Minta menü fogyókúrázók

menük fogyás

Milyen nehéz fogyni! Kimerítő diéta, kötelező fizikai aktivitás... Nem mindig az emberi test áll készen, ezért sokan úgy vélik, hogy a folyamat fogyás túl nehéz, illetve elhagyni. Tény, hogy megszabaduljon a felesleges súly is teljesen észrevétlen marad, csak elég rendesen tartani. Például a jól kiválasztott menü fogyás lehetővé teszi, hogy dobni néhány kilót anélkül, hogy veszélyeztetné a sütési beállítások. Szükséges venni, hogy bizonyos termékek, illetve használata során az idő, amely célja a menü.

Funkciók, diétás menük

Mi az, diétás menük? Sokan úgy vélik, hogy egy sor kellemetlen, friss ételek, használni, amely csak akkor van szükség, vészhelyzet esetén vagy súlyos betegség. Tény, hogy ez az állítás teljesen téves: diétás ételek is finomak, valamint tartalmazza az összes létfontosságú az emberi szervezet számára vitaminok, ásványi anyagok.

Jellemzők diéta áll hasznosságát, valamint mérleg segítségével a természetes, egészséges termékek. A kalória tartalma, az ilyen termékek nagyon alacsony. Használja az alacsony kalóriatartalmú ételek minden nap lehetővé teszi, hogy fordítsuk több kalóriát, mint a szervezetbe kerül, ez viszont ahhoz vezet, hogy a fokozatos fogyás.

Az alapvető szabály, amely alapján a menü tervezés fogyás, nem érzem az éhséget. Az A személy, aki folyamatosan meg akar enni, nem lehet fogyni, anélkül, hogy károsítaná a tested. A végén, nem vékony, gyönyörű alak, problémák bőr, haj, álmatlanság, ingerlékenység, érzékenység a stresszre. Helyesen összeállított étrend a fogyás, minden nap lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges súlyt, míg a fennmaradó vidám, energikus, boldog, egészséges.

Mit kell tennem? Ez legyen az élelmiszer, hogy mind az ételek, az alkalmazás során a diétás menü volt friss, változatos, jól megfőtt. Persze, hogy kell valamilyen módon, hogy összpontosítson íze beállítások, mert az emberek, akik nem tűri, mint a halak, vagy a párolt sárgarépát, nem lesz képes arra, hogy élvezze őket, amikor eszik. Ebben az esetben az étel nem hoz hasznot elégedettség, taszítás, a rossz hangulat. Ha szükséges, egy kis alkatrészek menü a fogyás, akkor cserélje ki a termékeket hasonló kezdeti tulajdonságok, valamint a kalória.

A hozzávetőleges menü a fogyás 7 nap

Akar fogyni, akkor használja a menü tervezett egy hétig. Úgy alakult a táplálkozási szakértők számára, akik szeretnék, hogy tartsák be az elvek, az egészséges táplálkozás, ezért a termékek tartalmazza a legnagyobb mennyiségű hasznos anyagok a szervezetben. Szóval a menü 5 étkezés a nap folyamán, a következő.

Hétfő

Reggeli: hajdina kása vízzel vagy sovány tejjel, saláta, zöldségek, tea, cukor nélkül.

Második Reggeli: egy banán, vagy körte, egy pohár joghurt.

Ebéd: hal, halászlé, főtt csirkemell a párolt zöldséget, párolt gyümölcs.

Uzsonna: alacsony zsírtartalmú túró, vagy természetes joghurt.

Vacsora: pörkölt zöldség vagy friss zöldség, saláta, főtt hal, kenyér, korpás, tea.

Kedd

Reggeli: zabpehely, kukoricapehely, természetes joghurt, cukrozatlan körte vagy Alma, kávé.

Második Reggeli: sajt, öltözött alacsony zsírtartalmú tejföl, egy Csésze húsleves csípő.

Ebéd: leves, a gabonafélék, a zöldség leves, sült hal főtt barna rizs, saláta, gyümölcslé vagy kompót.

Uzsonna: sárgabarack, füge vagy joghurttal.

Vacsora:egy szelet sovány hús, friss zöldség, saláta, tea.

Környezet

Reggeli: zabkása tejjel vagy vízzel, egy sült Alma, tea vagy kávé 1 teáskanál mézzel.

Második Reggeli: egy pár dió, joghurt.

Ebéd: leves, friss káposzta, hús leves, hagymás tört burgonya, hal, sütemény, gyümölcs, gyümölcslé.

Uzsonna: gyümölcs saláta, 2-3 sós keksz.

Vacsora: zöldséges ragu, egy szelet sovány sonka, egy Csésze tea.

Csütörtök

Reggeli: sült puding a túró, aszalt gyümölcs, vagy kandírozott gyümölcs, pirítós vajjal, kávé, gyümölcslé vagy tea.

Második Reggeli: egy Alma, natúr joghurt.

Ebéd: leves, csirkemellel hajdina kompót.

Uzsonna: pár dió, joghurt, egy marék aszalt gyümölcs.

Vacsora: párolt csirkemell filé a saláta, tea.

Péntek

Reggeli: rizs zabkását tejjel, cukorral, egy marék aszalt gyümölcs, kávé vagy tea.

Második Reggeli: egy pohár joghurt vagy kefir, egy banán.

Ebéd: zöldségleves, gulyás tört burgonya, friss zöldség, saláta, gyümölcslé vagy kompót.

Uzsonna:egy zsírszegény túró, egy Bögre kakaót, néhány kekszet, vagy 1 szelet pirítós.

Vacsora: saláta, zöldség, hal, grillezett vagy sült, natúr joghurt.

Szombat

Reggeli: omlett, friss saláta, darab kukorica-kenyeret vagy pirítós, tea, vagy kávé tejjel.

Második Reggeli: 2-3 szelet lekvár vagy 2 csengetés ananász, natúr joghurt.

Ebéd: zöldség leves, csirke húsleves, hús, csirkemell salátával, kompót vagy gyümölcslé.

Uzsonna: túró, tejföllel, alacsony, kövér, maroknyi más szárított gyümölcsök.

Vacsora: főtt csirke saláta, gyümölcslé vagy tea.

Vasárnap

Reggeli: zabkása víz vagy tej, banán vagy más édes gyümölcs, kávé vagy tea.

Második Reggeli: pirítós, egy pár kekszet vagy sós keksz, egy pohár gyümölcs-vagy zöldséglé.

Ebéd: leves, hajdina a hús, húsleves, sült zöldségekkel, sovány hús, gyümölcslé, vagy gyümölcs, gyümölcslé.

Uzsonna: 2-3 friss gyümölcs, natúr joghurt, tea.

Vacsora: hal vagy hús, a főtt barna rizs, friss saláta, tea.

Mondanom sem kell, hogy a fenti menüben a fogyás csak egy alapot, amely módosíthatja attól függően, hogy a testsúly, életkor, napi kalória-fogyasztás. A nagy fizikai megterhelés, ami magas fogyasztás kalóriát, a súlya a részeket, lehet egy kicsit több, mint a passzív életmód.

Ajánlott súlya adagot az emberek különböző életmód

Ha a nap nagy részét tölteni a számítógép vagy irodai Íróasztal, akkor is ajánlott a következő mennyiségű étel:

  • sovány hús vagy hal – 100 g;
  • alacsony zsírtartalmú túró – 100 g;
  • zabkása vagy más gabona – 200 g;
  • főtt rizs – 100 g;
  • főtt zöldségek vagy zöldség ragu – 300 g;
  • saláta friss zöldségek – 200 g;
  • barna kenyér, 30 g;
  • természetes joghurt 150 g

Ha a tevékenység társul egy aktív, vagy nehéz fizikai megterhelés, az adagok kissé hosszabb, illetve tartalmaz néhány több magas kalóriatartalmú ételek. Például a sportolók, vagy azok, akik fordítson elegendő időt, hogy a fitness, minden nap kell fogyasztani sok fehérje. Ebben a tekintetben részei, hal, hús vagy sajt emelhető, legfeljebb 200 g, de csökkenti a fogyasztást a gabonafélék 100 g.

Azt is meg kell jegyezni, hogy megfelel a menü a fogyás lehet inni bármilyen mennyiségű ásványi sima víz vagy tea cukor nélkül. De követni kell a fő szabály: ahhoz, hogy a folyadék egy órával étkezés előtt 30 perccel azután, hogy őt, hogy igyon közvetlenül étkezés előtt, közben ez nem kívánatos.

Mi a teendő, ha szeretnénk, hogy lefogy gyorsan? fogyókúrás termékek

Nem titok, hogy a túl gyors fogyás egészségtelen. Dietetikusok arra figyelmeztetnek, hogy szükséged van, hogy lefogy, nem több, mint 5 kg-ot havonta. Hagyja, hogy a folyamat hosszabb lesz, de a szelíd, hogy a test. Eközben vannak olyan étrend, amely lehetővé teszi, hogy dobja több mint 20 kg egy hónap alatt. Ezek a diéták, van egy csomó rajongó, már tesztelték őket magam, a maradék elégedett az eredménnyel.

Persze, vannak idők, amikor sürgősen megszabadulni pár kiló: például, volt egy lehetőség, hogy repülni egy meleg országból az utolsó pillanatban, egy kedvenc nyári ruha, túl kicsi. Itt, a hasonló diéta nagyon hasznos lesz. Ha arról beszélünk, hogy a globális fogyás, hasznos, hogy konzultáljon egy dietetikus arról, hogy a használni a diéta ez a faj. Ez magában foglalja a menük fogyás diéta célja a gyors fogyás? Elsősorban ez alapján a termékek használata, hogy ne a növekedés a zsírsejtek.

Ezt:

  • káposzta, brokkoli;
  • a zöldek pedig pikáns alma;
  • csirke, tojás, csirke hús;
  • tengeri hal;
  • bab;
  • barna rizs;
  • hajdina;
  • friss uborka, paradicsom;
  • tej;
  • sajt;
  • zöld tea;
  • fruktóz tiszta formájában.

Vannak olyan termékek, amelyek előírt szigorú tilalom van szükségük, hogy teljesen kizárják használni. A lista a következőket tartalmazza:

  • túlzottan sós, illetve édes ételek;
  • liszt termékek;
  • sült, zsíros ételek;
  • csípős szószok, fűszerek, amelyek növelik az étvágyat;
  • füstölt, konzervek;
  • a kávé, a fekete tea.

Mielőtt használja ezt a menüt, akkor kell, hogy felkészítse a szervezetet. Kell 2 napon belül enni, csak 2 kis szelet rozsos kenyér a kenyér, vagy a korpa inni 1 liter zsírszegény joghurt vagy kefir. Aztán következik a diéta minden nap. Ebben az esetben ez alapján a váltakozása két zöldség nap, két fehérje nap. Ez a váltakozás fordul elő, 20 napon belül.

Minta menü fehérje nap, a következőképpen:

  • Reggelire egyél egy szelet rozskenyér, 1 tk vaj, 1 tk, természetes méz, igyál egy Csésze kávé cukor nélkül, tej;
  • ebédre egy kis marhahús leves a csont, egy szelet rozs-vagy kenyér, korpás, 100 g csirke fehér húst, 2-3 szál zöld;
  • délután 1 Csésze zöld tea, 1 tk méz;
  • vacsorát kell állnia egy kis szelet sovány sonka vagy hús (vagy 2 tojás hegesztett lágy), egy kis szelet rozskenyér, 1 pohár joghurt.

Növényi menü a nap tartalmazza:

  • Reggeli: 2 cukrozatlan Alma vagy narancs;
  • ebéd: választás a leves, zöldség, káposzta leves nélkül, hús vagy zöldség ragu, 1 szelet rozsos kenyér;
  • uzsonna: friss zöldség – 300 g;
  • vacsora: 200 g saláta, friss zöldség, egy szelet rozskenyér, 2-szer egy héten saláta töltse ki az alacsony zsírtartalmú tejföl.

Az ilyen termékek segít, hogy lefogy, meg kell naponta inni legalább 2 liter folyadékot. 70% - a kell, hogy legyen tiszta víz, mások lehet, gyümölcslevek, sőt még többet is. Használja az egyik, vagy a másik minta a menü, meg kell emlékezni, hogy nincs univerzális recept. Valaki segít jobban, valakinek kevésbé – minden attól függ, a kor, a testsúly, a tevékenység. Mindenesetre emlékszem, hogy a híres mondat – az út gyalog. Folyamatosan megy a cél, az eredmény nem fog várni!

12.08.2018