23 hatékony Testület, amely megkönnyíti

hogyan kell fogyni otthon

Ami a legfontosabb, a szakértők szerint, nem kell beállítani magát nagy gólt, majd válassza ki, hogy az ilyen diéták, hogy örömet.

Nincs más módja annak, hogy lefogy véglegesen anélkül, hogy káros az egészségre, mint kevesebbet eszel, előnyben részesítik, hogy bizonyos élelmiszerek, valamint a testmozgás. Azonban sok ember számára, az elutasítás a szokásos power üzemmód válik igazi kínzás, a cikk azt mondja, Egy.

A kiadvány beszélt a szakértők által hitelesített táplálkozási szakemberek az egészséges táplálkozás, valamint fitness-oktatók - kiadott tanácsot tapasztalatai alapján a szakértők, hogy majd az átállás az új rendszerre kevésbé fájdalmas, az eredmény hosszabb, de megszünteti az éhségérzetet, illetve a szomorúság. Tippek idézetek szakértők, akik beszélt a kiadvány.

1. Bármit is teszel, ne resort "detox" , "tisztító a szervezetben,"

"Ők is okozhat igazi pusztítást a test, hogy nagyon egészségtelen. Kerülje a termékek ígérem, hogy lefogy után a "7 napos méregtelenítő vagy 30 napos tisztító, a bél". A marketingesek eladni ezeket a termékeket a szlogen, hogy az emberek egészségesebb, vékonyabb, boldogabb, még vonzóbb elfogyasztása után ezek a termékek. Én soha nem fárad el, megismételve, hogy csak tisztítja a kiegyensúlyozott étrend, hogy kövesse folyamatosan"

2. Ne bocsássa magát a semmit termékek

"Amikor létrehoz egy listát a tiltott élelmiszerek akarnak enni folyamatosan. Majd, ha veszít, majd ettem egy falatot sem, lehetnek egy mechanizmus, a "már elrontottam, így megeszik mindent."

Helyett, engedd meg magadnak, hogy élvezd az élelmiszer. De ahhoz, hogy ezt megfontoltan, győződjön meg róla, hogy tényleg ezt akarom enni a darabot. S nem csak azért, mert az étel a közelben elérem"

3. Próbáld meg legalább egy étkezés egy nap, hogy egészségesebb

"Gyakran dolgozom, olyan ügyfelek, akik szeretnék, hogy mindent egyszerre csinálni. Ez csak akkor működik, egy pár, de a legtöbb kell kezdeni valahol. Kérdezd meg magadtól: "Ha a változás csak egy étel, pontosan mit kell megváltoztatni, hogy jobban, mint bármi hatással lesz rám?". Kezdjük ezzel.

Ez általában könnyebb változtatni a Reggeli, mert a legtöbb ember csak figyelmen kívül hagyja, vagy ellopni néhány értéktelen Finomságok. A legegyszerűbb módja annak, hogy változás Reggeli biztos, hogy kiegyensúlyozott fehérje -, zsír -, szénhidrát -, hogy elkezd enni, két tojás, amely biztosítja a szükséges fehérje -, zsír. Valamint, hogy adjunk nekik egy darab gyümölcsöt vagy egy fél Csésze sült krumplit, hogy megadja a szénhidrát"

4. Amikor a gyakorlat, ne feledd: a kevesebb több

edzés, fogyás

"Ez azt jelenti, hogy: 1. Ne kezdj el azonnal a nehéz, intenzív edzés. 2. Kezdeni, legalább két edzés az edzőteremben hetente, majd várj, mint 3-4 hét, ne próbálja meg közvetlenül, hogy a terhelés 4-5 edzés egy héten.

Amint bizonyítsd be magadnak, hogy mehetsz 2-szer egy héten rendszeresen, három edzés hetente tartani ezt a tempót, legalább egy hónapig, mielőtt egy újabb nap. Akkor gyorsan megszokom, de nem hagyják el a termet"

5. Túrázás a vendéglátó félre különleges alkalmakra, ünnepekre

"A főzés otthon, azt jelenti, hogy több, friss élelmiszer, amely általában több lesz, tápláló, illetve alacsonyabb a kalória, mint amit megeszel egy kávézóban, vagy rendeljen home"

6. Ha a szokás, hogy készíts egy listát azokról a dolgokról – képzés kell, lásd a "kötelező"

"Sokan, hogy felsorolja a nap. Van különbség a között, hogy "feltétlenül" , "esetleg". Szerintem hatékony, hogy az edzés a kategóriába "feltétlenül", amely esetben az, ami nélkül nincs jogom, hogy menjen aludni.

Azt hiszem, ez tényleg segít, mert változtatni a hozzáállást, hogy a képzés, az agy elkezdi érzékelni őket, mint a kötelező, illetve elkerülhetetlen feladat"

7. Próbáld meg, hogy nem kapcsolja be az összes megszakad a munkanap során a harapnivalókat

"Egy csomó ember, mint, hogy egy kis szünetet a munka enni valamit. Nem feltétlenül azért, mert az éhség, hanem egyszerűen a vágy, hogy elkerülje az asztalon egy darabig. Ahelyett, hogy eszel, amikor éhes vagy, gyere, igyál egy kis vizet, beszélni kollégák pedig vissza dolgozni. Így többit pedig felejtsük el, az ételről, ami igazából nem nagyon akartam"

8. Próbálja meg, hogy többet, mi a táplálékot, miért

"Először is, gondold meg, mit előnyöket hoz snack: szétszórt? Úgy érzi, az öröm vagy élvezet? Attól tartok, hogy úgy érzi, az éhség? Ha megeszed, nem azért, mert éhen, sőt, válassza a nagyon magas kalóriatartalmú élelmiszerek alacsony tápanyag tartalom, gondold meg, mit eszel. Több körültekintő választás pedig nem csak extra kalóriát, de vissza fog térni a szokás, hogy csak akkor egyél, amikor éhes vagy, hagyd abba az evést, amikor úgy érzi, jóllaktak.

Az a tény, hogy mégse legalább egy snack – tanácsos, hogy mikor eszel, az unalom, vagy azért, mert nem tudom elhinni, hogy mielőtt véget ér a nap, hosszú ideig. Meg lehet próbálni, hogy visszautasítson bármely további snack egyszer, de úgy tűnik, kínzás, ezért hajlandó kezdeni a kedvenc édes snack, vagy kekszet, majd cserélje ki egy diót, gyümölcsöt, stb."

9. Próbáld ki, hogy a víz a kedvenc ital

"Próbáld meg, hogy cserélje ki legalább egy italt, cukor (üdítők, gyümölcslevek, kávé, cukor, stb.) napi vízzel (vagy víz, gyümölcs, vagy az egyszerű ásványi víz, gáz, változatossá). Majd fokozatosan felváltani a cukros italok vízzel. Mint egy bónusz, jobb emésztés, jó egészség"

10. Tedd erősítő edzés

"Kardioedzés, mint a fog, a kérdés, fogyás, de erősítő edzés segít felépíteni egy izmos fűző, hogy felgyorsítja az anyagcserét, ez segít kalóriát éget. Ha tényleg azt akarod, eredmények, erősítő edzés kell egy heti "mix" edzések"

11. Kommunikálni céltudatos emberek nagy akaraterő, akik ugyanazokat a célokat

"Csatlakozzon a közösséghez, ahol az emberek United az egyik cél, a cél elérése érdekében együtt. Ha nincs ember, aki figyeli a folyamatot a fogyás a cél, hogy könnyen válik a Szellem, ha egy célt, s titokban tartani, akkor amikor eléri, soha senki nem fogja megtudni.

De ha van egy csapat, mint a gondolkodó ember, arra fogja ösztönözni, hogy sikerül majd dicsekedni őket"

12. Ismerje meg szokásos adagok mérete, hasonlítsa össze, hogy mennyit eszel

"A legtöbb ember nem veszi észre, hogy mennyit fognak enni a nap folyamán, valamint, hogy mennyi kalóriát tartalmaz. Általában mindannyian hajlamosak többet enni, mint te vagy szerintem. Ez hasznos lehet mérni, hogy mennyit eszel. Nem kell mérlegelni, az élelmiszer -, mind az idő – ez lehet unalmas. Csak csináld 1-2 nap, hogy megértsük, hogy mennyit eszik.

Például azok az emberek, akik azt hiszik, hogy (a szem), egy evőkanál mogyoróvajat, sőt gyakran eszem két vagy több evőkanál. Ugyanaz a hús, illetve egyéb termékek, egyszer mérlegelni, hogy már tudom, mi a kilátás, például, 200 gramm hús. Majd megmutatom, hogyan kell mozogni"

13. Vásárolni néhány hűvös sportos ruhák

A "vásárlás egy pár új cipőt Futás, vagy melegítőben. Talán elcsépelt, de működik. Úgy érzi, mint felöltözve. Ez egy plusz motiváció, hogy járni az új dolgokat."

14. Szervezze meg a reggelt, így adott az energia az egész nap a vágy, egy egészséges választás

"Az elején a nap fontos szerepet játszik az egészséges táplálkozás, fizikai megfelelési rendszer. A tanácsom az, hogy szerintem meg az a terv egészséges reggeli, aki támogatni fogja a vágy, az egészséges életmód, egész nap. Mindig a főnök reggel egy egészséges nap.

Jelölje ki a reggel 15 perc, ami segít, hogy jól érezd magad. Ez lehet nagyon egyszerű dolgok, mint a tea gyömbérrel, hogy néhány gyakorlatok a nyújtás 5 percig, vagy, hogy fordítson figyelmet a levegőt. Kiválaszthatja, hogy a meditáció, vagy az olvasást."

15. Egyél egy adag zöldséget naponta háromszor

zöldség fogyás

"Ez a leginkább az alacsony kalóriatartalmú, illetve rostokban gazdag, más tápanyagok, zöldséget. Ők segítenek, hogy gyorsan érzi, tele van a test a szükséges elemek a jobb egészség"

16. Add minimálisan feldolgozott növényi élelmiszerek a diéta

"Tudjuk, hogy szinte senki sem Amerikában nem eszik eleget, zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák. De ez az étel a legtöbb tápláló, ez ad nekünk egy elégedettség érzése, az élelmiszer pedig segít eltávolítani a diéta kevésbé hasznos dolgokat. Ezen kívül az evés nagy mennyiségű növényi élelmiszerek pozitív hatást gyakorol a környezetre, mind az állatok. Amikor tudatosan változtatni a szokásokat, hogy nem csak nekünk, hanem egy plusz motiváció, hogy letérjen"

17. Győződjön meg arról, hogy az édességek nem volt kéznél

"Az igazság az, hogy mi enni mindent, hogy megkapja alatt egy kéz. Ha kéznél mindig káros élelmet fogunk fogyasztani. Ha a hozzáférési terület mindig finom, természetes, minimálisan feldolgozott élelmiszerek, akkor el fogjuk fogadni, ahelyett, candy vagy müzli szelet. Nincs szükség arra, hogy tartsa vissza, hogy visszatartsa ez csak akkor szükséges, a boltban, ha veszel egy hétig is"

18. Ne állítsa be a gólt, amennyit csak szeretne úgy kinézni, mint, állítsa be a cél–, hogy milyen erős, gyors, sportos, azt szeretné, hogy érzem magam,

"Mindig sokkal könnyebb ragaszkodni edzésprogram, amikor én magam is egy cél, erő, ahelyett, hogy a fizikai paraméterek. Tartom a képzési naplót írni, hogy azok a mutatók, amelyek garantáltan nőni, fejlődni a képzés során. Mikor látom, hogy állandó fejlődés, ez motiválja"

19. Egyél több zsírok

"Bár furcsán hangzik, de amikor megpróbálja fogyás az emberek azt a hibát is, kivéve a diéta zsír, ami okozhat a túlzott éhség, irritáció. Mert ez, nagyon nehéz lesz sokáig ragaszkodni a diéta, valamint, hogy a siker kulcsa. A túl egészséges zsírok ad a jóllakottság érzését, valamint megakadályozza, hogy a felesleges fogyasztás, a szénhidrát vagy cukor. Is csökkenti annak az esélyét, hogy akkor menjen el a diétát.

Próbálj meg enni egészséges zsírok a nap folyamán. Szeretem, hogy kezdje a napot egy turmixot, zöld termékek, azzal a kiegészítéssel, avokádó, ebéd – add diót, a saláta, a késő délután, hogy egy latte kurkuma"

20. Ne kerülje el a szakemberek segítségével

"Találni egy képzett, tapasztalt, gondoskodó szakmai, engedd, hogy segítsek a következő lépések, szokások, gyakorlatok integrálható az élet, s nem nehezíti az amúgy is bonyolult, mozgalmas élet.

Nincs egyetlen olyan "trükk", hogy hatékonyan működjön, minden ember, minden kultúra, minden élethelyzetben. Így fut azoktól, akik meg akarják előírni, hogy egy ilyen "egyszerű megoldás". Nézd az embereket, akik útmutató, támogatási, valamint a célok elérése érdekében. Ők segítenek megmenteni év sikertelen törekvései, a kétségbeesés, csalódottság,"

21. Hozz még egészséges, ízletes ételek otthoni felek

"A kísérletek, hogy fogyni kéne, nem zavarják a társalgás ebéd közben, otthon este, élelmiszer, játékok, stb. kapcsolódó étel. A legegyszerűbb dolog, ha lesz egy párt, ahol mindenki jön ételt, hozd el a zöldségeket. Könnyű, igaz? Inkább koncentrálj arra, ami a tábla lehetetlen koncentrálni, hogy mennyire finom, friss, egészséges élelmiszer elérhető"

22. Ne próbálja meg elérni a tökéletességet

"A "hibák" meg kell gondolni, nem olyan hibák, de amint megtudta, tanulságok. A legegyszerűbb módja annak, hogy tagadja minden kísérlet, hogy lesz egészségesebb volna a tökéletességet, akkor esik kétségbe, mert lehetetlen elérni ezt a célt. Próbálj meg változtatni a hozzáállást az egész folyamat – nem kell, hogy a "nyerő" , "tanulni". A tanulási folyamat minden hiba egy olyan lehetőség, elemzés, ami történt rosszul sikerült rendbe hozni mindent legközelebb. Így a tanulás alapvető dolgokat, beállíthatjuk, hogy több konkrét, reális cél, mint a "tökéletesség""

23. Győződjön meg arról, hogy az új étkezési terv boldogabbá

"Ha úgy gondolod, hogy szenved kiválasztott diéta, valami más, ami úgy néz ki, megfizethető, élvezetes. Ha a diéta nem tesz te nyomorult, nem lesz képes betartani, de ha egy egészséges étkezési terv szórakoztató, nem pedig kénytelen engedelmeskedni neki, hogy egész életemben, akkor nagy a valószínűsége, hogy az a fontos, hogy ez a terv sokáig. Ez az egyetlen módja annak, hogy lefogy, nem hízik újra"

09.08.2018