Hogyan lehet 10 kg-ot fogyni egy hónap alatt vagy gyorsabban otthon

Minden férfi és nő karcsú, fitt alakról álmodik. Sajnos néhány természet nagylelkűen megajándékozta - akár egész nap is ehetnek süteményt és ihatnak édes koktélokkal, ugyanakkor remek formában maradnak. Másoknak minden kalóriát meg kell számolniuk, és gondosan figyelniük kell az étrendjüket, hogy karcsúak maradjanak. Nem meglepő, hogy tudni akarják, hogyan lehet gyorsan leadni 10 kg-ot otthon. Természetesen először is érdemes utánajárni, hogy ez valóban így van-e.

Mennyi ideig tart 10 kg fogyás anélkül, hogy az egészséget károsítaná

A 10 kilogramm egy kerek szám, így sokan operálnak vele, akik szeretnének megszabadulni a súlyfeleslegtől. Mennyi idő alatt lehet leadni tíz kilogrammot? Leggyakrabban a nők terhesség után tesznek fel ilyen kérdést, valamint azok, akik hosszú ideig nem figyelték a súlyukat, és tisztességesen felépültek, majd úgy döntöttek, hogy megváltoztatják az életüket.

A lány egy hónap alatt 10 kg-ot fogyott és álomfigurát ért el

Általánosságban elmondható, hogy a táplálkozási szakértők úgy vélik, hogy hat hónapra van szükség ahhoz, hogy megszabaduljon 10 kilogrammtól. A havi másfél kilogramm nagyon is valós eredmény. De nem mindig lehet annyi időt fordítani a fogyásra. Mi a teendő ilyen helyzetben? Ezt az alábbiakban részletesen ismertetjük.

Tájékoztatásul!Ha csak hideg vizet iszol a hűtőből, akkor a havi plusz 200-300 grammot ledobhatod.

Reális-e 10 kg-ot leadni egy hónap alatt

Általában ez teljesen lehetséges. Heti 2, 5 kilogrammtól megszabadulni az igazi. De nagyon szigorú diétán kell ülnie, és ugyanakkor komolyan sportolnia kell. Sajnos itt két veszély fenyeget.

  • Először is, ilyen kemény terhelés mellett alááshatja az egészségét - sok hónapig tart majd visszaadni, ha egyáltalán megteheti.
  • Másodszor, még ha sikerül is leadnia a dédelgetett 10 kg-ot, nagy a valószínűsége annak, hogy közvetlenül a diéta befejezése után a súly gyorsan visszatér, és lehetséges, hogy "növekedéssel".

Ezért nagyon óvatosan és megfontoltan kell megközelíteni az ilyen drasztikus változásokat a megszokott életmódban.

Lehet-e gyorsabban fogyni: 1 nap, hét, fél hónap

A helyes táplálkozás elvei szerint a fogyás érdekében az étrend változatos lehet.

De amikor az idő fogy, sokan készek a legdrasztikusabb intézkedések megtételére. Kíváncsiak, hogy reális-e akár 10 kilogrammot is leadni rövidebb idő alatt? Ezért érdemes megfontolni az ilyen lehetőségeket.

Egy tucat kilót leadni 1 nap alatt egyszerűen irreális. Itt semmilyen terhelés és trükk nem segít.

Egy hét is egyszerűen lehetetlen. Teljesen fel kell hagynia az étellel, és naponta 13 ezer kalóriát kell elköltenie. Ehhez naponta a következő gyakorlatokat kell elvégeznie:

  • gyaloglás - 48 óra,
  • futás - 19 óra,
  • szobakerékpár - 21 óra,
  • aerobik - 30 óra.

Természetesen az ilyen mutatók is fantasztikusak.

Végül két hét. Általában ez lehetséges. De nagyon szigorú diétákra lesz szüksége, például káposztára vagy vízre. Sőt, csak akkor működnek, ha az illető nagyon kövér, és a 10 kg nem olyan nagy szám neki. Ez azt jelenti, hogy pár hét alatt nem lehet 70-60 kg-ot fogyni ezekkel a diétákkal.

10 kg fogyókúra otthon

Amikor kitalálod, hogyan adod le 10 kg-ot, nagyon fontos, hogy megfelelő tervet dolgozz ki. Ez különösen fontos a kezdők számára - jó lesz, ha egy tapasztaltabb, hasonló gondolkodású személy támogatja és segíti őket. Először is érdemes néhány ajánlást adni.

A hét folyamán

Fent ez a lehetőség már ki lett választva, és tökéletes fantáziaként el kellett vetni. Ezért időveszteség nélkül továbbléphet a következő elemre.

2 hét múlva

A szobakerékpár megbízható szövetségese azoknak, akik rövid időn belül szeretnének fogyni

Ez a lehetőség már komolyabb. Igaz, nagyon komolyan kell dolgoznia - minden órát ápolnia kell. A fogyás módja pedig nagyon kellemetlen lesz.

  • Először is, a fizikai aktivitást maximalizálni kell. Naponta legalább 5-8 órát kell edzéssel töltenie, lehetőleg szobabiciklivel és futással. Természetesen nem minden ember képes megbirkózni az ilyen terhelésekkel.
  • Másodszor, a kalóriafogyasztást napi 800-900 kcal-ra kell csökkenteni (összehasonlításképpen egy személy általában körülbelül 2000 kcal-t fogyaszt).

Sőt, itt fehérjéknek is kell lenniük - különben a test zsír helyett izmokat kezd lebontani. Jó választás a főtt vagy párolt csirkehús fogyasztása, amely a változatosság kedvéért halat és tojást is helyettesíthet.

Figyelem!Ilyen intenzív fogyás esetén nem szabad szénhidrátot tartalmaznia az étrendben. Az egyetlen kivétel a zöldségsaláták, például a friss sárgarépa és a káposzta, olívaolajjal fűszerezve.

Havonta

A gyömbér serkenti az anyagcserét, hozzájárulva a gyors fogyáshoz

Ez már viszonylag elfogadható lehetőség. De még vele sem mindig lehet egyszerre 10 kg-ot leadni. És még nehezebb menteni az eredményt.

A legjobb, ha fehérje étrendre váltunk és ragaszkodunk hozzá heti 5 napon, két nap szünetet tartva, például hétvégén. Manapság ehet rendszeres ételeket, felére csökkentve az összetett szénhidrátok mennyiségét, és teljesen elhagyhatja a gyorsételeket.

Természetesen a sört és minden más alkoholos italt ki kell zárni az étrendből. A diéta során azonban meg kell tagadnia magától a szódát is.

Kemény? Biztosan. De az eredmény minden bizonnyal kellemes lesz.

Egy megjegyzésben!A gyömbér és a mustár felpörgeti az anyagcserét, hogy gyorsabban fogyjon.

Mit kell enni 10 kilogramm fogyáshoz

A fogyás során betartandó legfontosabb szabály a töredékes étkezés. Azaz három étkezésnek kell lennie. Célszerű csökkenteni az adagokat a szokásoshoz képest.

És annak érdekében, hogy ne legyen éhségérzet, amely arra kényszeríti Önt, hogy „a jövőbeni felhasználásra" elfogyassza magát, rágcsálnivalót kell beillesztenie a fő étkezések közé.

Még jó, hogy ilyen diéta mellett elég sokat lehet enni. Könnyebb felsorolni, hogy mit nem ehetsz:

  • édességek (édességek, gofri, sütemények, sütemények, gyümölcslevek, szóda);
  • liszt (minden típus - a fekete kenyértől a friss zsemlékig);
  • szénhidrátban gazdag élelmiszerek (rizs, burgonya, kukorica);
  • édes gyümölcsök (szőlő, ananász, mandarin, banán);
  • zsíros tejtermékek (túró, tejföl, tejszín, sajt).

Minden, ami maradt, teljesen meg lehet enni. Ezek minden típusú növényi élelmiszerek (káposzta, sárgarépa, brokkoli, alma és mások), alacsony zsírtartalmú "tej" (tej, sajt, túró), hús, hal és baromfi. Természetesen, ha ilyen termékek állnak az Ön rendelkezésére, legalább minden nap új ételeket főzhet, és nem ismételheti meg magát egy teljes hónapig.

A leghatékonyabb diéták havi 10 kg fogyáshoz

Minden esetre érdemes beszélni a leghatékonyabb és bevált diétákról. Nekik köszönhetően könnyen kitalálhatod, hogyan fogyhatsz le 10 kg-ot egy hónap alatt.

  • Diéta lustáknak. Ugyanazt eheted, mint általában, kivéve az alkoholt, a lisztet és az édességet. De az adagokat 3-4-szer kell csökkenteni. Az éhségérzet csillapítására étkezés előtt 10 perccel igyon meg 400 ml meleg vizet.
  • Hajdina mono-diéta. Naponta 5 alkalommal nem főtt, hanem párolt hajdinát kell enni. Sózni nem lehet – csak ízesítse egy teáskanál szójaszósszal. De ezzel a diétával óvatosnak kell lennie - egészségügyi problémákat kereshet. A sportolók főtt csirkemellet adhatnak étrendjükhöz - napi 200 grammot.
  • Dukan diétája - szinte egy húst, halat és baromfit kell ennie, és korlátlan mennyiségben. A szénhidrátot a második héttől érdemes bevezetni, és a kalória 10%-ánál többet nem szabad nekik adni.

Igen, elég kemény diéta. De a szépség áldozatot követel!

Diétás menü havonta 10 kg fogyáshoz az első héten

Természetesen sokkal könnyebb beindítani a fogyást, ha jól körülhatárolt és kiegyensúlyozott étrended van. Hét napon keresztül valahogy így fog kinézni:

Reggeli Vacsora Vacsora
hétfő 200 ml kefir 20 gramm sajt, 2 főtt tojás 200 gramm zöldségsaláta
kedd 200 ml kefir 1 alma, 1 főtt tojás 1 főtt tojás
szerda Édesítetlen tea 150 gramm túró 200 gramm zöldségsaláta
csütörtök 200 ml kefir 100 gramm friss szilva, 1 főtt tojás 1 főtt tojás
péntek Édesítetlen tea 200 gramm káposzta vagy sárgarépa saláta 1 főtt tojás
szombat 200 ml kefir 2 narancs vagy 2 alma 200 ml kefir
vasárnap 200 ml kefir 20 gramm sajt, 1 alma vagy narancs 2 főtt tojás

Igen, a diéta elég kemény. De 10 kg-ot leadni egy hónap alatt nem könnyű feladat.

Hogyan lehet sürgősen leadni tíz kilogrammot fogyókúra nélkül

Viszont diéta nélkül is remek alakra tehetsz szert.

Igaz, ebben az esetben nem 2 hetet vagy akár egy hónapot kell töltenie, hanem valószínűleg körülbelül 3-6 hónapot. Ennek különböző módjai vannak.

Egy megjegyzésben!Fél liter sör kalóriaértéke körülbelül 215 kcal – egy fél kiadós reggeli.

Zsírégető edzések

A legbiztosabb módszer az, ha kevesebb kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elhasználsz. Ez azt jelenti, hogy nemcsak a fogyasztást csökkentheti, hanem növelheti is.

Legalkalmasabb:

  • könnyű aerobik,
  • gyaloglás,
  • fuss,
  • ugrókötél,
  • szobakerékpár.

Nem kell kemény edzéssel lefárasztanod magad. A tüdő sokkal jobb a fogyáshoz, de több órán keresztül is kitart. Ebéd előtt két-három óra séta és délután ugyanennyi biciklizés vagy szobabicikli igazi stressz, ha van elég szabadidőd.

A helyes táplálkozás elveinek betartása

Ha fogyni szeretne, határozottan meg kell tagadnia a sört.

Ön is étkezhet helyesen – ez biztosítja, hogy havonta 1-2 kg súlytól megszabaduljon.

A szabályok meglehetősen egyszerűek - a lisztet félbe kell vágni, mint az édeset. Kívánatos az adagokat 10-20%-kal csökkenteni. Ugyanakkor a szénhidrátok nagy részét ebéd előtt érdemes elfogyasztani, hogy legyen időnk eltölteni. De este, 3-4 órával lefekvés előtt, jobb fehérjetartalmú ételeket fogyasztani - hús, túró, borsó és más, szénhidrátot nem tartalmazó élelmiszerek megfelelőek. És persze délután semmi édesség.

Életmódbeli változások

A frakcionált táplálkozás a siker és a hosszú távú fogyás kulcsa

A legjobb eredményeket egyszerűen életmódváltással érheti el. Ezt sokkal könnyebb megtenni, mint amilyennek látszik. Bizonyos szabályokat be kell tartani:

  • mindenféle alkohol teljes elutasítása - meglehetősen magas kalóriatartalmúak, és gyakran felesleges kalória felhasználásához vezetnek;
  • frakcionált étkezés - háromszor két harapnivalóval, és ideális esetben ötször, minden alkalommal 50% -kal csökkentve a szokásos adagot;
  • az édes és keményítőtartalmú ételek fogyasztásának folyamatos ellenőrzése.

Egy-két hónap alatt az ember megszokja az ilyen szabályokat, és többé nem vesz észre semmilyen korlátozást - a saját örömére él, és ezzel egyidejűleg visszaállítja az alakot a normális kerékvágásba.

Hogyan fogyjunk "örökké": az elért eredmények megőrzése

A diéta rossz, mert előbb-utóbb véget ér. Ebben a pillanatban a test és az ember elkezd „utolérni". A fogyás egyszerűen lebomlik, és elkezdi enni azt, ami korábban lehetetlen volt. A stresszt átélt szervezet pedig megpróbálja helyreállítani a készleteket, sőt, készleteket is gyűjteni a jövőbeni használatra.

Ezért a diéta általában szélsőséges intézkedés. Sokkal jobb, ha általában életmódot váltasz. Akkor nem lesznek meghibásodások, és elkerülhető a pszichés összeomlás.

Az egészséges táplálkozás nagyon fontos a teljes élethez és a karcsú alakhoz.

Az embernek csak nyomon kell követnie, mennyit eszik, kicsit éhesen felállni az asztaltól (ez teljesen valós! ) És lemondani a félkész termékekről, valamint a különféle kávézók és bisztrók látogatásáról. A mértékletes, ütemezett házi ételek valóban csodákra képesek!

Tájékoztatásul!A fahéj rontja a gyors szénhidrátok felszívódását, ezért érdemes édességgel kombinálni.

Tippek tapasztalt edzőktől és táplálkozási szakértőktől

A cikk végére van néhány tipp, amelyeket tapasztalt táplálkozási szakértők adnak minden kezdőnek:

  • Egyszerre kell enni, hogy a szervezet hozzászokjon és felkészüljön minden étkezésre.
  • Cserélje ki a félkész termékeket házi készítésű termékekre - a hamburgertől a gombócig.
  • Csökkentse minimálisra a szószok, fűszerek és só mennyiségét a főzés során.
  • A sült ételekkel szemben előnyben részesítse a főtt, párolt és párolt ételeket.
  • Teljesen hagyjon fel az ételivás szokásával.

Most már minden olvasó eleget tud ahhoz, hogy nagyszerű figurát szerezzen. Hagyja, hogy ez sok időt és erőfeszítést igényeljen, de nem érdemes küzdeni az eredményért?