Manapság nagyszámú gyorsdiéta létezik, amelyek segítségével egy-két hét alatt le lehet fogyni néhány kilót. A japán élelmiszer-rendszer az egyik ilyen. Más diétákkal ellentétben azonban étrendje nagyszámú terméket tartalmaz, és az eredmény hosszú ideig rögzül. Egy ilyen diéta alatt 5-8 kg súlyfelesleget lehet leadni, ha ennek oka az anyagcsere zavara volt. A japán diéta meglehetősen szigorú, ezért érdemes türelmesnek lenni, ha karcsú alakra vágyunk.
Az étrend általános szabályai és alapelvei

A japán diéta a fogyás hatékony módszere, de jobb, ha nem válunk meg tőle.
Alapvető megfelelőségi tippek:
- Migrén, gyengeség és testfájdalmak esetén azonnal abba kell hagynia az étrend betartását;
- A fogyás időszakában sok vizet kell inni. Teltségérzetet ad, ami csökkenti az étkezés iránti igényt;
- Lehetetlen megváltoztatni az étrendben használt termékeket;
- Ébredés után 200 ml vizet kell inni az anyagcsere javítása érdekében;
- Az étkezést legkésőbb néhány órával lefekvés előtt kell elvégezni;
- Ha nem szereti az étrendben használt termékeket, akkor tartózkodnia kell ettől a fogyás módszerétől;
- A diéta teljes időtartama egy-két hét lehet, de nem több;
- Az orvosok nem javasolják ezt a diétát évente többször.
Moriyama japán táplálkozási szakértő azt állítja, hogy a japánok 25%-kal kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint más országok lakosai. Számukra elfogadhatatlan az olyan káros termékek, mint a csokoládé, sütemények és chipsek használata.
Előnyök és hátrányok

A feketekávé a japán étrend egyik fő alkotóeleme, de nem mindenki bírja el a gyakori használatát.
Sok japán étrend lehetővé teszi, hogy magas eredményeket érjen el a fogyásban. De vannak olyanok is, akik csalódottak a keleti táplálkozási rendszerben: nemcsak a testsúly megtartása miatt, hanem a felmerült egészségügyi problémák miatt is. A polgárok második kategóriájába való besorolás kockázatának minimalizálása érdekében előzetesen mérlegelnie kell az ilyen technika minden előnyét és hátrányát.
A japán étrend előnyei a következők:
- Jelentős fogyás;
- Minimális sóbevitel mellett csökken a duzzanat kockázata;
- Csökkenti a szívbetegségek kockázatát (az étrendben lévő só csökkentése miatt is);
- A test hasznos elemekkel telített;
- A fehérjetermékek nem teszik lehetővé a bőr megereszkedését gyors fogyás után;
- Az étrendből való megfelelő kilépéssel az eredmény sokáig megmarad (ismét, ha nem eszel sokat utána);
- Főzéshez használhatja az egyik módszert: párolás, forralás, gőzölés. Az ételeket akár sütni is lehet, a növényi olaj kizárása nélkül;
- Az étlapon használt összes termék mindig megtalálható bármelyik üzlet polcain.
Az elektromos rendszer fő hátrányai:
- Az ilyen étrend nem teljesen kiegyensúlyozott, ezért az éhségsztrájk végén sok nő szédülésről, csökkent teljesítményről és állandó álmosságról számol be;
- A napi háromszori étkezés nem felel meg az egészséges fogyás normáinak, mivel ennek legalább napi ötszöri étkezésnek kell lennie;
- Nem minden gyomor és szív képes ellenállni a napi éhgyomorra történő kávéivásnak;
- Ez a diéta nagy listát tartalmaz az ellenjavallatokról;
- A japán diéta részeként legfeljebb 800 kcal-t fogsz fogyasztani naponta, ami rendkívül káros a szellemi és fizikai aktivitáshoz szokottak számára;
- Ha rossz kilépés történt az étrendből, akkor gyors súlygyarapodás lehetséges;
- A nagy nedvességveszteség kiszáradáshoz vezethet.
Engedélyezett és tiltott termékek

Ha édességre vágyik, a gyümölcs segíteni fog.
Először is vegye figyelembe azokat az ételeket, amelyeket a diéta alatt fogyaszthat:
- alma, cseresznye, körte, szilva, narancs, mandarin, cseresznye, citrom;
- sárgarépa, káposzta (a pekingi káposzta a legjobb), padlizsán, cukkini;
- alacsony zsírtartalmú sajtfajták;
- paradicsomlé;
- csirke vagy marhafilé. Ezenkívül használhat halfilét is, például pollockot;
- joghurt, kefir;
- zöld, fekete tea, kávé;
- csirke tojás.
A japán étrendben használt termékek listája sokkal kiterjedtebb, mint bármely más módszerben.

A tiltott termékek közé tartoznak:
- füstölt húsok, kolbász;
- alkoholos italok, szóda;
- szója szósz;
- bármilyen édesség;
- cukor és só;
- tészta;
- tej és túró;
- fűszerek és fűszerek;
- péksütemények.
Ezenkívül nem szabad kiegészíteni az étrendet édes gyümölcsökkel és zöldségekkel (kivételt képeznek az étrendben szereplő gyümölcsök).
A heti főmenü

A főmenü így néz ki:
- Hétfő.Reggelire feketekávét lehet inni. Ebéd - néhány tojás, káposztasaláta. Vacsorára ehet egy kis darab sült vagy főtt halat.
- Kedd.A reggeli egy kis szelet kenyérből és kávéból áll. Ebédre együnk egy kis darab halat és egy káposztasalátát vajjal. Vacsorára egy kis darab marhahús és egy pohár cukrozatlan tea megengedett.
- Szerda.Reggeli - egy kis keksz és kávé. Ebédre egy sült cukkini vár (legfeljebb két darab). Vacsorára ehet néhány kemény tojást, főtt marhahúst és káposztasalátát.
- Csütörtök.Reggelire egy pohár feketekávét kell inni. Ebédre - egy nyers tojás, három kis főtt sárgarépa és 15 g kemény sajt. Vacsora - néhány gyümölcs.
- Péntek.Reggelire nyers sárgarépát fogyaszthat citromlével. Ebédre - egy kis darab főtt vagy sült hal egy pohár paradicsomlével. Vacsorára fogyasszon bármilyen engedélyezett gyümölcsöt.
- Szombat.A reggeli egy csésze feketekávé. Ebédre kényeztesd magad egy fél főtt csirkével, valamint egy sárgarépa- vagy káposztasalátával. Vacsorára - 2 tojás és 150 g reszelt sárgarépa.
- Vasárnap.Igyál teát reggelire. Ebédre ehetsz egy darab marhahúst. Vacsora - az engedélyezett gyümölcsök egyike, egy darab marhahús vagy főtt hal.
Menü opció a japán diétához 14 napig

Az első hét változatlan.
Menü a második hétre
- Hétfő.Reggelire igyunk meg egy csésze kávét (a legjobb, ha cukormentes). Ebédre megengedett egy kis darab csirke és sárgarépa- vagy káposzta saláta elfogyasztása. A vacsora egy sárgarépából, egy pohár erős teából és két tojásból állhat.
- Kedd.Reggelire ehet egy darab nyers sárgarépát. Ebédre - párolt hal és egy pohár paradicsomlé. Vacsorára fogyasszon bármilyen engedélyezett gyümölcsöt.
- Szerda.A reggeli egy csésze feketekávé. Ebédre három kis sárgarépát, egy nyers tojást és egy darab kemény sajtot ehetsz. A vacsora gyümölcsökből álljon.
- Csütörtök.Reggelire ihat egy csésze feketekávét és ehet egy kekszet. Ebédre kényeztesd magad egy kis cukkinivel, amelyet olajban elősütöttek. Vacsora - 200 g főtt marhahús, két főtt tojás és káposztasaláta.
- Péntek.A reggel feketekávéval és egy ropogtatnivalóval kezdődik. A vacsora egy kis hal. A vacsora egy pohár kefirből és 100 g főtt marhahúsból állhat.
- Szombat.Reggelire ihat egy csésze feketekávét. Ebédre egyél káposztasalátát, két tojást, és igyál egy pohár paradicsomlevet. A vacsora egy darab főtt vagy sült hal.
- Vasárnap.A reggeli feketekávé. Ebédre ehet egy darab főtt halat és káposztasalátát. Vacsora - egy pohár kefir és 200 g főtt marhahús.
A diétát a 13. napon (szombaton) lehet befejezni.
Ellenjavallatok

Ellenjavallatok, amelyeknél ez a fogyásmód elfogadhatatlan:
- terhesség vagy szoptatás időszaka;
- vírusos jellegű fertőzések;
- májgyulladás;
- nemi betegségek;
- bármilyen formájú gyulladás;
- ha a beteg életkora 18 évnél fiatalabb és 55 évnél idősebb;
- magas vérnyomás;
- epekőbetegség;
- gyomorbetegségek - például fekély vagy gyomorhurut;
- túlzott stressz (mentális, érzelmi vagy fizikai);
- neuralgia, menopauza;
- cukorbetegség;
- súlyos vesekárosodás;
- krónikus betegségek, amelyek súlyosbodhatnak;
- epehólyag-gyulladás.
Ha a diéta során olyan mellékhatásokat tapasztalt, mint a tachycardia, szédülés, száraz ajkak, gyomorfájdalom, kiszáradás, akkor az étrend további betartását orvoshoz kell fordulni.
Kilépés a diétából
A diétás táplálkozás eredménye heti kúrával akár 7 kg-os, kéthetes kúrával 15 kg-os fogyás, de ha a diéta befejezése után azonnal visszatérsz a megszokott étrendedhez, akkor az elveszett súly nagyon gyorsan dupla méretben tér vissza.
Ahhoz, hogy ez ne forduljon elő, meg kell gyakorolni a megfelelő utat az étrendből. Ehhez a táplálkozási szakértők egy speciális rendszert fejlesztettek ki, amely lehetővé teszi, hogy ezt a test stressze nélkül tegye. A kilépés általában egy-négy hétig tart:
- Új termékeket legfeljebb kétnaponta lehet bevinni az étrendbe;
- Reggel a legjobb, ha gabonaféléket eszünk a vízen;
- Az adagokat fokozatosan kell növelni;
- Só hozzáadása megengedett, de az első héten legfeljebb 5 g naponta;
- A legjobb, ha naponta kétszer falatozunk, egy darab gyümölcsöt vagy joghurtot fogyasztva;
- Ezenkívül naponta legalább két liter vizet kell inni;
- Vacsorára egy kis adag pörköltet vagy szeletet (csirkét) ehetsz körethez;
- Ne feledkezzünk meg a fitnesz edzésről.
Valódi vélemények azokról, akik lefogytak

- Első értékelés: "Általában hat hónap alatt egy japán nő közreműködésével 27 kg-ot fogytam. A kollégák irigyeltek, azt hitték, hogy valamiféle tablettát szedek. Az első 2 napban nehéz diétázni, majd a A test megszokja, és minden megy, mint a karikacsapás. Sok sikert ajánlok mindenkinek! "
- Második értékelés: "14 nap alatt 8 kg-ot fogytam. Az első pár napot nagyon nehéz kibírni, de utána behúzódik a szervezet. A japán diéta kalóriaszegény, és ez nem túl jó, mivel gyors súlyt ígér veszteség, ez pedig stressz a szervezetnek és természetesen a bőrnek is. Ezért, amikor ezt a diétát tartottam, azért sportoltam, hogy feszesebbé tegyem a bőrömet. "
- Harmadik kritika: "Gyakori vendége vagyok a japán nőnek (ahogy ezt a diétát nevezik), és természetesen nagyon szeretem. Mindig ajánlom lányaimnak, mert nem ismerek gyorsabbat, könnyebbet, kielégítőbb és hatékonyabb gyógymód. "
Sok táplálkozási szakember magabiztosan állítja, hogy a megszerzett súlyt akár három évig is megtakaríthatja. Mielőtt azonban egy adott diétára lépne, konzultáljon orvosával, hogy tanácsos-e egy ilyen fogyókúra.