Japán diéta: a fogyás tökéletes módja

Manapság nagyszámú gyorsdiéta létezik, amelyek segítségével egy-két hét alatt le lehet fogyni néhány kilót. A japán élelmiszer-rendszer az egyik ilyen. Más diétákkal ellentétben azonban étrendje nagyszámú terméket tartalmaz, és az eredmény hosszú ideig rögzül. Egy ilyen diéta alatt 5-8 kg súlyfelesleget lehet leadni, ha ennek oka az anyagcsere zavara volt. A japán diéta meglehetősen szigorú, ezért érdemes türelmesnek lenni, ha karcsú alakra vágyunk.

Az étrend általános szabályai és alapelvei

súlymérés és a japán diéta követése

A japán diéta a fogyás hatékony módszere, de jobb, ha nem válunk meg tőle.

Alapvető megfelelőségi tippek:

  • Migrén, gyengeség és testfájdalmak esetén azonnal abba kell hagynia az étrend betartását;
  • A fogyás időszakában sok vizet kell inni. Teltségérzetet ad, ami csökkenti az étkezés iránti igényt;
  • Lehetetlen megváltoztatni az étrendben használt termékeket;
  • Ébredés után 200 ml vizet kell inni az anyagcsere javítása érdekében;
  • Az étkezést legkésőbb néhány órával lefekvés előtt kell elvégezni;
  • Ha nem szereti az étrendben használt termékeket, akkor tartózkodnia kell ettől a fogyás módszerétől;
  • A diéta teljes időtartama egy-két hét lehet, de nem több;
  • Az orvosok nem javasolják ezt a diétát évente többször.

Moriyama japán táplálkozási szakértő azt állítja, hogy a japánok 25%-kal kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint más országok lakosai. Számukra elfogadhatatlan az olyan káros termékek, mint a csokoládé, sütemények és chipsek használata.

Előnyök és hátrányok

frissen főzött kávé a japán diétához

A feketekávé a japán étrend egyik fő alkotóeleme, de nem mindenki bírja el a gyakori használatát.

Sok japán étrend lehetővé teszi, hogy magas eredményeket érjen el a fogyásban. De vannak olyanok is, akik csalódottak a keleti táplálkozási rendszerben: nemcsak a testsúly megtartása miatt, hanem a felmerült egészségügyi problémák miatt is. A polgárok második kategóriájába való besorolás kockázatának minimalizálása érdekében előzetesen mérlegelnie kell az ilyen technika minden előnyét és hátrányát.

A japán étrend előnyei a következők:

  • Jelentős fogyás;
  • Minimális sóbevitel mellett csökken a duzzanat kockázata;
  • Csökkenti a szívbetegségek kockázatát (az étrendben lévő só csökkentése miatt is);
  • A test hasznos elemekkel telített;
  • A fehérjetermékek nem teszik lehetővé a bőr megereszkedését gyors fogyás után;
  • Az étrendből való megfelelő kilépéssel az eredmény sokáig megmarad (ismét, ha nem eszel sokat utána);
  • Főzéshez használhatja az egyik módszert: párolás, forralás, gőzölés. Az ételeket akár sütni is lehet, a növényi olaj kizárása nélkül;
  • Az étlapon használt összes termék mindig megtalálható bármelyik üzlet polcain.

Az elektromos rendszer fő hátrányai:

  • Az ilyen étrend nem teljesen kiegyensúlyozott, ezért az éhségsztrájk végén sok nő szédülésről, csökkent teljesítményről és állandó álmosságról számol be;
  • A napi háromszori étkezés nem felel meg az egészséges fogyás normáinak, mivel ennek legalább napi ötszöri étkezésnek kell lennie;
  • Nem minden gyomor és szív képes ellenállni a napi éhgyomorra történő kávéivásnak;
  • Ez a diéta nagy listát tartalmaz az ellenjavallatokról;
  • A japán diéta részeként legfeljebb 800 kcal-t fogsz fogyasztani naponta, ami rendkívül káros a szellemi és fizikai aktivitáshoz szokottak számára;
  • Ha rossz kilépés történt az étrendből, akkor gyors súlygyarapodás lehetséges;
  • A nagy nedvességveszteség kiszáradáshoz vezethet.

Engedélyezett és tiltott termékek

gyümölcsök a japán diétához

Ha édességre vágyik, a gyümölcs segíteni fog.

Először is vegye figyelembe azokat az ételeket, amelyeket a diéta alatt fogyaszthat:

  • alma, cseresznye, körte, szilva, narancs, mandarin, cseresznye, citrom;
  • sárgarépa, káposzta (a pekingi káposzta a legjobb), padlizsán, cukkini;
  • alacsony zsírtartalmú sajtfajták;
  • paradicsomlé;
  • csirke vagy marhafilé. Ezenkívül használhat halfilét is, például pollockot;
  • joghurt, kefir;
  • zöld, fekete tea, kávé;
  • csirke tojás.

A japán étrendben használt termékek listája sokkal kiterjedtebb, mint bármely más módszerben.

tiltott édességek a japán diétán

A tiltott termékek közé tartoznak:

  • füstölt húsok, kolbász;
  • alkoholos italok, szóda;
  • szója szósz;
  • bármilyen édesség;
  • cukor és só;
  • tészta;
  • tej és túró;
  • fűszerek és fűszerek;
  • péksütemények.

Ezenkívül nem szabad kiegészíteni az étrendet édes gyümölcsökkel és zöldségekkel (kivételt képeznek az étrendben szereplő gyümölcsök).

A heti főmenü

főtt marhahús a japán diétához

A főmenü így néz ki:

  • Hétfő.Reggelire feketekávét lehet inni. Ebéd - néhány tojás, káposztasaláta. Vacsorára ehet egy kis darab sült vagy főtt halat.
  • Kedd.A reggeli egy kis szelet kenyérből és kávéból áll. Ebédre együnk egy kis darab halat és egy káposztasalátát vajjal. Vacsorára egy kis darab marhahús és egy pohár cukrozatlan tea megengedett.
  • Szerda.Reggeli - egy kis keksz és kávé. Ebédre egy sült cukkini vár (legfeljebb két darab). Vacsorára ehet néhány kemény tojást, főtt marhahúst és káposztasalátát.
  • Csütörtök.Reggelire egy pohár feketekávét kell inni. Ebédre - egy nyers tojás, három kis főtt sárgarépa és 15 g kemény sajt. Vacsora - néhány gyümölcs.
  • Péntek.Reggelire nyers sárgarépát fogyaszthat citromlével. Ebédre - egy kis darab főtt vagy sült hal egy pohár paradicsomlével. Vacsorára fogyasszon bármilyen engedélyezett gyümölcsöt.
  • Szombat.A reggeli egy csésze feketekávé. Ebédre kényeztesd magad egy fél főtt csirkével, valamint egy sárgarépa- vagy káposztasalátával. Vacsorára - 2 tojás és 150 g reszelt sárgarépa.
  • Vasárnap.Igyál teát reggelire. Ebédre ehetsz egy darab marhahúst. Vacsora - az engedélyezett gyümölcsök egyike, egy darab marhahús vagy főtt hal.

Menü opció a japán diétához 14 napig

sárgarépa káposztával a japán diétához

Az első hét változatlan.

Menü a második hétre

  • Hétfő.Reggelire igyunk meg egy csésze kávét (a legjobb, ha cukormentes). Ebédre megengedett egy kis darab csirke és sárgarépa- vagy káposzta saláta elfogyasztása. A vacsora egy sárgarépából, egy pohár erős teából és két tojásból állhat.
  • Kedd.Reggelire ehet egy darab nyers sárgarépát. Ebédre - párolt hal és egy pohár paradicsomlé. Vacsorára fogyasszon bármilyen engedélyezett gyümölcsöt.
  • Szerda.A reggeli egy csésze feketekávé. Ebédre három kis sárgarépát, egy nyers tojást és egy darab kemény sajtot ehetsz. A vacsora gyümölcsökből álljon.
  • Csütörtök.Reggelire ihat egy csésze feketekávét és ehet egy kekszet. Ebédre kényeztesd magad egy kis cukkinivel, amelyet olajban elősütöttek. Vacsora - 200 g főtt marhahús, két főtt tojás és káposztasaláta.
  • Péntek.A reggel feketekávéval és egy ropogtatnivalóval kezdődik. A vacsora egy kis hal. A vacsora egy pohár kefirből és 100 g főtt marhahúsból állhat.
  • Szombat.Reggelire ihat egy csésze feketekávét. Ebédre egyél káposztasalátát, két tojást, és igyál egy pohár paradicsomlevet. A vacsora egy darab főtt vagy sült hal.
  • Vasárnap.A reggeli feketekávé. Ebédre ehet egy darab főtt halat és káposztasalátát. Vacsora - egy pohár kefir és 200 g főtt marhahús.

A diétát a 13. napon (szombaton) lehet befejezni.

Ellenjavallatok

érett kor, mint a japán étrend ellenjavallata

Ellenjavallatok, amelyeknél ez a fogyásmód elfogadhatatlan:

  • terhesség vagy szoptatás időszaka;
  • vírusos jellegű fertőzések;
  • májgyulladás;
  • nemi betegségek;
  • bármilyen formájú gyulladás;
  • ha a beteg életkora 18 évnél fiatalabb és 55 évnél idősebb;
  • magas vérnyomás;
  • epekőbetegség;
  • gyomorbetegségek - például fekély vagy gyomorhurut;
  • túlzott stressz (mentális, érzelmi vagy fizikai);
  • neuralgia, menopauza;
  • cukorbetegség;
  • súlyos vesekárosodás;
  • krónikus betegségek, amelyek súlyosbodhatnak;
  • epehólyag-gyulladás.

Ha a diéta során olyan mellékhatásokat tapasztalt, mint a tachycardia, szédülés, száraz ajkak, gyomorfájdalom, kiszáradás, akkor az étrend további betartását orvoshoz kell fordulni.

Kilépés a diétából

A diétás táplálkozás eredménye heti kúrával akár 7 kg-os, kéthetes kúrával 15 kg-os fogyás, de ha a diéta befejezése után azonnal visszatérsz a megszokott étrendedhez, akkor az elveszett súly nagyon gyorsan dupla méretben tér vissza.

Ahhoz, hogy ez ne forduljon elő, meg kell gyakorolni a megfelelő utat az étrendből. Ehhez a táplálkozási szakértők egy speciális rendszert fejlesztettek ki, amely lehetővé teszi, hogy ezt a test stressze nélkül tegye. A kilépés általában egy-négy hétig tart:

  • Új termékeket legfeljebb kétnaponta lehet bevinni az étrendbe;
  • Reggel a legjobb, ha gabonaféléket eszünk a vízen;
  • Az adagokat fokozatosan kell növelni;
  • Só hozzáadása megengedett, de az első héten legfeljebb 5 g naponta;
  • A legjobb, ha naponta kétszer falatozunk, egy darab gyümölcsöt vagy joghurtot fogyasztva;
  • Ezenkívül naponta legalább két liter vizet kell inni;
  • Vacsorára egy kis adag pörköltet vagy szeletet (csirkét) ehetsz körethez;
  • Ne feledkezzünk meg a fitnesz edzésről.

Valódi vélemények azokról, akik lefogytak

derékmérés a japán diétán
  • Első értékelés: "Általában hat hónap alatt egy japán nő közreműködésével 27 kg-ot fogytam. A kollégák irigyeltek, azt hitték, hogy valamiféle tablettát szedek. Az első 2 napban nehéz diétázni, majd a A test megszokja, és minden megy, mint a karikacsapás. Sok sikert ajánlok mindenkinek! "
  • Második értékelés: "14 nap alatt 8 kg-ot fogytam. Az első pár napot nagyon nehéz kibírni, de utána behúzódik a szervezet. A japán diéta kalóriaszegény, és ez nem túl jó, mivel gyors súlyt ígér veszteség, ez pedig stressz a szervezetnek és természetesen a bőrnek is. Ezért, amikor ezt a diétát tartottam, azért sportoltam, hogy feszesebbé tegyem a bőrömet. "
  • Harmadik kritika: "Gyakori vendége vagyok a japán nőnek (ahogy ezt a diétát nevezik), és természetesen nagyon szeretem. Mindig ajánlom lányaimnak, mert nem ismerek gyorsabbat, könnyebbet, kielégítőbb és hatékonyabb gyógymód. "

Sok táplálkozási szakember magabiztosan állítja, hogy a megszerzett súlyt akár három évig is megtakaríthatja. Mielőtt azonban egy adott diétára lépne, konzultáljon orvosával, hogy tanácsos-e egy ilyen fogyókúra.