Hatékony karcsúsító program az oldalt, majd hasa

Egy

Karcsúsító az oldalán, hasán egy nehéz, fáradságos folyamat. Genetikailag a nő foglalt, hogy van egy tartalék a derék, a vészhelyzet esetén biztosítják az élet, az élet, az utódok. Manapság ezek a képességek nem igazán szükséges, de ennek ellenére az állomány tárolja.

Jellemzők fogyás a hasi területen, illetve fél

A különböző "éhes" diéta segíthet megszabadulni 2-3 kilót, a derék, de a hatás rövid távú, valamint az elveszett kiló jött vissza bosszút állni. A különböző kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás, valamint az élelmiszer-rendszer, amelynek célja a fogyasztó az oldalán vagy a hasa is, nem kell varázslat keresetek, illetve a leghatékonyabbak csak együtt megfelelően kiválasztott fizikai gyakorlatok.

Az aranyszabály az, fogyás, hogy a hulladék a szervezet saját források "a kiadások több, mint fogyasztanak" itt dolgozik, mint lehetetlen. Elemezze a normál módban a nap, kiszámítása körülbelül hány kalóriát töltesz naponta, s mennyi az annyi. Van elég, fizikai aktivitás, nem nehéz, zsíros vacsorák, milyen gyakran eszik? Talán látni fogja a "bűnök", a saját megoldása, a fogyás megy a maga útján, vagy egyszerűen csak a bizalom a diéta, edzés a legjobb fitness oktatók.

Rendszer táplálkozás, fogyás hasa, oldala

Két

Általános irányelvek a fogyás hasa, oldala jár az elutasítás élelmiszerek káros, hogy az övvonal, csökkenése a teljes kalória-bevitel, valamint relatív erő. Enni gyakran, kis adagokban, nem vár érez éhséget. A frekvencia az étkezést kell 2,5 óra. Emellett karcsúsító az oldalt, majd hasát kizárják a diétás ételek, kiegészítők, amelyek magukban foglalják a természetes termékek, mint például a majonéz, kolbász, margarin, meg a többiek. Tartózkodik az alkoholtól, rizs, tésztafélék, sütemények.

Karcsúsító hasa tartózkodik egy ideig a lisztet, helyettesítő rendszeres kenyér termék bran. Növelni a bevitt zöldségek, gyümölcsök (kivéve banán), valamint a friss zöldségek. Gyümölcs, burgonya, gabonafélék kell fogyasztani reggel. Vacsorára, válassza a fehérjetartalmú ételek (alacsony zsírtartalmú hús, sajt, hal) kombinálva egy saláta zöld zöldségek, fűszeres, citromlével.

A normalizálás a gyomor-bél traktus, tartalmazzák a napi menü tejtermékek. A hatékony zsírégetés folyamatát, gazdagítja a diéta fehérje élelmiszerek.

Nézzük meg egy konkrét példát, hogyan működik a rendszer enni a fogyás az oldalt, majd hasát.

Éhgyomorra egy pohár szobahőmérsékletű víz gáz nélkül.

15 perc után, 100 g zabpehely, 100 gramm gyümölcs püré, zöld tea cukor nélkül.

Miután 2,5 óra, a rántotta 2 tojás, egy száraz serpenyőben zöldség, saláta, felöltözve olívaolajjal.

Miután 2,5 óra, 70 g hajdina kása zöldség saláta (kivéve, répa, cékla).

Miután 2,5 óra, 150 g filézett Pulyka, csirke vagy sovány marhahús, saláta.

Miután 2,5 óra, 3 főtt tojás fehérje, zöldség saláta.

Miután 2,5 óra, 180 g zsírszegény túró, tea, cukor nélkül.

Ezen a napon meg kell inni legalább 2 liter víz, gáz nélkül.

Nem tudsz enni, cukrot fogyasztani, rántott. A 15.00 lehet enni egy nap, grapefruit.

Fitness: gyakorlat karcsúsító az oldalt, majd hasa

Három

Karcsúsító az oldalán, pocak nélkül nem lehetséges fitness. A fő szabály az, hogy ez a fajta testmozgás, a rendszeres végrehajtása. Kell, hogy a vonat legalább 5-ször egy héten, ellenkező esetben az eredmény nem lesz látható. Válassza ki a megfelelő gyakorlatok, neked meg előre, hogy egy karcsú derék.

  • Karcsúsító has, hát-alkalmas gyakorlatok. Az ágyéki gerinc kell nyomni, hogy a földre hajlítsd be a térded, lábam a padlón, kezét összekulcsolta a feje mögött. A képzés felső hasi izmok emelje fel a csomagtartót, alhasi kell emelni a lábát egyenesen, nem hajlott a térdem. Az oldalsó hasizmok válasszon egy emelés, a törzs a csavaró. Felemeli a törzs, próbálja megérinteni jobb könyökkel bal térde, s Vice versa, balról jobbra. Az ismétlések számát kényelmesnek kell lennie, hogy minden nap egyre 3-4 recovery.
  • A Karika nagyon hatékony alakításában, a derék. A fogyás wrap nem csak az izmok feszültségét, hanem masszázs a szövet a problémás terület, biztosítja a maximális vér áramlását őket, hogy távolítsa el a felesleges folyadék, a szervezet egy lökést a fogyás. 15-20 perc egy nap, az eredmény nem fog tartani magát a vár.
  • Heveder. Jó gyakorlat a hasi, gerinc izmok pár láb izmait. A legnagyobb varázsa, hogy a végrehajtás tart csak 1-2 perc. Minden nő, nem számít, mennyire elfoglalt, fogja találni ezt az időt magadnak.
  • Hogy végre a földre, hasra, egy toe-könyök helyzetben, húzza a gyomor, a hát egyenes. Ebben a helyzetben, a legnagyobb erőlködés az izmok a gyomrom, meg kell tartani legalább egy percet. Ha nehéz, kezdd el 30 másodperc alatt, minden nap, hogy növeli a 10 másodperc. Végre ez a gyakorlat, feküdj le a földre, keresztbe a lábát a láb, szét térde. Somknite kezét a kastély mögött fejét emelni fejét, a felső pedig vissza (lapocka) az az elv, kanyargó. 30 ismétlést.
  • Kerékpár. A kerékpározás a friss levegőn, persze, hogy lesz pozitív hatással a szám, de nem róluk van szó. A gyakorlat végzett fekszik a hátán. Tegye keresztbe a karjait a feje fölé, emeld a lábaidat merőleges a testet, majd hajtsa végre a mozgások a lábukkal, ha pedál Kerékpár. Először előre, majd vissza. Emeljük fel a törzs felső részén, meg akarta fogni a könyökét, térdét, majd fokozatosan hozza a lábát a padlóra, így növeli a terhelést a hasi izmok.

Maradjunk a fenti energiaellátó rendszer kombinálva egyszerű gyakorlatok, néhány héttel azután, hogy a gyomor, szárnyakon szerez egy nagyon különböző fajta: gyere kövér, látni fogja a rugalmasságát, a bőr, az izmok.

14.08.2018