a fogyás a fenék, belső felületén lábát. Az egyik leghatékonyabb egy változata a név sumo.

Állj fel egyenesen, a hát egyenes, lábak szét sokkal szélesebb csípő, kezek (fogd meg őket súlyzók) pozíció a test mentén. Most műszak, a medence, valamint lassan zömök, amíg a térd nem alakult egyenes szögben. Állj meg kiegyenesedik a lába, a térde. A az egész megközelítés fontos, hogy a monitor testtartás, a feje nem alacsonyabb. Néhány megközelítések 15 ismétlés.

GARY FELÉ

Támadások hatékonyan hasznosítja külső belső comb, fenék, formája egy gyönyörű dombormű a lábát.

Álljon fel, tegye a lábát szélesebb, mint a váll, könyök, a karját a könyökét, majd helyezze őket a biztonsági öv. Félre jobb láb, hajlítás, hogy a térd régióban. A tömeg a szervezetnek szüksége van, hogy esik a jobb lábát a bal oldalon lesz jár, mint a támogatás. Kövesse a testtartás, lift az álla. Csak dolgozni, a test alsó. A kitörés a bal lábát. Mindkét lábon van 2-3 db 15-ször.

ROMÁN FELHÚZÁS KEZDŐKNEK

Ez a gyakorlat segít megszabadulni a hájas, lábak, hogy működik a fenék formája, karcsú csípő. Állj egyenes, enyhén hajlítsa be a térdét. Most bend, hajlítás őket, hogy a megfelelő szögben. Kezek súlyzók mozog a comb elülső része, hogy a közepén borjú, majd vissza, nem hagyja abba. Hogy 2-3 db 12-15 alkalommal

LÁBAT LENDÍT

Azt is javasolta, hogy végre lábát, hinták, hogy fogyás a lábát – ez egy nagyszerű gyakorlat izmok, a külső-belső comb, fenék. Használja kerék súlyok.

Állj fel egyenesen, tartsd a kezed, minden kellék. Egy egyenes láb oldalra, végrehajtása a Mach-val maximális amplitúdó. Gyakorlat elvégezhető hazudik.

Ellenőrző testtartás, a hátsó egyenesen kell a az egész gyakorlatok, a test nem tilt. Csak akkor működik a lábát. Minden láb tedd 2-5 db 12-szer

GYAKORLAT SZÉK

Ez egy statikus gyakorlat, amely, bár úgy tűnik, egyszerű, de tökéletesen működik, lábak, fenék. Állj háttal a falnak, majd egy fél lépést hátrébb tőle. Hátradőlve, próbál esni egy képzeletbeli szék. Csípő-térd a vegyes kell kialakítani, szögek, mint te ülj egy székre. Kezét vagy kereszt őket a mellkason. Ebben a helyzetben, tartsa 1-2 perc. Az optimális számú ismétlés 2-5.

FORDÍTOTT NYOMJA MEG

Otthon ez a gyakorlat is két széklet vagy a szék szett következő. Design lehet fenntartható fontos. Feküdjön a hasára, így a test elhelyezték a felszínen a vállamon a csípőcsontja. Láb kellett feküdniük a földre, pihen a földön, az ujjait, a láb. Kézzel kényelmes hely, a mell alatt. A kilégzés emelje fel a lábát, hogy egy sorban a test, a belégzés, alsó vissza őket. Ismételjük meg a 8-10-szer.

OLLÓ

Olló – egy nagyszerű gyakorlat a fogyás comb, láb, ők is működik a vissza nyomja meg a gombot. Végre őket a földre, kezeket pozíció párhuzamos a test alsó részén nyomja meg a földre. Elvonja a padló egyenes lábai alatt egy kis szög. Ideális esetben kell lenniük közel a padlóra anélkül, hogy hozzáérne. Kövesse a mozgás utánozza egy olló nélkül hajlító térdre. Az amplitúdó, a mozgás, nem lehet nagy. Ismételje meg legalább 10-szer.

SÉTA A PLATFORM

Lehet tenni a torna padra, vagy használja helyette alacsony széken. Ők terhelés előtt, a belső, mind a hátsó rész comb, fenék utolsó.

Fogj egy súlyzó, majd lépj rá a platform a bal láb. A peronon kell alkotnak egy derékszög. Kiegyenesíteni a térdét a lábát majd emelje fel a peronon mindkét lábbal. Várj egy második, alacsonyabb a földre. A szükséges a lépések számát először az egyik, majd a a másik lábát. Ellenőrizzék a mérleg. Az ismétlések számát – 10-12 minden láb, számos megközelítés létezik.

TÁMADÁSOK UGRÁS

Ez egy nagyszerű gyakorlat, zsírt éget, erősíti izmok, a combcsont, sípcsont, hozzájárul ahhoz, hogy a fogyás, a láb.

Állj egyenesen, jobb láb lépés előre, változik a súly. Kanyarban a jobb szög, bal térd helyzetben gyakorlatilag párhuzamos a padlóval. Tartsa a testtartás, a felvonultatott vállak, egyenes háttal. Sovány gyalog jobb lábbal ugrál fel-le rajta . Mikor ugrik segíts magadon stroke kezét. A következő támadás ugyanígy a másik lábát is. Az ismétlések számát 12 pár megközelítések.

ZÖMÖK, "PISZTOLY"

gyakorlat pisztoly

Nagyszerű gyakorlat a karcsúsító a has, lábak, ami a maximális terhelés a lábát. De vegye figyelembe, hogy ez az összetett, ajánlott fuss, ha már van egy bizonyos szint képzés. Zömök, egyik lábát húzza a második előre. A testmozgás is segít javítani koordináció (az elején csak egy kézzel a botot valamilyen támogatás). Akkor ismételje a másik lábát. Minden tenned, 10-12 alkalommal. A gyakorlat nagy kalóriát éget segít erősíteni láb izmait.

Ne próbálj meg lefogyni, hogy túl gyors. Nem valószínű, testmozgás, fogyás lábak segít eltávolítani őket egy hét, mint a hosszú távú eredmények több kell idő, de fontos, hogy a gyakorlatban rendszeresen, de hamarosan látni fogja az eredményeket. Hasznos fogyókúra lába, cardio – fut, ugrálókötél, szobakerékpár, az elliptikus gép. Meg lehet figyelni, hogy Pilates, légzőgyakorlatok. Kiváló működik a különböző típusú táncok.

HOGYAN LEHET MEGSZABADULNI A HÁJAS LÁBAK DIÉTA

Mint ilyen, fogyás diéta lábak, valamint hasa, nem létezik. Kell egy megfelelő, egészséges egy diéta, amely tele van hasznos anyagok, miközben minimális lesz az összeg az egyszerű szénhidrátok, zsírok. Fontos eszik elég zöldséget, gyümölcsöt, hogy alacsony a kalória, de rengeteg értékes alkatrészek.

Ha azt szeretné, hogy megszabaduljon a felesleges mennyiségben, javasoljuk, hogy minimalizálja az összeget a diéta a következő termékek:

  • állati zsírok, majonéz, illetve más, szószok, vaj;
  • sütőipari termékek, fehér kenyér, különböző sütemények, illetve egyéb sütemények;
  • csokoládé, fagylalt, más édességet;
  • zsíros típusú hús;
  • kolbász, füstölt termékek, savanyúság;
  • sült ételek;
  • édes italok;
  • az alkohol.

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, fontos, hogy tartalmazzon az étrend termékek, gyorsul a test folyamatok anyagcsere. Ez nem csak a már említett, zöldségek gyümölcs, de fahéj, zöld tea, koffein. Fontos eszel elég fehérjét – ez segít, hogy lefogy, részt vesz az épület izmok. Ez tartalmazza a sovány hús, hal, tejtermékek, alacsony zsírtartalmú sajt, csirke, tojás.

Is kell, összetett szénhidrátok. Adnak egy hosszú energia, telítődik, valamint megakadályozza a túlevés. A legjobb a források gabonafélék (hajdina, rizs, köles). A készítmény használata ajánlott víz vagy tej 2,5% - a kövér.

Nem szükséges, hogy bekerüljenek a diéta szigorú korlátozások, ellenkező esetben az eredmény az lesz, instabil, a rövid távú. Egyél kisebb gyakori adagok, ne hagyd magad éhezni, hogy enni hasznos termékek

PAKOLÁSOK ELLENI KÜZDELEM PROBLÉMA

Pakolások – egy nagyszerű módja annak, hogy húzza a problémás terület, hogy felgyorsítja a zsírégetés folyamatát, lehet megszabadulni a narancsbőrtől. Lehet menni a szalonba de akkor is lezárja a fogyás lábak otthon. Ők segítenek, hogy gyorsítsa fel a vérkeringést, lebontják, kövér, hozza ki a szervezet a toxinok, valamint javítja a bőr tónusát/

pakolás

Korábban zuhanyozni kezelésére problémás terület bozót. Tisztítsa meg a bőrt, alkalmazni ő választotta ki a részét a spirál pakolás-a láb wrap több rétegben feküdt a takaró alatt 30-60 percig (attól függően, összetevők). Akkor öblítse ki a részét, meleg vízzel, majd alkalmazza a bőr anti-cellulit krém. Pakolások ajánlott egy tanfolyam 10-15 kezelés időközönként keresztül nap.

Sok receptek pakolások. Íme néhány közülük:

  • A hő a folyékony méz vízfürdőben, keverjük össze illóolajok ( vegye rozmaring, citrom, grapefruit, narancs) alkalmazni a lábát. 4-5 csepp olaj a két evőkanál méz.
  • Vegye kék agyag, hígítsuk vízzel, fűtött 40 fok hogy krémes állagú, amely alkalmazni, hogy a láb.
  • Szükséged lesz a kávézacc, amely meg kell keverni illóolajok ( vidd a muskátli, édeskömény, boróka, vagy azok jelezte, az első recept). Összetétel alkalmazni egyenletesen a problémás területeket.

Mielőtt betakar, győződjön meg arról, hogy nem vagy allergiás a komponensek összetételét.

Tedd pakolások rendszeresen, kockázatkezelésével a megfelelő táplálkozás, a fizikai aktivitás – hamarosan észre fogja venni, hogy a láb sokkal karcsú, feszes. Ne felejtsd el, sok mozgatni, érdeklődő, aktív életmód is segít, hogy javítsa a forma, anélkül, hogy sok erőfeszítést.

07.09.2018