Hogyan kell enni, amikor képzési fogyás

Nem mindig a rendszeres, kitartó gyakorlása vezet, hogy a fogyás. Evés után egy edzés süteményekhez, távolítsa el a felesleg, az lehetetlen, mert az elfogyasztott kalória van több alkalommal nem haladhatja meg az egy mutató fordított energia. Ezért, annak érdekében, hogy lefogy, elkezd enni. De ha a rajz egy diétás étrend, mindig tartsa szem előtt, hogy vannak olyan ételeket kell enni egy bizonyos ideig, hogy az edzés. Vannak olyan ételek, hogy meg kell enni közvetlenül edzés után a fogyás.

Alapján, valamint a elveinek megfelelő táplálkozás

Ha azt szeretnénk, hogy lefogy véglegesen, emlékszem, hogy felhagy káros étel, amit kell, nem időben, de örökre. Az étel az Alapítvány a normális működését rendszerek szervek, a fő energiaforrás, az emberi szervezet számára. Ha edzés közben a fogyás diéta lesz hatékony, korszerű, akkor mentse az egészségügyi hosszú évek óta.

élelmiszer-képzés

Az alapokat a helyes táplálkozás:

  1. Különböző. Fontos, hogy az étel közben, illetve után a diéta kiegyensúlyozott volt, mert a szervezetnek szüksége van, hogy telített a mikro - macroelements, többszörösen telítetlen zsírsavak, ásványi anyagok, vitaminok. A leghatékonyabb módja annak, hogy mind az anyag, hogy bemutassam a diéta elegendő mennyiségű gabona, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek.
  2. Állandó menetrend. Naponta meg kell enni egy időben, ahhoz, hogy a fogyás test használt termékek feldolgozását meghatározott időpontokban. De ne felejtsük el, hogy az utolsó alkalom, hogy a hatalom tartsa 3 órával lefekvés előtt.
  3. Gyakori osztott ételt. Sokan úgy gondolják, hogy annak érdekében, hogy lefogy gyorsabb az edzések, egyen kevesebbet. De nem az, ha azt szeretnénk, hogy lefogy edzés közben, enni, beleértve a harapnivalókat, akár 6-szor egy nap.
  4. Kis adagokban. Az átlagos kapacitás az emberi gyomor 250 ml, ezért ragaszkodnak a megfelelő táplálkozás, nem szükséges, hogy egyél többet annak érdekében, hogy ne terhelje túl a gyomor-bélrendszer, a vizsgálat a kitartás.
  5. A napi kalória. A fogyás kell kalóriát fogyasztanak naponta kevésbé pótolható. Hogy az edzés az edzőteremben, vagy vezető passzív módon, az élet – ezt tartsd szem előtt, amikor számolni a napi kalória. Hogy ellenőrizzék a kalória-bevitel segít fogyás napló, amely lehetőleg végzett napi rendszerességgel.
  6. Elkerülve a káros étel. A gyomor nem a papírkosárba, hogy nem volt érdemes befektetni. Chips, ketchup, hot-dog, majonéz, cukor, sör, hasonló étel, de semmi kárt nem hozza a testet. Az ilyen élelmiszer-győződjön meg róla, hogy elkerüljék a fogyás alatt, ha nem is azonnal, majd fokozatosan.
  7. Több zöldséget, gyümölcsöt. A napi étrendet úgy kell bevezetni, zöldségek, gyümölcsök, a kulcs az egészséges életmód. Vegetáriánus ételek számos előnye van: számos anyagok gyorsan s teljesen megemésztett, tisztítja a beleket a méreganyagok, mint tartalmaz egy csomó rost. Napi bevitel zöldség-gyümölcs fogyás egyenlő 750
  8. A szervezetnek szüksége van a víz. Erről beszél mindenhol, de az emberek nem figyelnek, hogy az utasításokat, az orvosok, a táplálkozási szakértők. A jó egészség, a gyors fogyás edzés közben inni naponta 30 ml víz / kg testsúly. Nem tartalmazza a mennyiségű folyadék, tea, kávé, tej, gyümölcs italok vagy egyéb italok. Vizet, serkenti az anyagcserét, javítja az anyagcserét, tisztítja a toxinok a belekből.

Hogyan együnk edzés előtt, hogy lefogy

A nők a sport akarok lenni tulajdonosai egy karcsú alak. De ha nem veszik figyelembe a helyes táplálkozás program előtt, edzés után, az erőfeszítéseket, a fogyás, könnyű csökkenteni, hogy "nem". Megfelelő diéta során az edzés az edzőteremben magában foglalja egyértelmű meghatározása utolsó étkezés fogyni gyorsabb, állandóan biztosítva az eredmény.

gyümölcs

Miért fontos, hogy egyél edzés előtt? A szervezetnek szüksége van egy bizonyos mennyiségű energiát, így az edzések alatt a fogyás, hogy sok kalóriát eléget. Az erősítő edzés az izmok tapasztalt nehéz teher, ezért igényelnek extra energia fő forrása, amely a szénhidrátok. Ezek hiányában az alapvető fizikai terhet a belső szervek, valamint a zsírégetést üres gyomorral nehéz. Látogasson el testmozgás, fogyás, teli gyomorral nem éri meg. Evés ésszerűen szükséges, mert a cél nem az, munkaruha, a test, a hatékony fogyás.

A tökéletes módja annak, hogy lefogy egyél óra előtt 2 órával kaja, sok szénhidrátot meg inni egy Csésze kávét, mert a koffein elősegíti a zsírégetés. Miután egy kis szénhidrát terhelést a szervezet, az erő, a hatalom, cardio gyakorlatokat, hogy a hiányzó energiát, például, ha a képzés egy endomorph, a test lebontják zsírraktárakat. Kalória-bevitel előtt gyakorlat a fogyás nem haladhatja meg a férfiak, mind a 300 kcal a nők – 200 kcal kezdeni az anyagcserét.

Élelmiszer-edzés előtt:

  • Könnyű kása (zabpehely, vagy hajdina).
  • Zöldség saláta.
  • Gyümölcs (a banán, datolya, szőlő).
  • A kenyér vagy a teljes kiőrlésű pirítós.

Lehetséges-e, hogy edzés közben a fogyás

Ha van egy edzés előtti fogyás szükséges, edzés közben enni, csak akkor megengedett, azok számára, akik kedvelik a hosszú terhelés (távolsági futók, vagy a kerékpárosok). Használják, hogy pótolja a speciális szénhidrát-kiegészítők, amelyek értékesített kis tasak, vagy csokoládé súlya 50 gramm. Ha egy órás edzés, fogyás, előfordulhat, hogy az energia nem szükséges, mert ez az az érdeke, hogy lefogy, illetve helyreállítani a harmóniát formák.

Táplálkozás, edzés után, hogy zsírt éget

Ha azt szeretnénk, hogy gyorsan, tartósan fogyni, fontos, hogy tudja, hogyan kell enni, mielőtt során, majd az edzés után. Suli után ott van az úgynevezett fehérje-szénhidrát ablak, energia továbbra is kimerült.

Diéta edzés után jár az önmegtartóztatás, az élelmiszer 1,5-2 órán át harcolni a zsírszövet hatékonyabban telt el. Azok, akik nem tolerálják az éhségérzetet szabad enni egy zöld Almát, hogy leüt az étvágy, de semmi több. Kedvelt étel után 2 órával az edzés egy sovány hús, omlettet, hal, alacsony zsírtartalmú túró. Mint köret lesz hasznos zöldség, saláták, öltözött finomítatlan növényi olaj.

Mint a szénhidrátok anyagcseréjében, edzés közben az első helyen, aktív edzés után a fogyás el kell kerülni, hogy élő molekulák, amelyek során felszabaduló rengeteg energiát, még nem szűnt meg szét, illetve, hogy nem jön vissza. Ha rendszeresen késő este, a legjobb, ha a botot, hogy könnyű étrend formájában túró, tea, ha korán reggel (5-kor), akkor egyél egy kis gyümölcsöt, italt, kávét, fél órával az óra előtt.

Példa menü egy hétig

A menü a fogyás is – nem egyszerű, mert figyelembe kell venni, az életkor, súly, napi kalória-fogyasztás, száma edzés / hét külön-külön. Akkor is érdemes szem előtt tartani, pedig az étkezési szokások, kiegyensúlyozott étrend, öröm, hogy a személy. Nem mindenki enni edzés előtti reggel, utálta, zabpehely, így a folyamat gyors fogyás megszakad. Kínálunk hozzávetőleges diétás menü egy hétig a helyes fogyás testsúlycsökkentés:

edzés-táplálkozás

Hétfő.

  • Reggeli — hajdina kása, zöld tea.
  • Ebéd — egy Alma, egy pohár joghurt.
  • Ebéd — párolt zöldség, csirke, párolt, párolt gyümölcs.
  • Vacsora — hal-leves, kenyér készült korpa, gyógytea.

Kedd.

  • Reggeli müzli a joghurtot, bio kávé.
  • Ebéd — cottage sajt, tejföl (zsírszegény), bogyó leve.
  • Ebéd — zöldségleves, saláta, gyümölcslé.
  • Vacsora grillezett hal, zöldség, saláta, tea mézzel.

Környezet.

  • Reggeli — sült Alma, zabpehely, bio kávé.
  • Ebéd — házi joghurt mogyoróval.
  • Ebéd — leves, hal, sütemény, burgonyapüré, friss gyümölcslé.
  • Vacsora — zöldséges ragu, steak, tea egy kanál mézet.

Csütörtök.

  • Reggeli sajtos pite, bio kávé.
  • Ebéd — protein(fehérje) shake egy nyers tojást.
  • Ebéd — csirke Patty, hajdina kása, gyümölcs, kompót.
  • Vacsora — csirkemell, saláta, tea.

Péntek.

  • Reggeli — rizst, méz, tej, bio kávé.
  • Ebéd — egy banán, egy pohár joghurt.
  • Ebéd — zöldségleves, gulyás, tört borsó, friss gyümölcslé.
  • Ebéd — saláta, nyers zöldség, főtt csirke, tea mézzel.

Szombat.

  • Reggeli sajtos rántotta, kenyér, kakaó.
  • Ebéd — joghurt, lekvár.
  • Ebéd — csirke levest, tojás, saláta, gyümölcslé.
  • Vacsora főtt csirkemell, krumplipüré, tea.

Vasárnap.

  • Reggeli zabpehely, bio kávé.
  • Ebéd — egy pohár friss joghurt, növényi keksz.
  • Ebéd — Leves készült, a hajdina, hússal, sütőben sült zöldség, gyümölcslé.
  • Vacsora — rizs, főtt hal, zöldség, saláta, tea mézzel.

Ivás rezsim alatt osztály

Az üléseken a fogyás fontos, hogy a kiszáradás elkerülése érdekében. A folyadék mennyiségét során elfogyasztott energia vagy aerob edzés attól függ, hogy az időtartama, intenzitása képzés, tehát minden embernek szüksége van egy egyedi terv, víz fogyasztás. Sportolás közben, jobban koncentrálni a saját érzéseit, ne felejtsd el, hogy inni sport közben, mert a túlzott víz negatívan befolyásolják a teljes izmos erőfeszítést.

Jobb, ha vizet inni edzés közben a fogyás kis adagokban, gazdaság röviden a szájában, majd a szomjúság eltűnik gyorsabb. Helyesen fogyni képzés, használjon szénsavas víz szobahőmérsékleten. Hogy sportitalok megengedett során egy intenzív erő betölti a fogyás.

14.08.2018