Hogyan kell enni, hogy lefogy?

Először is, meg kell, hogy lefogy megfelelően. Gyakorlat, friss levegő legyen szerves része a napi rutin. Nem kevesebb figyelmet kell fordítani arra, hogy a megfelelő táplálkozás a fogyás. Csak nem azt jelentette, hogy vegyen részt az új hipermodern táplálkozás. Általános szabály, hogy az eredmény rövid távon súly ki gyorsan, amilyen gyorsan csak visszatér, néha még hozzá új kiló. Amellett, hogy nem bízhatsz az étrend, "ül", amely azt tapasztalja, állandó éhség. A lényeg a megfelelő táplálkozás az, hogy kiegyensúlyozott, a szervezet számára szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat. Ebben az esetben nem lesz felesleges kalóriát, nem gyötörte állandó vágy, hogy nézd meg a hűtőben, a test válik az egészséges ábra – egy gyönyörű, karcsú. De nem csak javítja az egészséget, hanem a hangulat.

A elveinek megfelelő táplálkozás

élelmiszer

Az első lépés az, hogy emlékszem, néhány egyszerű szabályt. Az embereknek meg kell enni a kis gyakran: 5-6 alkalommal egy nap lehetőleg ugyanabban az időben. Az étel legyen friss, jelen kell lennie, zöldségek, gyümölcsök. A számos ital naponta víz – legalább két liter. Egy pohár vízzel, lehetőleg két, kell inni 30-40 perccel étkezés előtt. A szóda, gyorsétterem általában el kell felejteni örökre.

Győződjön meg arról, hogy a kiegyensúlyozott étrendet! A napi árfolyam fehérjét egy személy átlagosan egyenlő 60-110 g/nap, a kövér – 70-120 g/nap, szénhidrát – 260-570 g/nap. A pontos érték attól függ, hogy a test tömege, életkor, nemek, egyedi jellemzői, a szervezet. Ugyanez vonatkozik az energia értéke az ételt. Tól 2000 3000 kcal attól függően, hogy milyen életmód vezet: ülő vagy aktív. Ha fizikai munkát, kalória, illetve több kell. A hideg évszakban a szervezet több energiát étel. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, tudnia kell, hogy a csökkentés a napi kalória kevesebb, mint 1000 kalóriát tele van egészségügyi problémák! Meg kell jegyezni, hogy az összeg a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, kalória általában fel van tüntetve a csomagoláson, a termékek. Mindig figyelni kell.

Diéta fogyás

Alapján a menü csirke, Pulyka, nyúl, sovány vörös hús, hal, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, gabonafélék, persze, gyümölcs, bogyós gyümölcsök, zöldségek, gyógynövények. Figyelni, hogy a káposzta. A káposzta tartalmaz egy csomó rost, amely ad egy teltségérzet, ezáltal csökkenti az étvágyat, így a szék gyakrabban, valamint tisztítja a beleket. Káposzta van antioxidánsok, rengeteg vitamint (A, C, E, K, O, U, b-csoport), valamint ásványokat (kalcium, foszfor, kálium, magnézium, vas, réz, cink, mangán, fluor).

Egy másik, a kapható termékek a fogyás – grapefruit. Csökkenti az inzulinszintet, egy hormon, csökkenti a glükóz a vérben, valamint befolyásolja a zsírraktárakat.

Ne felejtsd el, almát, körtét. Tartalmaznak pektin. Megtölti a gyomrot, ezeket a gyümölcsöket hozzon létre egy jóllakottság érzését, kalória annak ellenére, hogy nagyon csekély. Étkezési Alma étkezés előtt jelentősen csökkenteni fogja a mennyiségű táplálékhoz során a fő étkezés. Pedig nem oldódó rostok a körte hasznos, a belek, excretes toxinok, nehézfémek.

Egy nagyszerű uzsonna lehet egy maroknyi kedvenc bogyók vagy dió.

Ezen túlmenően, tartalmaznia kell a diétás élelmiszerek, étrend kifejezetten a fogyás. Például a müzli, hozzáadott cukor nélkül – alacsony-cal keverék gabonák, a diófélék, szárított gyümölcs. Egyes gyártók helyébe az utóbbi több hasznos fagyasztva szárított gyümölcsök, bogyók, megőrizve majdnem 100% - a vitaminok. Müzli tökéletes egy egészséges Reggeli.

karcsúsító

Cukor helyett desszertek, italok értelme, hogy hozzá édesítőszerek, legjobb természetes, biztonságos: fruktóz, szorbit, a glükóz. Kifejlesztettünk egy alacsony kalóriatartalmú ételek, italok, amely lehetővé teszi, hogy az étvágyad, csökkenti az éhség. Az egyik oldódó cikória a fogyás. Ő már megnyerte a bizalmát, sok támogatója a megfelelő táplálkozás.

Tiltott termékek

Meg kell, hogy megszüntesse a diéta mindenféle konzerv termékek, üdítők, energiaitalok alkohollal (kivéve a bor mértékkel). Nem tesz jót az egészségének fogják hozni. Füstölt, sózott vagy sült ételek helyébe párolt, vagy a sütőben. Torták, sütemények, jégkrém, különböző süteményeket, valamint a zsíros ételek lehet teljesen kizárni használni. Felejtsd el a tejtermékek, cukor: joghurt, édes túrót, mázas sajt, chips, sült krumpli. Kolbászt, virslit ebédre tartalmaz nagy mennyiségű zsír tápanyagok nagyon kicsi, így ez az étel is meg kell, hogy adja fel.

Egy menü a nap

Adott a fenti szabályokat, próbáljuk meg, hogy hozzon létre egy kísérleti menü a nap. Szóval, Reggeli. Javasoljuk, 5-6 evőkanál zabpehely, tölts egy pohár meleg tejet, vagy joghurtot. Plusz egy Alma, vagy a körte. Vagy lehet enni, két teljes kiőrlésű pirítós, 30 g zsírszegény sajt, egy tojás, igyál meg egy Csésze zöld teát, vagy cikória a stevia. Ebéd: első fogás – sovány hús, hal vagy csirke húsleves hozzáadott gyógynövények. A második – zöldség-saláta, egy öltöző citromlé, olívaolaj, meleg szendvics (teljes kiőrlésű kenyér, zöldségek, csirkemell, sajt). Második főzni a hal egy pár kis mennyiségű rizs, barna. Mint ajánlott ital, gyümölcs, bogyó, kompót, cukor helyettes. Vacsorára sült hal, zöldség saláta. Mint egy ital, forró cikória.

Ne felejtsd el, hogy igyon szénsavmentes ásványvíz, étkezés előtt. Az étkezések között kell enni, 2-3 alkalommal. Olyan termékek esetében, ilyen snack lehet használni, zöldségek, gyümölcsök, egészséges desszert. Például, müzli cukor nélkül, alacsony zsírtartalmú joghurt, egy kanál méz. Vagy lekvár a kedvenc bogyók, vagy gyümölcs, de főzve nem a természetes cukor, valamint a helyettesítő, például a fruktóz.

16.08.2018