A menü a megfelelő táplálkozás fogyás: hogyan diéta

A legelső kérdés, hogy a kihívások fogyókúrázók: hogyan kell felépíteni az étrendet? Mint te is tudod, hogy megszabaduljon a felesleges súly, nem elég a rendszeres testmozgást, meg kell, hogy vizsgálja felül a táplálkozási szokások. Kínálunk önnek egy menü a megfelelő táplálkozás, fogyás, amely segít eligazodni tervezésekor a diéta.

a menü táplálkozás

10 fontos szabályok a megfelelő táplálkozás, fogyás

Mielőtt eljárás részletes leírása a menüben a megfelelő táplálkozás, fogyás, emlékeztetni arra, hogy az alapvető szabályok a fogyás. Ezt fontos tudni, hogy minden ember, aki elveszti súlyát!

1. Fogyni a kalória deficit, nem táplálkozás önmagában. Amikor eszünk kevesebbet, mint a szervezetnek szüksége van az energia elkezdi használni a tartalék Alap formájában kövér. Ez elindítja a folyamatot a fogyás. Mit, mikor, milyen kombinációk enni - ez nem kritikus. Ha enni hiány kalóriát, akkor fogyni.

2. Minden diéta, nem számít, hogy hívták őket, célja, hogy az ember kevesebbet eszik, hogy megteremtse a szükséges kalória deficit. Fogyókúra táplálkozás is elérni a korlátozások az étel kevésbé tápláló ételek megszabadulni az ételmaradékokat. Ez általában elég ahhoz, hogy a kalória hiány, még akkor is, ha nem tartja közvetlenül a számok a kalória tartalma (bár a megfelelő ételeket lehet enni egy többlet, jobb).

3. Tehát, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, nem kell enni, hogy csak a megfelelő élelmiszerek: csirke, hajdina, egy bögre karfiol, nem zsíros túró, egy saláta, friss zöldségek. Nem termékek maguk is hozzájárulnak a súlygyarapodás, majd az általános felesleges kalóriát.

4. Zsír, liszt, édes termékek nagyon könnyű létrehozni egy többlet kalóriát, így ezt az ételt kell korlátozni. De ha belefér ezek az élelmiszerek a kalória-támogatás, lehet enni őket, nem baj, hogy a fogyás.

5. Jobb azonban, hogy maradjunk a menü megfelelő táplálkozás: nem a fogyás az első helyen, a saját egészségéért. Ne feledje, hogy a gyors kaja, édesség nincs tápértéke, sőt, ha nagy összegeket negatív hatással van a test.

6. Közvetlenül a fogyás étkezés ideje nem kritikus, így nem kell teljesen megváltoztatni a diéta, meg a rutin. Csak arra emlékszem, hogy a készítmény az illetékes jobb oldali menüből a nap segít enni, kiegyensúlyozott, így minimálisra csökkenti az éhségérzetet, hogy dolgozzon ki jó étkezési szokások, hogy javítsa a munka, a gyomor-bél traktusban.

7. A fehérjék, zsírok, szénhidrátok nincs jelentős hatása a fogyás, fogyókúra a legfontosabb a teljes kalória-bevitel. De ezek a számok egy fontos szempont megőrzése izom (fehérjék), elég energia (szénhidrátok), normál működéséhez, a hormonális rendszer (zsírok).

8. A termékek kombinált, a lemez bármilyen módon is nem érinti a folyamat a fogyás. Ha ki akarsz fogni egy külön étel, vagy össze élelmiszerek csak egy ismerős módon - kérlek.

9. A következő ajánlást csak az egyik leggyakoribb opciók menü megfelelő táplálkozás minden nap. Meg lehet építeni egy menü, hogy megfeleljen a szolgáltatások nem feltétlenül kell összpontosítani, a táplálkozási törvények. Ha figyelembe vesszük, kalória, fehérje, szénhidrát, zsír, akkor szabad kezet: a fogyás egyszerűen enni belül a CFCP.

10. Az elosztó a fehérje, szénhidrát, egész nap, megfelelő reggeli, vacsora, bizonyos ételek előtt, edzés után is csak egy újabb tégla építkezésen, a test, de nem a legfontosabb. Ők több releváns a végső szakaszban csiszolás a szerv hozza, hogy egy tökéletes állapotban van.

Összefoglalva. A kérdés, fogyás mindig az jön le, hogy diéta, függetlenül attól, diéta, menü minden nap. Ezért a kalória van a legjobb módja annak, hogy lefogy, mert akkor mindig képes lesz arra, hogy a terv az ételek saját belátása szerint a szabályok CFCP. A megfelelő táplálkozás egy kiegészítő eszköz a fogyás, amely segít megváltoztatni táplálkozási szokásait, majd elkezd enni kiegyensúlyozott, egészségügyi ellátásokra.

A menü a megfelelő táplálkozás, fogyás

Fontos szem előtt tartani, amikor a menü tervezés megfelelő étrend minden nap:

  • A reggeli legyen gazdag, komplex szénhidrát, az energia, az egész nap.
  • Gyors szénhidrát (édességek, desszertek, szárított gyümölcsök) a legjobb fogyasztani reggel.
  • Vacsora kívánatos, hogy többnyire fehérje.
  • Minden étkezés tartalmazzon rost (friss zöldségek, korpás, teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs).
  • Felejtsd el a szabályt, hogy nem eszik után 18.00, de jobb, ha enni nem később, mint 2-3 órával lefekvés előtt.
  • Terjeszti a kalória a nap, a következő arányban: 25-30% - Reggeli, 30-35%, ebéd, 20-25% - os vacsora 15-20% - ot eszik.
  • 1-2 óra edzés előtt a legjobb enni szénhidrát után 30 percen belül az edzés - szénhidrát + fehérje.

Ismételten hangsúlyozni, hogy a fogyás a legfontosabb dolog, hogy tartsa meg a teljes kalória-deficit a nap. De abból a szempontból, táplálkozás, egészség, energia, a szervezet normális funkció csökkenti a kockázatot, bontás, jobb, hogy kövesse a fenti szabályokat.

Minta menü megfelelő táplálkozás a nap:

minta menü minden nap
  • Reggeli: Összetett szénhidrátok
  • Második Reggeli: Egyszerű szénhidrátok
  • Ebéd: Fehérje + Szénhidrát + Zsírok. Győződjön meg róla, hogy a rost.
  • Uzsonna: Szénhidrát, kevés zsír
  • Vacsora: Fehérje + rost lehetőleg

Bemutatjuk, több menü opciók táplálkozás, fogyás. Ezek csak példák a leg -- bb népszerű, sikeres lehetőség Reggeli, ebéd, vacsora, amelyek a leggyakrabban megtalálható az emberek, akik fogyni. A menüben a megfelelő táplálkozás minden nap alapján egyedi igényeinek.

Reggeli:

  • Kása gyümölcs/szárított gyümölcs/nuts/méz, tej (a leggyakoribb változat - a zabpehely)
  • Rántotta, teljes kiőrlésű kenyér
  • Szendvics teljes kiőrlésű kenyér vagy keksz
  • Palacsinta zabpehely(mix tojás, zabpehely, készített egy serpenyőben)
  • Smoothie, sajtot, tejet, banánt (kívánatos, hogy hozzá összetett szénhidrátok - bran, vagy zabpehely)
  • Teljes kiőrlésű gabonapehely tejjel

Ebéd:

  • Gabona/tészta/burgonya + hús/hal
  • Párolt zöldség + hús/hal
  • Saláta + hús/hal
  • Zöldség/köret + bab
  • Leves

Az ebéd a legolcsóbb étel, választhat szinte minden összetevők kombinációja az ízlése.

Vacsora:

  • Zöldség + sovány hús/hal
  • Zöldség + sajt + tojás
  • Sajt
  • Joghurt, gyümölcs

Uzsonna:

  • PP-sütés
  • Dió
  • Gyümölcs
  • Szárított gyümölcsök
  • Túró vagy joghurt
  • Teljes kiőrlésű kenyér/keksz

A lehetőségek a Reggeli, ebéd, valamint vacsora is létre a saját menü táplálkozás minden nap. A kalória számítani, függetlenül alapján a részeket, valamint egyes élelmiszerek. Egyébként a modern kütyü, hogy elég könnyű.

20.08.2018