A 12 legjobb gyakorlatok a csípő, has

A dátum, a nők többsége szembe kell néznie egy ilyen probléma, mint az extra zsír az oldal, illetve a test más részein. Ez azért van, mert a modern világ sokféle termékek káros adalékanyagok, hogy nem csak sérti az anyagcserét, de ahhoz is vezetne, hogy az elhízás.

testmozgás, fogyás hasa, oldala

A figyelmet, amennyiben különböző gyakorlatok, amelyek segítenek húzza fel az oldalt, majd távolítsa el a ráncok zsír.

7 gyakorlatok karcsúsító az oldalt, majd hasát, anélkül, sport felszerelés

Meg kell érteni, hogy az, hogy megszabaduljon a felesleges zsír oldalról kell, nem csak edzés, hanem egy speciális diéta. Kell, hogy adja fel a liszt termékek, cukor tartalmú gyors szénhidrátok, zsírok, zsíros tejtermékek, kolbász, élelmiszer tartalmaz tartósítószert.

anyagcsere, inni, víz, 1,5-2 liter naponta.

Mielőtt elmész egy diéta, konzultáljon orvosával!

Mielőtt ezeket a gyakorlatokat meg kell bemelegítés 10 perc. Bemelegítés a szigorúan le. Különösen kell figyelni, hogy az a testrész, majd a vonat.

Gyakorlat 1 – nyomja meg az oldalsó hasizmok:
  • Feküdt a Szőnyeget a padlóra, s feküdjön oldalra.
  • Egy kézzel húzza ki az elülső, majd megállt.
  • Másik kezét a feje mögé, úgy, hogy a könyök felnézett a mennyezetre.
  • Egyszerre kezdődik, hogy emelje fel a törzs, lábak fel, majd le. Amikor felemeli a test lélegzik, a csökkentő – egy kilégzés.
  • Letöltés oldalon hasi izmok 10-szer 3 db.
Gyakorlat 2 – nyomja meg a hasi rectus izmok:
  • A földre a hátán.
  • Kezét a feje mögé.
  • Amikor belélegzel kezdődik, hogy emelje fel a törzs, ha kilégzés – hagyd.
  • Ehhez gyakorlat kell, lekerekített vissza, kanyargó a gyomrom.
  • Amikor felemeltem a test kell, hogy hangos kilégzés.
  • Nem rohan, meg kell érezni, hogy a hasi izmok.
  • Nyomja meg, körülbelül 10-szer 3 db.
3. gyakorlat – Csavaró a földön:
  • A földre a hátán.
  • Hely kezét az oldalon merőleges a testet.
  • Bend lábát a lábszáron, majd emelje fel őket.
  • Kezdődik, hogy alacsonyabb a térdét egyik oldalon, majd egy másik.
  • A bonyodalom akkor tegye a térdére egy labdát, vagy egy könyv.
  • Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal a 3 szett.
  • Kanyargó futni, égő az izmok.
testmozgás, fogyás hasa, oldala a csavar 4. Gyakorlat – A-Malom:
  • Kiindulási helyzet – láb váll szélesség mellett, a hát egyenes.
  • A gyakorlat vége egyenes, lábak, kezek.
  • Hajolj előre, hinta első, aki le a kezét, majd a másikat.
  • Edzés közben, lélegezzen
  • Futtassa a malom körülbelül 20-szor egy pár megközelítések.
5. Gyakorlat – Bodyflex:
  • Ülj a földre hajlítsd be a térded. A vissza kellene egyenes.
  • Amikor belélegzel, emelje fel a bal karját hozza el a jobb oldalon, várjon néhány másodpercig, amikor kilégzés – visszatér eredeti helyzetébe. Csak érezni egy szakaszon az oldalán.
  • Ismétlem, ez a gyakorlat a másik kézzel.
  • Húzza többször, váltakozó kezét.

Ráadásul ez a gyakorlat, hogy ha fut a képzés nem csak oldalról, hanem fejleszteni kell a rugalmasság, a gerinc, végtagok.

6. Gyakorlat – Deszka:
  • Helyezze a könyökét a padlón. Vedd ezt a helyzetet, hogy csak a test merőleges a padlón.
  • Hát egyenes, lábak egyenes, fej szinten gerinc.
  • Ebben a helyzetben próbálja tartani egy percig.
  • További idő növelhető
  • Ne izgulj, hogy az egész teste remeg, mert ez a gyakorlat magában foglalja az összes izomcsoport.
  • Amikor futtatja a bár nem alacsonyabb, a medence tarts ki pontosan, hogy az idők végezetéig.
7. gyakorlat – Oldala deszka:
  • Hazugság a földön, egyik oldalán.
  • Többi egyrészt a földön.
  • Másik kezét a feje mögé.
  • Amikor belélegzése, emeld fel a csípőd a földről, majd emelkedik, legmagasabb pontja pedig egy kicsit késni.
  • Ha kilégzés, a medence le.
  • A oldalon deszka 20-szor, a változó oldalán.

5 Gyakorlatok a kövér ráncok az oldalán—, hogy végezzen vele, sport felszerelés

Gyakorlat 1 – Rolls labdán:
  • Tedd a labdát a földre.
  • Állj háttal a gimnasztikai labda.
  • Tenyerét a földre, vállszélességben, lábbal feküdt a labdát.
  • Vissza, valamint a lábak egyenes.
  • Enyhén hajlítsd be a térdeidet, hogy roll a labdát a másik oldalon, akkor a többi.
  • Ismételje meg a rolls többször
2. gyakorlat – Kanyarban kezdőknek:
  • Vegye mindkét kezében egy súlyzó súlya 2 kg felett.
  • Kiindulási helyzet – láb váll szélesség mellett, a hát egyenes.
  • Start nyújtani egyrészt a súlyzók, hogy az oldalsó le, menj vissza, sovány, a másik irányba. A lejtőkön egy párszor.
  • Idővel, a tömeg, a súlyzók lehet változtatni.
  • Ezt a gyakorlatot el lehet végezni, egy kézzel dönthető a test oldalra, a másik kéz játszik a feje mögött.
3. gyakorlat–, hogy a holttest egy bottal vagy préselt:
  • Vegye fel egy fadarab, vagy a fingerboard. Ha végez, edzés otthon, sport kellék, akkor használja a FELMOSÓT.
  • Ülni egy széken vagy padon. Tartsa egyenesen a hátát.
  • A bot a háta mögött.
  • Elfordítjuk a test egy irányba a maximális pontot, majd a másik.
  • Ismételje meg ezt a gyakorlatot többször is.
a gyakorlatok egy lapos has 4. gyakorlat – Torziós pakolás
  • A nehezebb, az eszköz, a hatékonyabb, tiszta.
  • Ez a gyakorlat, vidd a Karika. Egy jó alternatíva, hogy lezárja a challah Karika.
  • Csavar a Kapuba 10 perc. További idő növelhető.
  • Torziós Karika vagy hula-Hoop jelenik meg zúzódások az oldalán — így futtatása előtt viseljen szoros ruházatot, hogy lesz kényelmes fordulni.
5. gyakorlat – törzs Csavarják a lemezen
  • Álljon a lemez mellett a svéd falon, vagy egy széket, hogy ne essen.
  • A hátad maradjon egyenes, tartsa a kezét a szék, vagy a svéd fal.
  • Elfordítjuk a test jobbra, majd balra a középső tempó. A láb kell menni az egyik irányban, majd a test egy másik.
  • Mikor fordult meg kell érezni működik az oldalon a hasi izmok.

Hogy távolítsa el az oldalsó kövér, nem is olyan nehéz, a legfontosabb dolog–, hogy rendszeresen végezze el ezeket (meg még sok más) gyakorlat, enni, érdeklődő, aktív életmód.

Karcsúsító az oldalt – nem csak — is hozzájárulnak a könnyű futás, nyújtó gyakorlatok, úszás.

21.08.2018