Diéta fogyás hasa

A plusz centiket a has okoz sok gondot, hogy a nők, akik az álmot, amit az volt, hogy megszabaduljon a felesleges zsír a derék. Sajnos – egy speciális diéta kifejezetten erre a területre, a test nem... Diéta, fogyás, hasi ez a kombináció megfelelő étrend, valamint a mérsékelt fizikai aktivitás célja, hogy javítsa Általános test megerősítsd a hasi izmok. Egy gyenge izom fűző is mentes a kövér gyomor fog kinézni, egészségtelen, sem csúnya.

Az utóbbi időkben kitalált egy csomó gyakorlatok "lusta", amely nem vesz sok időt, erőfeszítést. A "Bar" (minden változatban), egy-két alkalommal egy nap, gyakorlatok a hasi izmok a alakításában (bár meg kell dolgozni keményen), csak roll egy hula Hoop-nézés közben sorozat – csinálj valamit, bármit, akkor hamarosan észre az eredmény. Pedig diéta fogyás hasa, hogy válassza ki, csak segítségedre, hogy megszabaduljon a felesleges mennyiség a derék területen. Szóval, hogy visszanyerje egy lapos, faragott gyomor–, hogy a probléma nagyon is valós, megvalósítható.

Diéta nélkül élesztő # 1 kivételével cukor, só;

Ez a diéta fogyás hasa tekinthető ma az egyik legnépszerűbb. Ennek lényege az, hogy teljesen megszünteti a diéta bármely típusú élesztő: sör, kenyér vagy a tejtermékek. Időszak diéta héten.

Alapvető szabályok:

  1. Kivéve azokat a termékeket, a jelenlét, az élesztő, a kompozíció.
  2. Folyadék bevitel 2 órával étkezés után vagy 20 perccel étkezés előtt. Étel, ital szigorúan tilos. Azonban, ha étkezés közben meggyötört által elviselhetetlen szomjúság, kivételesen ihat 1 pohár meleg vízben, kis KORTYOKBAN, de gyakran ez nem sikerül, különben ez a fogyás nem lesz semmi jó.
  3. A használata élő élelmi rost (zöldség, gyümölcs).
Menü a hét Élesztő mentes diéta # 1 kivételével cukor, só
Hétfő

Reggeli: 1 pohár víz, részeg után azonnal elaludni, 3 Alma, tea, cukor nélkül.

Ebéd: 1 pohár víz 20 perccel evés előtt 200 g nyers káposzta, bármilyen italt, cukor nélkül.

Vacsora: 1 Csésze vízzel, 5 nyers sárgarépa, bármilyen italt, cukor nélkül.

Kedd

Reggeli: 1 Csésze víz, 4 körte, egy italt, cukor nélkül.

Ebéd: 1 Csésze víz, 200 g főtt cékla, az italt, cukor nélkül.

Vacsora: 1 Csésze víz 5 paprikát, egy italt, cukor nélkül.

Környezet

Reggeli: 1 Csésze víz, 2 narancs italt, cukor nélkül.

Ebéd: 1 Csésze víz, 200 g brokkoli, italt, cukor nélkül.

Vacsora: 1 Csésze víz, 4 alma, egy italt, cukor nélkül.

Csütörtök

Reggeli: 1 Csésze víz, 1 grapefruit, egy italt, cukor nélkül.

Ebéd: 1 Csésze víz, 200 g zöldbab, italt, cukor nélkül.

Vacsora: 1 Csésze víz, 10 bogyók aszalt szilva, italt, cukor nélkül.

Péntek

Reggeli: 1 Csésze víz, 200 g szőlő, egy italt, cukor nélkül.

Ebéd: 1 Csésze víz, 200 g főtt karalábé, egy italt, cukor nélkül.

Vacsora: 1 Csésze víz, 1 narancs, 1 Alma, egy italt, cukor nélkül.

Szombat

Reggeli: 1 Csésze víz, 100 g aszalt sárgabarack, italt, cukor nélkül.

Ebéd: 1 Csésze víz 4 paradicsom, italt, cukor nélkül.

Vacsora: 1 Csésze víz, 200 g bármely káposzta, italt, cukor nélkül.

Vasárnap

Reggeli: 1 Csésze víz, 3 körte, egy italt, cukor nélkül.

Ebéd: 1 Csésze vízzel, 5 főtt sárgarépa, egy italt, cukor nélkül.

Vacsora: 1 Csésze víz, 3 uborka, egy italt, cukor nélkül.

Ne felejtsük el, hogy minden egyes pohár vizet kell fogyasztani húsz perccel étkezés előtt, italt, cukor nélkül, két órával étkezés után.

Diéta No. 2. öt nappal;

Zöldség diéta

A menü minden nap

Reggeli: zsírszegény túró,1 grapefruit.

Ebéd: 200 g főtt hal, zöldség saláta.

Vacsora: 1 narancs, csirke, saláta.

Sós, édes, keményítőtartalmú ételeket az étrendből ki kell zárni.

Diéta fogyás has No. 3 (görögdinnye);

Megfigyelése őt során az első 5 napon, naponta meg kell enni, legalább 1 kg ez a hatalmas bogyók / 10 kg a súlya. A végén ez az időszak akkor kezdődik, diéta tíz napig ugyanazzal a dinnyét, de azzal a kiegészítéssel, egyéb termékek.

A menü 10 napig

Reggeli: zabpehely, sajt.

Ebéd: saláta, hal vagy csirke.

Vacsora: görögdinnye.

Akkor ismételje meg az 5 napot, kizárólag görögdinnye táplálkozás. Görögdinnye táplálja a testet, a folsav, szükséges szöveti regeneráció, míg erős vízhajtó hatása lehúzás ki a test homok, toxinok, illetve hulladékok, amelyek vezet gyors súlycsökkentés, illetve csökkentése, a derék, a csípő.

Diéta №4 alapján hatalmi ágak szétválasztása;

A program időtartama 1 hét.

Alapvető szabályok:

  1. Több étkezés egyenlő időközönként közöttük, kisebb adagokban.
  2. Ivóvíz legalább 1,5 liter folyadékot naponta.
  3. A befogadás, a diéta, a friss zöldségek, zöldség, saláták, zöldségek, növényi olaj minden étkezés.
  4. Nassolás – csak gyümölcs.
  5. Határ bevitt cukor, só, liszt termékek.
  6. A teljes kizárása az étrendből, gyors ételek, konzervek, kolbász, füstölt húsok.
  7. Egy kategorikus tilalma, az alkohol, a kávé, a Dohányzás.

A hatékonyság, a diéta tartalmaznia kell a természetes szemek, csak ne keverjük össze őket a fehérjetartalmú ételek, fehérjék csak jól kombinálhatók a zöldségeket.

Minta menü egy hétig

Reggeli (opcionális):

1 főtt tojás, kenyér, diétás;

alacsony zsírtartalmú túró, 1 Alma;

a joghurt diéta, 1 narancs.

Snack (opcionális):

2 narancs vagy ½ paprika vagy 2 zöld Alma.

Ebéd (opcionális):

leves zöldség + 1 főtt tojás;

zöldség leves, csirke + alacsony zsírtartalmú sajt;

párolt zöldség, párolt hal, alacsony zsírtartalmú fajtákat.

Vacsora (nem kötelező):

2 paradicsom, 1 uborka, főtt csirke;

1 uborka, 1 főtt tojás, főtt bab;

friss zöldséget, sovány húst, főtt bab.

A heti étrend a fogyás hasa szám, 5;

A menü minden nap

Reggeli: cukrozatlan tea, sajt.

Ebéd: 1 főtt tojás, sajt, főtt hús.

Uzsonna: kávé (tea), majd a sajtot.

Vacsora: főtt hús, zöldség, saláta.

Lefekvés előtt igyon meg egy főzet a menta.

Diéta fogyás hasa nem. 6 a húsz napon;

Az első, mind a második nap: paradicsomlé; 2 liter joghurt vagy tej; 2 szelet kenyér.

A harmadik, negyedik nap:

8.00- 9.00 – 1 egy szelet fekete kenyér, kávé, tej, ½ evőkanál méz.

12.00-13.00 – 1 egy szelet fekete kenyér, 100 g hal.

16.00-17.00 – ½ evőkanál méz, 1 pohár tej vagy tea.

19.00 – 1 pohár kefir, sajt, 2 tojás.

Az ötödik, hatodik nap:

8.00 – 2 Alma vagy narancs.

13.00 – zöldségleves, saláta.

16.00-17.00 – 2 az Apple.

19.00 – saláta, tea.

Majd a ciklus ismétlődik. Diéta alatt, ajánlott, hogy egy multivitamin, majd annak befejezését követően fontos, hogy naponta enni túró.

Hatékony diéta, fogyás hasa №7;

A saláta diéta

Az a kifejezés, hogy a diéta nem korlátozott.

Alapvető szabályok:

  1. Teljes megszüntetése só, alkohol.
  2. Az étkezések száma egy nap 5 időközönként 3 óra.
  3. A napi menü – narancs, citrom lé, vízitorma.
  4. Napi fogyasztása 2 liter folyadék. Lehet nem csak a tiszta víz, de frissen facsart narancslé, grapefruit, zöld tea.
  5. Kizárás a diétás édességek, sütemények, fehér kenyér.
  6. Cseréje kávé, zöld tea.

A diéta kell egy nagy szám, a friss zöldségek, gyümölcsök, sovány húsok, sovány hal, csirke, tojás. Néha engedheti meg magának, édes – mézes, aszalt gyümölcs, lekvár, puding.

A menü a nap (hozzávetőleges):

Reggeli: 1 lágy tojás, pirítós.

Második Reggeli: 2 alma.

Ebéd: saláta, 200 g főtt hal, vagy csirke.

Uzsonna: zöldségleves.

Vacsora: 1 narancs, 200 g főtt borjúhús.

Lefekvés előtt: egy pohár kefir.

Diéta №8 "Öt kiló 10 nap alatt";

Rendszeresen betartani ezt a diétát nem ajánlott. A lényeg abban rejlik, hogy a váltakozás fehérje nap a nap, amikor eszik szénhidrátot. Hogy fogyaszt fehérjét, főtt csirke, csirke, tojás, enni szénhidrát – cékla, sárgarépa, káposzta.

A menü fehérje nap:

Mielőtt Reggeli: 1 pohár tiszta víz.

Reggeli: 1 főtt tojás, 1 friss uborka zöldek.

Ebéd, vacsora: főtt csirke bőr nélkül. A csirke kell hozni, hogy az felforraljuk, leszűrjük a levest, újra kell tölteni vízzel, majd főzzük tovább. Kell, 700 gramm. Ezt a mennyiséget kell osztani az ebédet, a vacsorát. Minden nap kell inni, 1,5 liter víz.

A menü szénhidrát nap:
A menü szénhidrát nap

Naponta kell enni, 1,5 kg zöldség. Akkor készítsen salátát enni egész nap, 8 adag.

Hogy előkészítse a salátát apróra szelet 500 g fehér káposzta, 500 g sárgarépa, valamint a lehetőséget, hogy a saláta, 1 teáskanál citromlé.

Alapvető szabályok:
  1. Mód élelmiszer-bevitelt, hogy naponta ötször.
  2. Az utolsó étkezés előtt, 19.00 óra.
  3. Kizárás az étrendben a sót.

Diéta után meg kell, hogy továbbra is megtartja a tömeg, ezt kell fogyasztani hat termékek, ami ebben az esetben az ön számára felbecsülhetetlen segítséget: zabpehely, konzerv bab (fehér, fekete, piros), lencse (felveheti leves, főétel, hogy a második étel), barna rizs, csicseriborsó, árpa.

A Reggeli legyen kiadós, hogy töltse ki egy rés a kaja egész nap. Lehetetlen lesz egy ideig, hogy edd meg a fényt szénhidrátok: kenyér, sütemények, édességek, zsíros, fehér kenyér (cserélje ki a teljes kiőrlésű kenyér, jobb kenyeret), a feldolgozott húsok, füstölt, sült. Mikor iszik, gyümölcslevek, híg őket vízzel, egyenlő arányban. Mégis jobb, hogy cserélje ki a levét, a főzet szárított gyümölcs, amely segíti a belek gyorsan dolgozni. Összegét a cukor ételt, folyadékot (inni, hozzáadott cukor nélkül). Az étrend legyen kiegyensúlyozott – 15% fehérje (½ vannak állatok), 55% szénhidrát (90% - a zöldség-gyümölcs), 30% zsír (⅓ őket növény).

Alacsony kalóriatartalmú kukorica diéta, négy-nap "A merész, határozott"

Miért a merész, határozott? Igen, mert ez a diéta nagyon éhes, de azt kell, hogy mondjam, ad egy gyors hatás. 4 nap alatt el lehet veszíteni, 4 vagy akár 5 kg-ot. a Kövér hasa megy, nem kétséges, hogy megéri. Használja ezt a diétát legfeljebb 1 alkalommal, havonta hiányában ellenjavallatok. Egy ilyen nagy lépés nem könnyű, de egyetértenek abban, hogy megéri.

Diétás menü

1., 2. nap: 400 g friss vagy konzerv kukorica (2 cső). Osszuk el a napi adagot a 4 darab enni a nap folyamán. Hanem a nap folyamán, meg kell enni, 1 sárgarépa, 1 paprika, 1 uborka, paradicsom, 1 Alma, vagy 1 kiwi. Ha szükséges, adhat hozzá, illetve zöldek. Lehet enni mindent külön-külön, majd elkészítheti a salátát.

3., 4. nap: 200 g kukorica, amely 4 részből áll. Hogy engedheti meg magának egy kis gombát, de legfeljebb 150 g-ot. felveheti sárgarépa, paprika, uborka, paradicsom, Alma, kiwi.

Mint már említettük, minden diéta egy jó ötlet, hogy adjunk gyakorlatok hasizmok erősítése:

  1. üljön egy széken, egyenes háttal, tedd össze a térded, nyomja meg a lábát a padlón. Dobd el a chin le, majd nyújtsd ki a karod előre, kilégzés. Húzza meg a hasi izmok, lassan hajolj le, majd húzza meg kézzel a földre. Belégzés, kilégzés, majd vissza a kiindulási helyzetbe. Ezt a gyakorlatot 15-ször, majd minden nap, add, hogy az eredeti szám alkalommal két vagy több alkalommal.
  2. csavar a Kapuba.
  3. ugrás a kötelet
  4. oldalra hajlik a súlyokat. Vidd a jobb kezében egy kényelmes, könnyű téma, körülbelül 2-3 kg, - sovány jobbra, röviden tartani ezt a pozíciót, majd vissza a kiindulási helyzetbe. Gyakorolni 13-15-szer, ami után helyezze a termékeket a bal kezét, majd ismételje meg a gyakorlatot balra dől.

Imádok táncolni, vagy úszni? Csodálatos, táncolni, úszni, sétálni, – ez is ad pozitív eredményt, diéta, fogyás gyomor csak felgyorsítja a folyamatot!

10.08.2018