Hatékony gyakorlatok fogyás hasa, oldala

Kezd fogyni, biztosan kezdeni drasztikus változások diéta. Emlékszel – egy sikeres korrekció nélkül lehetetlen a beteljesülés, ez fontos feltétel.

Táplálkozás, hatékony fogyás:

  • Kedvezményes használata, vagy megszüntetése hosszú ideig a napi étrend a szénhidrátot (a cukros ételek, sütemények).
  • Főzés só nélkül (vagy egy kis mennyiségű) miatt a képesség, nátrium-klorid, hogy megtartja a vizet, amely ahhoz vezet, hogy a duzzanat.
  • Relatív erő kis adagokban (akár kétszáz gramm, öt, vagy hat-szor egy nap).
  • Napi fogyasztása körülbelül két liter tiszta, nem forralt vizet, hogy segítsen javítani az anyagcserét. Ez egy fontos tényező a fogyás.
  • Cserélje ki mind a zsíros ételek, a maximális fat-free termékek. Szakács sovány hal, baromfi, marha, borjú. Inkább nyúl húst.
  • A megfelelő módszer kiválasztása a főzés – forró, főz, segítségével egy dupla kazán, kazán.

Oka a zsír felesleg

Hogyan biztosíthatom, orvosok, gyomor kell egy kis mennyiségű zsír, mert szolgál, mint egyfajta védőpajzs, mind a belső szervek, valamint a csontok. De a túlzott mennyiségű testzsír kell aggódni. Akkor miért vannak a plusz kiló, a kövér hasa?

  1. Genetika ismert, hogy makacs. Úgy tartják, hogy ha a nagyszülők, vagy anya problémák vannak zsíros lerakódások, hogy örökösei. A leggyakoribb formák "Alma" , "körte". Ha van egy formája a "körte", a felesleg menni az alsó része a test, ha az "Alma", akkor a gyomorban.
  2. Rossz anyagcsere. Az évek során, az anyagcsere lelassul jelentősen. Ez az, amit a felhalmozódása a hasi zsír. Ismeretes, hogy a nők hajlamosabbak a betétek, a has, mint a férfiak.
  3. Túlevés. Ha a nap enni, sokkal inkább, mint anélkül, hogy a felesleg nem lesz itt.
  4. Helyhez kötött életmód. Ha sok időt töltött a számítógép vagy a TV-t, semmi testmozgás, a felesleg kapnak a legrövidebb idő alatt.
  5. A stressz, a feszültség, a betegségek. A stressz vagy betegség jelentős hatással bármilyen szervezetben, különösen a nők számára. A stressz, a feszültség szintjének növelésére kartizola a szervezetben, ami okozhat betétek a derék, has.
  6. Olyan hormonális változás. Ez különösen igaz a nők, akiknek a korban már rég átlépte a küszöböt 40 éve. A zsír mennyisége a test növekedése arányos a testsúly.

A leghatékonyabb gyakorlatok karcsúsító a has, majd vissza a fénykép

Ez a legjobb gyakorlatok, amelyek segítenek, hogy a lapos has otthon, mert ez nem csak a csavarják a nyomja meg, ez tartalmazza intenzív testmozgás, amely elősegíti a gyors zsírégetés nem csak a has. De világosan meg kell értenie, hogy a hatás lesz az erősebb, jobban észrevehető, a több erőfeszítést teszel bele, az összetettebb megközelítést, hogy a kérdés a fogyás. Ez azt jelenti, hogy együtt az osztályok, megfigyelheti, a megfelelő táplálkozás, valamint, hogy ne rohanjon a szélsőségek, például, hogy igénybe alacsony kalóriatartalmú étrend, amely összehasonlítja az éhségsztrájkot.

  • Csavaró
Csavaró

Nem népi mozgalom, mint a kanyargó a nyomja meg a gombot. Ez nem a leghatékonyabb, de segít erősíteni a core izmok, ha össze a megfelelő étrend, valamint a rövid távú látni fogja az eredményeket. Hazudnak a Mat arcát. Hajlítsd be a térdeidet, láb kell a teljes felületen a földön. Tegye a kezét a feje mögé. Vegyél egy mély lélegzetet, majd emelje fel a felső testét a földről. Kilégzés, ha jössz. Lélegezzük be, amikor ereszkedj vissza a kiinduló helyzetbe. Lélegezzük be, amikor alacsonyabb a test a földön. Csinálj 10 ismétlést, majd ismételje meg 2-3 határozza meg.

  • Fordított felülés

Hazudnak a Mat arcát. Hajlítsd be a térdeidet, láb kell a teljes felületen a földön. Tedd le a kezed a test mentén. Emelje fel a lábát, így csípő merőleges volt a padló. Emelje fel az alsó vissza úgy, hogy a térded felé mozdult el a mellkasát. Lélegezzük be, ha a lábát a padlón. Fújd ki a levegőt, amikor pattintsa le a vissza a földre hozott, a térdét a mellkasához. 10 ismétlés 3 szett.

Szeretnénk, hogy lefogy? Akkor ez a cikk Neked

  • Ferde csavarják

A mozgás nagyon hasonló a hagyományos felülést, de itt meg kell adnod egy váll felé a másik. Hazugság, egy matracon, kezét a feje mögé. Hajlítsa be a térdét, annyira, hogy a lába nem éri a földet. Emeld fel a felső teste, mint a hagyományos flexi tacuissem, viszont a jobb váll felé a bal oldalon. A bal törzs kell lennie a földön. Ismételje meg a másik oldalon. Forgassa el a bal váll felé a jogot, anélkül, hogy felemelné a jobb oldalon a törzs a padlón. Tedd 10-12 ismétlés.

  • Nyomja meg az oldalsó hasizmok:
  1. Feküdt a Szőnyeget a padlóra, s feküdjön oldalra.
  2. Egy kézzel húzza ki az elülső, majd megállt.
  3. Másik kezét a feje mögé, úgy, hogy a könyök felnézett a mennyezetre.
  4. Egyszerre kezdődik, hogy emelje fel a törzs, lábak fel, majd le. Amikor felemeli a törzs vegyen egy nagy levegőt, csökkenti – kilégzés
  5. Letöltés oldalon hasi izmok 10-szer 3 db.
  • Nyomja meg a hasi rectus izmok:
izom
  1. A földre a hátán.
  2. Kezét a feje mögé.
  3. Amikor belélegzel kezdődik, hogy emelje fel a törzs, ha kilégzés – hagyd.
  4. Ehhez gyakorlat kell, lekerekített vissza, kanyargó a gyomrom.
  5. Amikor felemeltem a test kell, hogy hangos kilégzés.
  6. Nem rohan, meg kell érezni, hogy a hasi izmok.
  7. Nyomja meg, körülbelül 10-szer 3 db.
  • Malom:
  1. Kiindulási helyzet – láb váll szélesség mellett, a hát egyenes.
  2. A gyakorlat vége egyenes, lábak, kezek.
  3. Hajolj előre, hinta első, aki le a kezét, majd a másikat.
  4. Edzés közben, lélegezzen
  5. Futtassa a malom körülbelül 20-szor egy pár megközelítések.
  • Szíj:
  1. Helyezze a könyökét a padlón. Vedd ezt a helyzetet, hogy csak a test merőleges a padlón.
  2. Hát egyenes, lábak egyenes, fej szinten gerinc.
  3. Ebben a helyzetben próbálja tartani egy percig.
  4. További idő növelhető
  5. Ne izgulj, hogy az egész teste remeg, mert ez a gyakorlat magában foglalja az összes izomcsoport.
  6. Amikor futtatja a bár nem alacsonyabb, a medence tarts ki pontosan, hogy az idők végezetéig.
  • A "kerékpár".

Kezd végezni, meg kell, hogy megfelelő helyzetben – fekve, a vissza kell szorosan illeszkednek a földre, kezeket, hogy tisztítsák meg a feje mögé, lábait behajlítva, a térdem szöget bezáró, hogy egyenlő 45 fok.

A technika. A távolság 50 cm-re a padló, hogy emelje fel a lábát, előre hajlított térd, kezd fordulni képzeletbeli pedál. Gyorsan futni, hogy a görgetés nem kevesebb, mint 15-szer / 1 megközelítés. Csak, hogy 3 vagy 4 megközelítés.

  • Gyakorlat a Karika.

Megszerezni egy jobb shell több nehéz (2 kg). Alatt torziós, a gyomor kell feszült. A hosszú ideig ajánlott a 1 óra vagy több kis pihenés, legfeljebb 3 perc.

Elvégzi a következő gyakorlatot, meg kell, hogy álló helyzetben, kenj egy kis terpeszben, kezét szorította a derekát. Fontos, hogy tartsa a testhelyzet, tartja a lábát szorosan, hogy a padló. Technika: hogy mély hajlik jobbra-balra, felváltva.

  • A kanyarban kezdőknek:
  1. Vegye mindkét kezében egy súlyzó súlya 2 kg felett.
  2. Kiindulási helyzet – láb váll szélesség mellett, a hát egyenes.
  3. Start nyújtani egyrészt a súlyzók, hogy az oldalsó le, menj vissza, sovány, a másik irányba. A lejtőkön egy párszor.
  4. Idővel, a tömeg, a súlyzók lehet változtatni.
  5. Ezt a gyakorlatot el lehet végezni, egy kézzel dönthető a test oldalra, a másik kéz játszik a feje mögött.

A gyakorlatsor a fogyás hasa, oldala

  1. Feküdjön a földre, kinyújtott karját az oldalon. Gyakorlat ne siess, ügyelve arra, hogy a pengék szorosan illeszkedjen a Szőnyegre. Egyszerre emelje fel a lábait, függőlegesen felfelé, majd alacsonyabb őket a helyes. Nem ért egy vízszintes felületre, vegyél egy mély levegőt, majd vissza a kiindulási helyzetbe. Két db 10 ismétlést mindkét oldalán.
  2. Kiinduló helyzet: hanyatt fekve a feszített a test mentén kezét. Lábak összezárva. behajlított térd ízületi, lábbal állni a földön. Vegyél egy mély lélegzetet, aztán egyszerre elkezd fokozatosan emelni a padló felett a medence, majd a gerinc. Ugyanakkor lassan vegye le a kezét a feje mögé. Egy másodpercig tartsa vissza a lélegzetét, majd megfagy. Míg exhaling, vissza I. o. Tehát 10-szer.
  3. A hanyattfekvő helyzetben, alá a medence-öv kis henger. Az egyenes kar dobja fejbe, így voltak tenyérrel felfelé. Lassan emeld fel a bal láb függőlegesen. Fagy ebben a helyzetben egy fél pillanatra. Figyeld a légzésed: sima, mély. Vissza a kiindulási helyzet, tegye ugyanezt a másik lábbal. Csak annyit kell tennie, ez a gyakorlat 30-szor.
  4. Ülök a Szőnyegen, majd vedd fel a kis súly. Egyenesítsd ki a hátad, húzza a gyomor, enyhén hajlítsd be a térded. Transzfer súlya balról jobbra, soha egy percre sem pihentető, a hasi izmok. Legalább 2 db tízszer mindkét oldalon. Levegőt minden alkalommal kell lassú, mély.
  5. Hely láb váll szélesség mellett, ülj le a zoknit. Nyomja meg a tenyerét, a padlón, erősen húzza a köldök. Fordult a felsőtest balra, húzd meg sima jobb lábát, mint látható a képen. Visszatérve az eredeti helyére, gyorsan változik a lábát. A minimális száma megközelíti – három száma ripsz – 10 minden végtag.
  6. Kiindulási testhelyzet: a kinyújtott kéz pihenni a törölközőt, térd hajlított pihen a földön. Csepp vállát, majd húzza a gyomor sokat. Lassan mozgatni a kezét előre. Csináld addig, amíg érintse meg a ládát emelet, ne hagyd, hogy az alsó vissza SAG, majd kövesse az egyenesség, az vissza. Vissza a kiindulási helyzetbe végre egy teljesen megnyugtató. El kell végeznie ezt a gyakorlatot legalább 20-szor, összetöröd őket, több megközelítés.

Cardio fogyás hasa, oldala

Cardio gyakorlat magában foglalja a fogyás hasa, oldala, képes-hoz növekszik a gyakorisága szív dobog fel, hogy 130-150 / perc. A leggyakoribb típusú kardió vagy futás, Kerékpározás, úszás, tempós séta, aerobic. Ez utóbbi nagyon kényelmes otthon.

hasa Számítsuk ki az erők végre komplex non-stop 20-25 percig. Milyen gyakorlatokat kell tenni, hogy távolítsa el kövér hasa?

Futás hely a fogyás hasa, oldala

Futó helyet nem igényel magyarázatot... Futó hely, magas elevans comb – emeld fel a csípőd olyan magas, mint lehetséges, hogy a mell a lehető leggyakrabban változó láb. "Emelő lábak" – fut a hely, a hajlított láb, a térd, amikor a láb jön majdnem a fenék.

Ugrás. Lábbal együtt, karok a test mentén. Ugrás lábait, ugyanakkor a kezét felemelte, hogy az oldalsó pozíció feje fölé. Ugorj vissza a kiindulási helyzetbe.

A UPS. Választhatja a tárgy egy szék, ágy, vagy valami más. Felemeli a jobb lábát, ugyanaz a lába, aztán menj le. Végre két db 10 ismétlést minden láb.

Cardio kell beírni a bemelegítés, vagy a végén teljesítmény (20-30 perc).

21.08.2018