A megfelelő táplálkozás fogyás menü receptek

Hogy megszabaduljon a felesleges súly, létre kell hozni a test hiánya kalória. Szüksége van az egészséges étkezési terv egy bizonyos ideig. Más szóval, meg kell, hogy egy kiegyensúlyozott menü a héten. Ez feltétlenül figyelembe kell venni a megfelelő egyensúlyt BZHU, az egyensúlyt, a fehérjék, zsírok, szénhidrátok. Egy ilyen táblázat, sokkal könnyebb elérése a cél, illetve megszüntesse az esetleges fennakadások.

Fontos funkciók a menüben

Először is meg kell határoznunk, hogy hány kalóriát a szervezet tölt naponta. Meg kell tenni egy speciális számológép, amely megtalálható az interneten. Itt adja meg az adatait: nem életkor, magasság, jelenlegi súlya, valamint a tevékenység szintje. Aztán a kalkulátor kiszámítja az egyes értéke a napi kalória-bevitel, valamint egy mutató BZHU. Ez utóbbi segít, hogy egyensúlyt a fejadag, fontolja, mind a szervezet igényeinek.

Élelmiszer

Ezek az adatok azt mutatják, hogy mennyit kell fogyasztani kalória naponta fenntartani jelenlegi súlyát. Csökkenti, hogy csökkenti az energia érték a napi fejadag 20% - kal. Ezek alapján a számok a szükséges táplálkozás, fogyás otthon. Ha eldöntötted, hogy fogyni, érdemes néhány részletet, amikor összeállít egy menü, nevezetesen:

Terv a megfelelő étkezések száma. Ott kell lennie legalább 5. Például a power mód a következők lehetnek: a Reggeli, uzsonna, ebéd, uzsonna, vacsora. Amikor a fogyás, nem éhezni, így az étkezések között, hogy egy kis szünetet nem hosszabb, mint 3 óra.

Az első félidőben a nap egy személy kell, hogy enni legalább 50-60% - a az élelmiszer, a napi étrend. Veszélyek a menü a fogyás nem kellene. De ha nagyon akarja, hogy engedheti meg magának egy kicsit, a megadott időben.

Kell terjeszteni BZHU étkezések között. Mint már említettük, ez a szám lehet kiszámítani, online majd terjeszteni, hogy a napi menü. Például lehet, hogy néz ki: Reggeli, ebéd — élelmiszer szénhidrát, fehérje, zsírok; snack — a fehérje, szénhidrát, egy jobb kihívást; vacsora a kövér, fehérjék.

Nem eszel rendesen. Azt vették észre, hogy egy éhes ember fogyaszt sokkal több ételt elégedett. A diéta szigorú betartása fog tartani a fogyókúrázók a zavar.

Meg kell inni egy bizonyos mennyiségű vizet egy nap. A zsírégetés a vér jön termékek a half-life, beleértve a méreganyagok. A folyadék mossa el, hogy ez az emberi test. Számítsuk ki a megfelelő mennyiségű víz nagyon egyszerű: 1 kg tömeg szükséges 30-40 ml folyadék.

Sematikus fogyasztású mód

Példaként hozott, a napi kalória tartalma 1500 kcal. Ha gyakorolni, akkor meg kell növelni a kalória-bevitel mintegy 200 kcal. Napi étrend kiegyensúlyozott elosztásának BZHU lehet:

  • 7:00 — első étkezés (400 kcal): 160 gramm szénhidrát tartalmú ételek (pl. zabkása), 10 g zsír, 50 gramm fehérje. Kávé vagy tea, mint kívánatos, 200 ml.
  • 10:00 — második (250 kalória): 100 gramm sajt (pl. fehérje), 1-2 evőkanál tejföl, 10% - os, 1 Alma, vagy más gyümölcs.
  • 13:00 — harmadik (400 kalória): egy tál leves — 250 ml, 150 gramm szén-étel, 10 g zsír, kávé vagy tea — 200 ml.
  • 16:00 — negyedik (250 kalória): 100 gramm fehérje, 20 g zsír (egy pár dió).
  • 19:00 — ötödik (200 kalória): 100 gramm fehérje ételek (pl. hal), 100 gramm rost (pl. zöldségek), 5 gramm zsír (vaj, zöldségek).

Diétás ételek, egészséges diéta

Hogy dolgozzon ki egy hatékony terv PP, világosan meg kell értenünk, milyen ételek vannak források, fehérje, zsír vagy szénhidrát. Ők képezik az alapját a diéta.

Fehérje forrásokat (vagy fehérje)
  • a halak, a tenger vagy a folyó (makréla, csuka, szürke tőkehal, stb.);
  • tenger gyümölcsei (garnélarák, kagyló, tintahal, stb.);
  • hús (marha, sertés, nyúl, máj, stb.);
  • tejtermékek (tej, sajt, tejföl, sült, erjesztett tej, joghurt, stb.);
  • baromfi (csirke, Pulyka, valamint a melléktermékek);
  • tojás (tyúk, fürj);
  • hüvelyesek (bab, szója, lencse, csicseriborsó, egyéb);
  • a fehérje turmixok (tartalmaznak, átlagosan 30 gramm fehérje).

Amikor kiválasztják fehérjetartalmú ételek, érdemes a kalória tartalma. A kisebb, annál jobb. Tejtermékek kell, hogy adalékanyagok nélkül, vásárolni nem édes.

Források zsír Hal, dió
  • olaj (zöldség, olajbogyó, stb.);
  • dió (fenyő, mogyoró, mandula, stb.);
  • napraforgómag;
  • avokádó;
  • néhány fajta hal, tojás.

Egy kis mennyiségű zsír jelen kell lennie az emberi táplálkozásban, mivel nekik is fontos szerepet játszik az emberi szervezetben.

Források a szénhidrátok
  • zöldségek (burgonya, káposzta, sárgarépa, cékla, stb.);
  • salátát, zöldséget;
  • gabonafélék (köles, hajdina, rizs, stb.); gyümölcsök, bogyók.

Zöldségek, gyógynövények, amellett, hogy szénhidrátot is tartalmaznak, rost, kivéve a krumplit. Ezek a termékek képezik az alapját a diéta. Gyümölcsök, bogyók, jobb, ha nem kap benne, mint tartalmaznak a természetes cukor.

Termékek, amelyek nem szerepelnek az étrendben

A következő ételek a legjobb, hogy elkerülje vagy csökkentse a használatát, hogy legalább:

  • TRANSZ-zsírok, is ismert, mint a gyorsétterem;
  • a szénsavas italok, különösen édes;
  • majonéz, illetve más, szószok;
  • cukrot, édesipari termékek;
  • félkész termékek (kolbász, gombóc, stb.);
  • alkohol, energiaitalok.

Minta menü egy hétig

Hogy dolgozzon ki egy egészséges diéta fogyás otthon lehet, használja a fenti adatok. A tervezési mód, ne becsüld alá az összeget a napi kalória, különben nem fog egészséges táplálkozás, diéta.

Mint tudod, nem hatékonyak, illetve a rövid távú eredmények. Az elv a diéta egy súlyos kalória hiány. A végén, miután szigorú betartása ezt a diétát fog fogyni, de ha visszatér a normál táplálkozás, a tömeg gyorsan jön vissza.

A megfelelő táplálkozás nem egy rövid távú diéta, valamint a választott életmód. Szükséges lesz, hogy tartsa folyamatosan tehát a hajsza a gyors eredmény, hogy semmit.

Ne felejtsd el a víz. Ha inni óránként egy pohár folyadékot naponta, gépelt 1.5−2 liter. Plusz, a test könnyebb megszokni a rendszer, valamint egy személy van egy természetes szomjúság.

Receptek

Hogy ne törd a helyes táplálkozás, ami nem volt súlyos, válassza ki az élelmiszereket, hogy szeretsz. Megtalálni velük a recepteket, lehet, hogy ízletes, diétás menük. Az alábbiakban megtalálja a legtöbb egyszerű példa az ételek. Ezek ideális, alacsony kalóriatartalmú étel.

Paradicsom leves (42 kcal / 100 gramm)

Összetevők:

Paradicsom leves
  • paradicsom — 700 gramm;
  • hagyma — 2 db;
  • fokhagyma — 1-2 gerezd;
  • búza liszt — 5 evőkanál;
  • növényi olaj — 3 evőkanál;
  • paradicsompüré — 100 gramm;
  • só, bors — ízlés szerint.

Algoritmus elkészítése:

  • Egy edényben adjuk hozzá a napraforgó olajat, megpirítjuk a finomra vágott hagymát.
  • Tedd a liszt, paradicsompüré, keverjük össze alaposan.
  • 5 perc után, tedd a fokhagymát, majd vágjuk apró darabokra a paradicsom.
  • Végül adjunk hozzá 0,5 liter vízzel, majd forraljuk fel.
  • Csökkentse a tűz, illetve főzni az ételt, még fél óráig. Add bors, só ízlés szerint.
  • Daráljuk le a levest, hogy ez a sima. Opcionálisan felvehet friss fűszernövények.
Zab palacsinta (170 kcal / 100 gramm)

Összetevők:

  • zabpehely (vagy bran) — 250 gramm;
  • tej — 0,5 liter;
  • csirke, tojás — 2 Db.;
  • napraforgó olaj — 2 evőkanál;
  • só, cukor — ízlés szerint.

Algoritmus elkészítése:

  • Öntsük zabpehely vízzel, majd hagyd őket dagad. Akkor granulato tömeg egy turmixgépben.
  • Add tej, tojás, só, cukor. Keverjük össze alaposan.
  • Egy forró serpenyőbe öntsük a tésztát, majd megsütjük a palacsinta mindkét oldalát.
Sajtos golyók (170 kcal / 100 gramm)

Összetevők:

  • alacsony zsírtartalmú túró (1% zsír) — 150 gramm;
  • cukor — 2 evőkanál;
  • búzadara, vagy a zabpehely — 2-3 evőkanál;
  • tojás — 1 db.

Algoritmus elkészítése:

  • Sajt, cukor, korpa, majd keverjük jól össze.
  • Hozzáadjuk a tojást, majd újra alaposan keverjük össze.
  • Farag kis golyókat a tésztát kapunk.
  • Egy fazék víz a tűzhelyen. Amikor forr, sózzuk.
  • Cook a labdákat, forrásban lévő vízben kb 1-2 percig.

Mindig azt akarjuk, hogy jól néz ki, egészséges legyen. De ez lehetetlen, ha egy személy a túlsúly. Fogyni, teljesen meg kell változtatni az életmód, különösen az élelmiszer. Az egészséges táplálkozás nem csak hasznos, hanem finom. Ha tényleg meg akarod változtatni magad, akkor semmit sem lehet tenni a kérésének, de ez a cikk egy jó tipp. Bízunk benne, hogy sikerülni fog!

01.09.2018