Fogyni helyesen

Kezdjük azzal, hogy mielőtt keresi a módját, hogyan kell fogyni megfelelően, hatékonyan, szükséges, hogy menjen a vétel, hogy a endokrinológus, különösen, ha sok a túlsúly, vagy már régóta nem tudja, hogy lefogy. Ha a probléma a hormonális háttér, kísérletek lehet hatékony. Akkor először el kell végezni a kezelést, akkor fogyni felügyelete alatt, egy orvos. a doktor úr</1_img>

Tanácsot, hogy hogyan fogyhat, hogy kövér, hogy megfeleljen a most már mindenütt. A legtöbbjük található az Interneten. Receptek, gyors fogyás, nyomatok minden valamirevaló női magazin. Ha akarom, akkor iratkozzon fel képzés, amely segít, hogy összpontosítson a fogyókúrás programok lelkileg.

De ilyen rengeteg információ nagyon könnyű eltévedni. Különösen a táplálkozási tippek. Például, az egyik lapban azt javasolja, hogy lefogy, a fehérje diéta a másik, szintén hiteles kiadás, ír arról, hogy mennyire káros. Egy ember, aki nem is tudja az alapokat, az egészséges táplálkozás, miután elolvasta az összes ezeket az anyagokat, nem egyértelmű, hogyan kell lefogyni, hogyan kell kezdeni, hogy a visszatérés a tömeg nem ismétlődik meg.

Jobb, ha megy, hogy egy dietetikus, ki fogja fejleszteni az ön számára személyesen tökéletes diéta. De ilyen tanácsadók csak a nagyvárosokban.

Pedig, aki elmagyarázza, hogyan kell fogyni nő, aki él, a tartomány, valamint azt akarja, hogy karcsú, gyönyörű. Csak meg kell tanulni, hogy csináld magad otthon. Pedig ez tényleg nem olyan nehéz, mint amilyennek látszik.

A megfelelő rendszer

Annak érdekében, hogy lefogy otthon,meg kell megközelíteni ezt a kérdést átfogóan. Gyönyörű alak áll három pillérre épül: táplálkozás, fizikai aktivitás, valamint az egészséges szokások. Hiányában legalább az egyik ezek az alkatrészek súly megy el vonakodva, aztán majd csak dobja az ötlet, hogy a fogyás.

Szóval kezdjük, felejtsd el azt a szót, hogy "gyorsan", egy magazint előmozdítása merev diéta, valamint arra törekszünk, hogy minden a lehető legkényelmesebb legyen a szervezet számára.

Igen, amikor fogyni megfelelően, hasi fájdalom, nem a kegyetlen éhség, sem ideges feszültség! Csodálatos, nem? De ez valóban lehetséges. Itt vannak a legnépszerűbb, a tanácsadás, táplálkozási, hogyan kell megszervezni az étrend, a napi rutin, amelynek mi is fogyni megfelelően, és nem kövér, nincs esély arra, hogy visszatérjen.

Élelmiszer

A legtöbb kezdő kérdések merülnek fel bizonyos diéták. Ne feledd, a módját, hogyan kell fogyni a hajdina, joghurt, vagy bármely más (is hasznos!) a termék nem létezik! Élelmiszer</2_img>

Az étrend legyen változatos, a menü a héten, hogy tartalmazza az alapvető termékek. Csak akkor a test továbbra is működik optimálisan, nem tapasztalat, stressz, ami normális után extrém fogyás.

Itt vannak a szabályokat kell követnünk, amikor fogyni otthon:
  1. Diéta tartalmaznia kell a friss zöldségek, állati fehérje, kis mennyiségű zsír vagy lassú szénhidrát. Nem csoport, a tápanyagok teljesen a menü nem zárható ki!
  2. Reggel tanácsos elkezdeni egy pohár tiszta vizet, adjunk hozzá szelet citrom, amely az elfogyasztott közvetlenül ébredés után. Tisztítja a testet, serkenti az emésztést.
  3. Reggeli kell enni, nem később, mint fél óra után felébred. Szóval a testet kap egy jelet, hogy az éhségsztrájk nem várható, ezért az anyagcsere-folyamatok fog eljárni normál sebességgel.
  4. Tört a hatalom a legtöbb ésszerű, elfogadható utat azok számára, akik fogyni. Ez magában foglalja 5-6 étkezés kis adagokban körülbelül egyenlő időközök. Ez lehetővé teszi, hogy az állandó éhség.
  5. Vacsora után este hat például, ha az ágyba. Az utolsó étkezés kell 2-3 órával lefekvés előtt. Jobb, ha ez lesz, fehérje–, hal-e, vagy a tejtermékek.
  6. Győződjön meg róla, hogy igyon sok vizet, – legalább 1,5 liter egy nap, ha aktívan vonat, akkor több.
  7. Engedd meg magadnak, kezeli. Adag fagyit, vagy kedvenc torta egyszer egy héten ábra nem kár, de majd emelni a hangulatot, hogy a diéta kevésbé unalmas.

Ne feledd, hogy az elvek, az egészséges táplálkozás nem egy diéta. Ez az egyetlen módja annak, hogy lefogy hatékonyan otthon, amikor olyan sok a kísértés.

Persze, a legtöbb káros kell adni: uborka, füstölt hús, félkész termék, cukrászsütemény, cukrászda, gyorsétterem, alkoholos, szénsavas italok, el kell felejteni sokáig, de jobb, – örökre.

Menü a hét, hogy fontolja meg előre. Ez az egyensúly az arány a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, amely százalék, hogy 30/10/60. Ha problémák vannak a főzés diétás ételek, ideje megnyitni a magazin az egészséges táplálkozás, valamint, hogy valami újat kipróbálni.

Gyakorlat

De bármit is enni, anélkül, hogy fizikai semmilyen módon. A rendszeres testmozgás lehetővé teszi, hogy a test lassú anyagcsere-folyamatok, amelyek kellemesebbé teszik sejtek, szövetek oxigénnel, húzta izmok, erősebbé, ellenállóbbá. gyakorlat</3_img>

Leggyorsabb zsír égett aerob testmozgás. Túl buzgó nem szükséges. A pulzus belül kell lennie 60-70% - a a megengedett legnagyobb értéke, amely 220 mínusz az életkor. De az a képzés időtartama nem lehet kevesebb, mint 20 perc, hogy attól a pillanattól kezdődik, hogy zsírt éget.

Unatkozni az edzőteremben? Menj ki! Görkori, Kerékpár, tollaslabda, tenisz, Kirándulás, Túrázás, kirándulás – minden ezek szórakoztató, hasznos. Pedig jó hangulatban vannak égett gyorsabb. Unalmas, hogy egyedül járni – a tökéletes társ lesz egy kutya. Gyalog kell, naponta többször is, minden időben. Nem lehet kövér.

 

Szokások

Többet fogyni gyorsabban segít a jó szokások. De először meg kell hagyni káros. Minden kilépők feltétlenül jobb – mítosz! Ha sikerül a diéta, testmozgás, kövér nem növeli. De az érzés, a bőr állapotának jelentősen javítja.

Segítségével válik, karcsú, feszes ilyen hasznos szokások:
  • Ezzel szemben zuhanyzó. Akkor kétszer egy nap. Ez felgyorsítja az anyagcserét, javítja a vérkeringést, növeli a bőr rugalmasságát, enyhíti az izom feszültség, a stressz. De reggel szükséges, hogy befejezze hideg vízzel, este – forró.
  • Masszázs. Tartott 2-3 alkalommal évente masszázs tanfolyam több kezelések mindenki engedheti meg magának. Modellezés masszázs gyorsan csökkentse a hangerőt, a problémás területek, illetve megszünteti a narancsbőrt. Szívem gyorsabb fogyás, fiatalítja a testet. Nyirokkeringés enyhíti a duzzanat, valamint elősegíti a megszüntetése méreganyagok.
  • Töltés. Nem számít, ha ez a gyakorlat, fegyelmezni magát, hogy kezdje a napot 15-20 perc, töltés. Ez felmelegíti a testet, hogy vendégei otthonosan érezzék magukat, felgyorsítja az anyagcserét. A legtöbb hasznos guggolva, hajlítás, ugráló kötél. Hogy lehet akkor, hogy egy kis kiterjesztését, hogy húzza meg az izmok.
  • Egészséges nasit. Éhen, miközben a fogyás, az lehetetlen. Ezért, hogy ez a szokás, hogy készítsen egy diéta bár, egy Alma vagy egy marék aszalt gyümölcs. Tudtak megmenteni az éhhaláltól, ha nagyon éhes, ahelyett, hogy üres kalóriák, hogy a test megkapja a táplálékot.
  • Az alvás minőségét. Az alváshiány a legnagyobb ellensége a fogyás. De a test nem mindig, mikor aludni megy. Aludni nem volt mély, egészséges, szükséges, hogy menjen fel, hogy 23-24 óra, kelj fel, a 7-8 vagyok. Előtte ne felejtsd el, hogy szellőztesse ki a szobát!

Ugyanilyen fontos, hogy megtanulják, hogyan kell kezelni a stresszt. Sok visszaállítani, mert kezdődik, hogy "jam" az édes vagy a "drink" - alkohol. Jó szokás – stresszoldó gyakorlatot, vagy gyalog. Ez az égő kalóriát, javuló hangulat egyszerre.

A lemez modell

Működik által feltalált finn táplálkozási szerzői rendszer "fogyni helyesen", amely segíteni fog a kezdők csepp alapvető ismeretek nélkül, a táplálkozás, egészséges élelmiszer rendszer. A titok az, hogy töltse ki egy tál ételt nem szabad vakon, szigorúan alábbi bizonyos elvek:

  • Mentálisan szakadék, a teljes mennyiség 4 részre.
  • Két őket, hogy töltse fel friss, vagy főtt zöldséget.
  • A negyedik rész a köret.
  • A maradék helyet – a hús vagy a hal.

Nem több, mint három alkalommal egy héten, szánt, köret, egy kis darab kenyeret. Azonban egy ilyen modell nehéz rávenni magad, hogy lefogy ember – fél tányér saláta szemében a férfiak nem úgy néz ki, nagyon meggyőző. De vannak olyan módon, hogy adjunk egy kis móka, egy menü.

Például, amikor a rendszer "fogyni helyesen" már jól illeszkedik, a fej, ez a nézet, el lehet képzelni, hogy egész nap. Ez az, amikor négy étkezés naponta kétszer egy nap, az asztalon ott vannak a főzelékek, ha egyszer a hús, gabona (vagy a tészta). Ez a racionális megközelítés teszi az egyszerű diéta, hogy lefogy otthon egy hónap 2-3 kiló, ami egy nagyon jó eredmény.

Értékelés, eredmények

Vélemények a fogyás erősítse meg, hogy nem a diéta jobb eredményt ad, mint betartása elveinek megfelelő táplálkozás. Lehet, hogy a tömeg nem megy olyan gyorsan, ahogy szeretném. De ő nem jön el, ha továbbra is él egy egészséges, minőségi élet. Pedig alig több mint egy hónap, akkor válhat egy egészséges szokás, tudom képzelni, hogyan lehet élni anélkül, hogy sport, vagy enni egy fél tortát egyszerre.

Jelentős extra bónusz. Amikor fogyni, a test, mint a virágok: a bőr rugalmas, elasztikus, ábra – karcsú, feszes, erős körmök, haj fényes. Az egészséges életmód, fiatalítja a testet. De aki nem akarja, hogy fiatalabb, mint az év?

12.08.2018