Hogyan kell fogyni megfelelően, hatékonyan

Hogyan kell fogyni megfelelően, hatékonyan

Hogyan kell fogyni megfelelően, hatékonyan? A diéta volt, tápláló, ízletes, változatos. Míg az extra súly volt, gyorsan elment örökre elfelejtettem a gyönyörű testét. Lehet, hogy meglep, de eszik, igaz csak 50% - os sikerrel megszerezte a hőn áhított formák. Mi más tényezők is befolyásolják egy nehéz folyamat?

Körbejártuk a buktatókat, a fogyás

Végezze el a mérést a reggel. A nap folyamán a testsúly változás: alacsony reggel, este növeli. Kapsz egy pontos eredmény, ha mindig mérlegelni, ugyanabban az időben (lehetőleg felébresztése). Ne feledje, hogy a premenstruációs időszak, a szervezetben felhalmozódik a víz, amely okozza a duzzanatot.

Tartsa a belek, jó állapotban van. Azok, akik betartják az alacsony kalóriatartalmú diéták gyakran szenved székrekedésben. Hogy akadályozza meg a problémát, minden étkezés előtt igyál egy pohár vizet vagy zöld teát. Egyél több gyümölcsöt, bogyókat, majd a zöldségeket.

Ne hibáztasd magad a hízott. Bármilyen incidens hatása. A legfontosabb dolog nem az, ami régen, most mit csinálsz, hogy oldják meg a problémát.

Anélkül, hogy egy integrált megközelítés, még a kiegyensúlyozott étrend nem hozza meg a kívánt eredményt.

Megfelelő fogyás = integrált megközelítés

Nehéz elképzelni, hogy egy megfelelő fogyás, anélkül, hogy a fizikai aktivitás. Az eredmény ebben az esetben a relatív—, csak az egyik súly kategória, a legjobb, simán fog menni a másik, mert, hogy a formák a hangjelzést, majd megkönnyebbülés, majd húzza meg a bőrt, anélkül, sport, sajnos reális. De még ha kötelességtudóan követte az utasításokat, táplálkozási tanácsadó, tréner, munka a mentális hozzáállás, hogy tartsa meg elérni a tökéletességet lesz nehéz (ha egyáltalán lehetséges).

Sok a pszichológusok azt állítják, hogy a gyökere élelmiszer-függőség üvölt a nem tetszik a tested. A legtöbben érdekel: mi az, a mi test, amire valóban szüksége van? Csak azt akarjuk, hogy úgy csinálja, ahogy akarjuk, hogy illeszkedjen a saját (vagy más) gondolat, szépség. Eközben, hogy öröm legyen a tested lehetővé teszi, hogy a fizikai aktivitás: kedvenc sport, a hosszú sétákat. Csináld azt, amit szeretsz csinálni, de vonakodott, mert az elégedetlenség. Ha látod, hogy mi a test figyelj — tisztelet neki növekedni fog.

A probléma, hogy megszabaduljon a felesleges súlyt kell megközelíteni átfogóan. A munka három területen: kiigazítást, diéta, testmozgás, a pozitív egyéni telepítés. Ez a módszer nagyon hatékony, utáltam a kövér marad semmi esélye! Csökkent font fogja hagyni, nem jön vissza — nem öt, vagy ötven.

De a bizalom marad örökre, mert a munka soha nem megy észrevétlenül.

Hatékony fogyás kezdődik az elme

Hatékony fogyás kezdődik az elme

A test irányítja az elmét, nem pedig fordítva. Amíg nem tudod tenni a dolgokat a saját fejét, zavart kelt, a diéta elkerülése érdekében nem valószínű. A pszichológusok jelentős oka a túlevés.

Édes terápia. A stressz az evés sütemények, csokoládé, talán megkönnyebbülés. De nem sokáig. Jobb, töltse ki az élet nem kapcsolódó élelmiszer-pozitív. Egy futni a Parkban, vagy egy jó vásárlási mentheti meg a homályban.

A kiszabott sztereotípiák. A fogyás ipar egy nagyon jól jövedelmező üzlet. Itt a tömeg média, ró ránk a kép, vérszegény fiatal hölgyek fejletlen ábra egy tinédzser. Mit érdekel? Néhány évtizeddel ezelőtt, a kanonokok a szépség gyökeresen eltér a mai, most sok kultúrában extol vidám hajtók. Egy egységes szabvány nem létezik! Ne próbálj olyan lenni, mint mindenki más — értékelem az egyéniségét!

Bizonytalanság. Néha túlsúly azt jelzi, hogy... hitetlenség, a saját erőt. Gyarapodik, akkor bontsa ki a zóna a személyes tér, Rontja a szervezet, mint például masszázs, pedikűr — gondoskodik a test, elkezdjük szeretni őt jobban bízik.

A memória, a test. Bebizonyította, a genetikai szinten, a fizikai "én" hordoz információt négy generáció óta. A szomorú tapasztalat, hogy az ősök, elmúlt az éhség, nélkülözés hatással lehet ránk, hogy nekünk, hogy túl sokat esznek, még akkor is, ha a valós életben, hogy éhen meg nem, soha.

Ne olyan eszetlenül

Egy egészséges mértékű fogyás, 0.5-1kg egy héten. A folyamatot nem lehet arra kényszeríteni, különben azt kockáztatja, hogy az egészségügyi problémák. Nagyon fontos a megfelelő étrend. Karcsúsító, égési testzsír, de a sejtek, amelyek felhalmozódnak, marad. S ha ezek után természetesen a fogyás, majd térjen vissza a szokásos módon az evés, hamarosan a régi súlyát. A test nem szeret veszíteni energia tartalékok regenerálódni őket minden lehetőséget. Csak egy módja annak, hogy elkerüljük ezt a csapdát, az úgynevezett hatások a yo-yo: ne menj vissza régi adagokra, mert a fogyókúra során a gyomor használt, hogy kevesebb ételt fogyasztanak. Jobb vigyázni, egyél lassan, rágd meg alaposan.

Harc az étvágy

Harc az étvágy

Tiltott gyümölcs édes — mind, akik állandóan tartsák be diéták, te jobban tudod, mint mások. Hogyan lehet leküzdeni a sóvárgást káros kezeli?

Mint általában, mert étvágya van, finom, de egészségtelen, magas kalóriatartalmú ételek.

Majd leszoktatni magát tőlük nem is olyan könnyű. Erőfeszítéseket, hogy újra étvágy némileg hasonló a harc az alkohol vagy a nikotin-függőség. Először is próbálj meg elmenni a boltba, anélkül, hogy az áhított termék, de biztosan megtalálta hasznos csere (pl. kenyér, tészta, cserélje ki a szívem). Természetesen az első lépés lesz nehézségek, minden bizonnyal a meghibásodások. De egy hónap után a vágy, a kulináris kísértések, de az íze hasznos helyettesítő lesz a kedvenc.

Egy másik módja a nyugtatja meg az étvágya enni a kedvenc étele. A következő nap, figyeljük meg moderációs a kaja, aztán üljön a diéta. Célszerű, hogy ezt követően 24 órán böjt (engedélyezett víz, zöld tea mézzel). A pszichológusok azt mondják, hogy a megalakult új szokások szükséges, 21 nappal. Pedig felesleges, elismerte előestéjén, amennyire csak lehetséges megerősíti ezt a szokást.

Hasznos étrendi tanácsok

Ne ostorozd magad a hibák a diéta vagy ugró képzések: a legtöbb lány bevallja, hogy az általuk elért eredmények keresztül próbálgatással.

Kerülje a kemény megszorítások — nem kell, hogy kizárja a menü teljesen összes kedvenc Finomságok. Táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy jobb, ha egy héten egyszer, hogy kényeztesse magát egy kis szelet házi sütemény (kárt, a derék nem fog), mint egy alkalmas a depresszió enni egy boltban vásárolt torta. Kihasználják a tippek, fogyókúra folyamat sokkal szórakoztatóbb, csemegék szép eredményeket.

Tiszta hely! Amikor a polcokon az, hogy "nézd" chips, sós mogyoró, édes keksz, nehéz ellenállni a kísértésnek. Szabadulj meg ezek a káros ügynökök, provokátorok, jól látható helyen kell meghatározni, müzli, joghurt, zöldség, gabona, kenyér—, most ők a legjobb barátok a szám!

Megtalálni az ösztönző. Emlékszem, egy anekdota: az elítélt ül villamosszékbe, ez nem illik. Büntetés menteni, szigorúan tilos, s megparancsolta neki, hogy lefogy. Azonban egy hónap után kiderült, hogy... felépült. Adj a szegény fickó egy hónap-anélkül, hogy menj be az ajtón. "Mi nem a fogyás?" -kérdezd meg. "Az ösztönző nem elég..." Persze, a büntetés nem veszélyezteti, de ha van, megoldatlan lelki problémák, bármilyen drasztikus változások az életedben, tudat alatt járó veszélyt. Ezért a "nyilvánvaló" ösztönzők (szépség, egészség) nem mindig működik. Ha ez a helyzet, mélyebbre ásni. Talán, hogy tartsa a formáját segít álom?

Kezdd el ma! Hidd el, tartozik, hogy a hét minden napján, hétfőn nem jobb, mint bármelyik közülük. Bármit is tervez — az új anti-cellulit program, diéta, fitness club — ne tegye ki holnapig, amíg hétfő, amíg a következő életben. Fogyni fogsz magadnak, nem a "fiú", s ezért felelős, csak magukat. Önbecsapás a fő ellenség bármely vállalkozás. Légy objektív!

Evés bikiniben

Enni bikiniben. A Hollywoodi színésznő egy interjú során megosztotta a titkos harmóniája: a Hollywoodi díva vacsora... meztelen. "Ez segít, csak ellenállni a kísértésnek, hogy egyél egy szelet" — mondta a színésznő. Ha ez a különcség nem, nálam az a szabály, hogy üljön le az asztalhoz, nem egy alaktalan köntös volt, egy csinos felső, szűk nadrág: hízelgő ruhát biztosan segít megállítani az időt.

A fennmaradó — nem édes! Ha azt szeretné, hogy elérje az ideális súlyt kell gondolnunk néhány rossz szokást. Befejezni mindent az utolsó morzsa nem feltétlenül kell, hogy maradjon a pillanat, amikor úgy érzed majd, jól táplált. Nem a zsákból utolsó öt mandula dió — ha megeszed, hagyj egy élvezet holnap.

Nem egy szekta, a kaja! Abba, hogy az élelmiszer, mint a jutalom vagy gyógyítja a bajt. Tanítani magát, hogy ez csak egy módja annak, hogy szükséges a jó táplálkozás. Hidd el, ezek a sütemények, csemege uborka, füstölt nincs semmi jó a tested. Amikor a kezét, eléri a csokit, hogy magát a "pótlás" -sétálni egy kicsit a folyosón, igyál egy kis vizet, csodálja meg a kilátást, vagy hogy egy diavetítés a kedvenc képeket a számítógépen. Hidd el, ezek az egyszerű technikák nagyon hatékony! Tedd tudatosan! Közben fitness maga egy álmodozó: a hangsúly egyértelműen a gyakorlat, hogy csinál most. Érezze a feszültséget, relaxáció, az izmok, képzeld el, a terület, a képzés, egyre jobban megfeszül. A tudósok bebizonyították: az ilyen tudatos megközelítés sport képzés, azok hatékonyságát 20% - kal nőtt.

Most, hogy tudod, hogyan kell fogyni megfelelően, hatékonyan, kicsi! Csak el kell kezdeni, az eredmény nem fog tartani magát a vár túl hosszú! Jó szerencsét, vékony, formás alakja!

11.08.2018