A MEGFELELŐ MENÜ FOGYÁS

Egy

Mindenki tudja, hogy a szabály: hogy lefogy, meg kell enni. Diéta, helyes táplálkozás jött létre, a háttérben a többiek, hogy gyengéd, merevebb. A legtöbb okoz maradandó egészségkárosodást okoz, a stressz a szervezetben. Ezen kívül, a helytelen étrend hozzájárul a gyors visszatérés a közelmúltban elveszett kiló.

A megfelelő táplálkozás célja, amely a test a szükséges tápanyagok, nyomelemek. A következő alapelvek, lehet jó eredményeket elérni a folyamat a fogyás.

Jól megválasztott diéta

Minden ember fogyaszt különböző mennyiségű élelmiszer. Valaki szereti, gyorsétterem, hogy valaki ül az édességet. Mindannyiunknak szüksége van egy bizonyos számú fehérjék, zsírok, szénhidrátok a nap. A Modern élelmiszerek, étvágygerjesztő, intett a polcok gazdag szénhidrátok, zsírok. Emellett tartalmaz adalékanyagokat, mert étvágy stimuláció. Kontrollálatlan evés vezet kialakulását zsíros lerakódások, szabadulj meg őket, nem könnyű feladat. Ha követed a szabályokat, akkor felejtsd el, hogy a túlsúly. De ne feledkezzünk meg az előnyeit, a fizikai aktivitás, testmozgás.

Fogyni ezért lehetséges. Ehhez meg kell gondolni a napi étrend.

Két lehetőség van:

  • Hogy fogyaszt kevesebb kalóriát eszik megfelelően a napi kalória norm
  • Növeli a fizikai aktivitás, testmozgás

A rendszer nem ír elő egy éles korlátozás adagokban. Ha betartod a szabályokat, hogy megfelelően számolni a kalóriákat, akkor képes lesz arra, hogy megszabaduljon 5 extra kiló havonta.

Néhány jótanács azoknak, akik tervezik a menü a héten:

  • Külön lista a termékek terjesztése őket minden nap
  • Reggeli jobb, ha nem hagyja, hogy kiegyensúlyozott, lehetőség
  • Vacsorára válasszon ételek gazdag fehérje. Ez lehet túró, vagy főtt csirkemell
  • Győződjön meg róla, hogy fontolja meg, nassolás étkezések között
  • A diéta között a gyümölcsök, aszalt gyümölcsök, dió
  • Kövesse nyomon a fizikai aktivitás
  • Ne korlátozza magát, hogy folyékony, ital a tiszta víz, teák
  • A kávé a legjobb részeg, reggel

Mi értelme van a jobb élelmiszer

Természetesen Igen! Ez a diéta segít fenntartani, sőt, még vissza egészségét. Ez nem csak egy szép szám. GIT fogja mondani, hogy "köszönöm", a kiegyensúlyozott, napi étrend. Maga a szervezet számára hasznos vitaminok, ásványi anyagok nélkül akadályozza a fejlődést egy szép testet.

A megfelelő menü fogyás

Mit kell kizárni:

  • Termékek, félkész termékek
  • Finom hamburgert, hot-dogot, valamint egyéb "fast food"
  • Szóda
  • Boltban vásárolt édességek
  • Kolbász
  • Konzerv
  • Chips
  • Sült

Szigorúan tilos termékek, amelyek között glutamát vagy cukorpótlót. A sóbevitel is a legjobb, hogy korlátozzák.

Előnyben kell részesíteni az elkészített ételeket:

  • Egy pár
  • Főtt
  • Párolt
  • Sült

Szükséges felvétele a diéta, a friss zöldségek, gyümölcsök. Ne feledje, hogy a test kell fogyasztani 1 kg testsúly 1 gramm fehérje naponta.

Minta menü egy hétig

Hétfő

  • Rizst, főtt a víz (lehet hozzá vajat, hogy nem több, mint egy teáskanálnyi), az Apple. A kávé is megengedett, kivéve a cukor
  • Pirítós, főtt kemény tojás, uborka
  • Sült hal (tőkehal, Pollack), saláta (káposzta, uborka, borsó), olívaolaj
  • Alacsony zsírtartalmú túró, Alma, zöld tea cukor nélkül
  • Párolt zöldséggel, sült csirke

Kedd

  • Egy szendvics (kenyér, korpás, sajt), banán, kávé cukor nélkül
  • Túró alacsony zsír (lehet hozzá egy kanál méz)
  • Csirke leves, zöldség, saláta (citromlé)
  • Gyümölcsök (pl. Alma, kiwi), zöld tea
  • Főtt csirkemell, uborka

Környezet

  • Rántotta egy pár zöldek, egy banán, tea
  • Főtt tojás, egy pohár kefir
  • Párolt zöldség, rizs
  • Túrós rakott (hozzátéve, bármilyen gyümölcs, zsírszegény túró), zöld tea
  • Főtt garnéla, zöldségek (paradicsom, paprika, uborka)

Csütörtök

  • Zabpehely készült tej (válaszd ki lejjebb), egy kis bogyók
  • Természetes joghurt cukor nélkül (helyettesítheti méz), kávé
  • Sült burgonya, gomba, csirke
  • Zöldség saláta tejföllel (15% zsír)
  • Sült szürke tőkehal, zöldségek

Péntek

  • Burgonyapüré, főtt kemény tojás, paradicsom
  • Két Alma, zöld tea cukor nélkül
  • Gomba leves, kenyér, sajt
  • Rakott (sajt, mazsola)
  • Sütőben sült hal, alga

Szombat

  • Árpa-kása, zöld tea.
  • Gyümölcs
  • Hús, párolt zöldség
  • Egy Csésze joghurt, banán
  • Alacsony zsírtartalmú túró, cukor-ingyenes sült alma

Vasárnap

  • Zöldség, saláta, sajt, pirítós
  • Banán, Alma
  • Főtt csirkemell, párolt zöldségek
  • Főtt lazac, egy pohár gyümölcslé
  • Hal sütemények, párolt barna rizs

Mit kell figyelembe venni:

  • A fizikai aktivitás. Ha a nap folyamán többnyire ül, jobb, ha nem zsíros húsok, halak, illetve használatának korlátozására a vaj.
  • Egyedi sajátosságai. Ha egy ember szenved krónikus gyomorhurut, biztos, hogy tartalmazza a napi étrend fogást a Reggeli ideális tej, müzli zsírszegény tejjel.
  • Nagyon fontos, étkezés után, hogy úgy érzi, a teljes, mind a nem túlevés
  • Inkább a frissen készített ételeket, ez különösen vonatkozik a saláták

Általános szabály, hogy a menü változik tulajdonságai alapján minden egyes ember. Szigorú korlátok nincsenek jelen. Nagyon fontos, hogy teljes mértékben enni, megszünteti a káros termékek. Bárki, aki a saját előkészíti a menü a héten kell választani a fő, mind a másodlagos ételek íze. Sok költségvetés opciók menü a héten. Alapján saját képességei, vágyai, akkor bontsa ki a menü, kiigazítások, bővíteni a termékek belül feltételek kalóriát.

Mennyi ideig tart a diéta

Egyértelműen nem. A kaotikus hatalom, összehangolt rendszer, Meg kell értened, hogy ez az elv a természeti, mind alkalmas bármilyen testet. Ha már elérte a kívánt súlyt, megszabadulni a felesleg, nem ajánlatos, hogy a régi stílus, az étel. Tanulás, hogyan kell rendesen egyél, egyél egy egészséges diéta, nem akarja, hogy menjen vissza a gyorsétterem.

16.08.2018